1.看淡自己的想法
高度正念的人持续不断地觉知和观察他们心中所想，通过这种自我观察，他们能够退后一步观察自己的想法，而不是跟着它随波逐流。因此，他们摆脱了那种受制于环境、被动应对的生活方式和思考方式。
2.感受自己正在感受的
正念不是说要持续地保持快乐，而是要完全地接受当下。这意味着要感受此时此刻所感受的东西，不要试图反抗或控制它。
3.接受万事无常
高度正念的人们理解、接受和思考事物的短暂性。正因为如此，他们知道生命的珍贵和神圣，他们细细地品味每一刻、每一天。
4.冥想
你也许可以不冥想也能做到正念，但是我所知道的高度正念的人都有冥想的习惯。这些人都讲到了一个事实，那就是持续地练习冥想有助于你在日常生活的起起落落当中保持清醒、活在当下。每天10分钟冥想，最好在清晨。
5.一次只做一件事
高度正念的人专注做事的时候一次只做一件事。他们在做每一项任务的时候都是全神贯注，一个接一个，顺序展开。他们也会在做另一项任务之前休息一下。
6.将日常的活动转化为正念的时刻
我们大部分的日常生活都是由做家务、买东西、上下班、穿衣打扮和洗澡等一些日常活动所组成的。高度正念的人并没有把这些日常活动只当作是“无聊的琐事”，相反他们把这些活动转化为正念的时刻。
7.保护和滋养自己的身心
高度正念的人守护自己的身体和心灵。他们习惯于倾听自己身体和心灵的感受。辨别什么是滋补它们的，什么是损耗它们的。他们有目的地积极培养健康的生活方式。
