不管你是办公时肩颈疼痛、坐立不安、臀部发麻，下肢浮肿，还是身体严重僵硬，这套久坐后必备练习都可以帮助到你。 1.肩关节环绕 做法：双手置于肩峰，吸气时，双肘缓慢向前轻靠，保持...
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5个体式帮助你在久坐后放松 -
颈部运动：减少颈部细纹，拥有少女颈做法： 1 前屈。简易坐或站姿，保持身体直立中正。时，头贝可上；呼气时，下巴收向锁骨方向，颈部前屈。停留3~5组呼吸。 2 后伸。吸气，抬头回正，两手托于颈部后侧中段。跟随着...
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2019-03-03分析牛面式易出现的问题存在的问题1:双膝不在同一直线上且与地面垂直。 原因：1，右脚放于左大腿外侧时，右膝和髋关节的灵活度不够阻碍右脚掌向左臀方向移动。2，右臀腿外侧肌群紧张，伸展度欠缺阻碍右膝向...
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2019-02-24分析圣哲马里奇一式变体存在的问题圣哲马里奇一式变体易出现的问题 存在的问题1：屈左脚向左臀靠近时，背部向后倾斜，腰部无法挺直，使上半身无法与地面垂直 原因：因背部肌群僵硬无力以及无法启动腰腹力量或力量薄弱，...
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2019-02-17幻骑式变体作业问题一：双臀一高一低，左臀高右臀低 原因：身体没有意识控制双膝和双臀在同一平面，且臀腿力量薄弱，上半身扭转时臀腿被带动一起扭转导致的左臀高右臀低。 调整改善：可将臀靠墙做联系...
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2018-12-16梨式体式中问题分析问题1:双手撑直背部时手肘无法内夹 原因：手臂力量薄弱，肩关节不够灵活，导致双手肘无法向内夹。 改善：可将瑜伽带绑住双大臂与肩同宽，建立手肘内夹仪式，使更好的打开胸腔。平时可...
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2018-12-02站立前弯体式问题分析问题1：膝盖窝弯曲，臀部向后倾。脚后跟与膝盖窝，臀部后侧不在同一条直线上，没有与地面垂直 原理分析：臀腿后侧紧张，髋关节不够灵活，使膝盖窝与大腿面无法过多伸展。核心未收紧，使...
