作者：赵斌。北京积水潭医院急诊科主任主任医师，北京大学医学部教授，硕士研究生导师。

22万字，229页。

作者是一名急诊科医生。46岁的时候就，2006年报名参加了医院举办的运动会，本来想跑100米，没想到跑一半就跑不动了。他经常加班，自己身体状况很糟糕，有脂肪肝，血脂和尿酸也高了。如果医生都不健康，这岂不是一种讽刺？从2006年开始，作者就把跑步作为生活中一项不可缺少的活动。

作者的家就住在一个大学附近，大学里面有体育场，从2006年开始，他就每天去体育场跑步，每一圈400米，每天跑10圈，一共4000米，在22分钟之内完成。

自从跑步之后，他很少感冒，也没吃过药，没输过液，没有因为身体原因请过假。通过跑步我们能感受到快乐，运动不仅提高了我们的肺活量，使得我们有较强的心脏储备功能，运动还可以减少钙的流失，延缓骨质疏松的发生，还能愉悦我们的心情，增强我们的自信，培养我们做事持之以恒的信心，让我们感受到成功的喜悦。

著名的日本作家村上春树也是一个跑步爱好者。1982年的秋天，在村上春树33岁的时候，他开始了跑步生涯，2007年时他已经58岁了，在这25年期间他参加了23次马拉松比赛，一次100千米超级马拉松赛以及多次铁人三项赛。通过跑步，他戒掉了抽烟的不良习惯，通过跑步，他身上的赘肉消失了，显得年轻又健康，他说：我写小说的许多方法是每天清晨沿着道路跑步时学到的，是自然的，切身的，以及实际学到的。

跑步在强身强健身体的同时，也开发了大脑，使得大脑有了更多的时间思考。有了思考就会提出全新的理念。有了全新的理念，就有了解决问题的办法。作家可以创作出脍炙人口的作品，医生可以为病人提供缜密的治疗方案，科研工作者可以研究出世上更多不为人知的奥秘。

由此看来，跑步已超越了单纯的健身，它是对人意志力的考验，是对成功与失败的反思，是激励人们自信心的动力，是发现自我、成就自我的窗口，是人接触自然、回归自然最佳的途径。跑步是我日常生活中的一个支柱，只要跑步，我便感到快乐。

跑步能让人保持心情愉悦，经常保持心胸坦然，精神愉快，这是延年益寿的秘诀之一。

感谢磨难给予我坚强，感谢挫折给予我勇气，一帆风顺的人生不会精彩。生活就是这样，有痛苦也欢乐，但痛苦多于欢乐，这才是生活的真谛。人什么都可以失去，唯有对生活的信念和勇气不能失去。做人要善良，这是人一生中最重要的美德，善良是做好医生的基础，有善良内心才能平静如水。世界始终是公平的，我们能得到多少取决于我们曾经付出了多少，所以我要用对工作的爱来报答给予我生命的人。

既然干什么事情都要花时间，我个人觉得把时间花到跑步上的性价比最高。反复写跑步的感受，可能也是受内啡肽的影响，欲罢不能。跑步能让你连续好几个小时都处在开心的状态，有这就足够了。

村上春树说：无论如何，从不间断的坚持跑步令我满足，我对自己现在写的小说也很满足，甚至满怀欢喜的期待下一次出的小说是什么样子。如果每日的跑步对取得这样的成就多少有帮助，我得向跑步表示深深的感谢才是。

跑步是人人都会的，不需要特意学习，而跑步要达到一种精神上的愉悦，需要自然融入，不能勉强。生命只有一次，你对它好，它就不会亏待你，珍惜它、呵护它吧。

对于普通跑步者，我个人认为不需要太在意关节受损这件事，因为你根本就够不上那个跑量。人的关节也好，韧带也罢，并不像有些人想象的那样脆弱、禁不住磨损。

每天跑步都是以痛苦开头，以快乐结尾。当然痛苦是暂时的，快乐也是短暂的，但尤其引发的获益却是长久的、终身的。这种获益包括了身体的健康和心智的开悟，跑步已经成了我生活中的习惯，现在他又成了我的工作帮手，快乐的跑，健康的跑，许多病就会被我们拒之门外。

余生要做的三件事：第1件事就是读书学习，第2件事就是遵从内心做事，第3件事就是运动。

2016年10月30日，作者在鸟巢跑完半马，用时一小时57分钟，完成了第1个正式半马。

2017年9月17日，在北京第1次跑全马，成绩为5小时4分35秒。

2018年9月16日，人生第2个全马，北京马拉松比赛用时4小时29分48秒。

2019年3月24日人生第3个，全马无锡马拉松比赛用时4小时33分9秒。

这本书非常积极正能量，书的内容像从作者写的跑步日志里面挑选的，一篇一篇的。书中内容是跑步作者的收获和体会，还有记录一些作者工作的一些内容。还有很多作者对人生的感悟，都非常积极。很适合跑步爱好者看的一本书。