做法：
1 前屈。简易坐或站姿，保持身体直立中正。时，头贝可上；呼气时，下巴收向锁骨方向，颈部前屈。停留3~5组呼吸。
2 后伸。吸气，抬头回正，两手托于颈部后侧中段。跟随着呼气，下巴缓慢向上拾，双肩下沉，停留3~5组呼吸。
3左倾/ 右倾。吸气，回正。呼气时，头向右侧倾，右手轻轻帮助，左臀伸展向旁，与肩同高，立掌，推掌。停留3-5组呼吸。反侧亦然。
4左转/右转。吸气，回正。呼气时，双耳为轴，缓慢转头向右侧，双肩下沉。停留3～5组呼吸。反侧亦然。
颈部运动：减少颈部细纹，拥有少女颈
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