作业布置如下：

1、今天课上的4个原文片段，需要大家写完整R、I 、A三部分内容。

2、以简书形式将完整的4个RIA便签（包含R、 I 、A1 、A2），发送到群里，按时完成的人员教练才点评，未完成的不点评并且执行营规。

3、这次交作业时间截止5月27日晚上20:00前

作业：

片段1选自《自控力》

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“说不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。毕竟，“说不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字。实际上， 对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”，就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕＂。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的 全部。要想在需要“说不＂时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准儿会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。

但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。人类相当幸运，因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量，恰恰体现了人类的优越性。

I:

懂得自己真正要什么，运用说不的力量，找到自己的真正目的。

说不是意志力的一种，驾驭好“我想要”、“我不要”、“我要做”这三种力量，能够让我们对生活更加的协调

修改I:

说“不”是意志力的一部分，它意味着即使我们再想偷懒，也得“今日事，今日毕。”

“ 我想要”和，“我不要”是自控的两种表现，在该要的时候要，在该不要的时候拒绝。

面对拖延症和懒癌，就是要明确自己真正想要什么，而不要暂时享乐，这就是该要的时候要，该不要的时候拒绝。

意志力好的表现就是驾驭好“我想要”、“我不要”、“我要做”的这三个方面。

A1:

嗯，很多时候朋友都会说我多变。因为我经常不知道自己想要什么。通常会这个做一下那个做一下，反复无常。

我反省了一下，原因是因为我没有运用“我想要”的力量。

A2:

下一次在遇到看似很纠结的抉择时，一定要先问问内心深处的自己到底想要什么。

例如在很累的时候是选择休息还是继续努力？

在感觉嘴馋的时候是去超市还是为了保持身材而克制

修改A2:

最近纠结放暑假是去上海青旅当前台还是去上海自媒体公司做编辑。

去青旅当前台是因为之前有过两次这种经验，比较有底气，而且工作闲散可以有大量自己的时间去写写散文什么的。这样活少轻松，还能赚点外快。

去自媒体公司做编辑，是因为自己以后决定走这条路。可是工资并不可观，也注定要加班，绞尽脑汁想创意。竞争力大，我没有足够的底气和实力。

所以一直在纠结。

但其实我内心深处是更想要去做编辑，我之所以逃避，是因为我害怕，害怕被人比下去。不过我要运用“我想要”的力量去应聘，去写作品，我要运用“我不要”的力量去拒绝我内心的懦弱。

片段2《小强升职记》

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为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

I:

如何保持自律?

1.找到驱动力，明白自己想要的是什么，给自己动力。

2.在看似微小的进步上设置奖励

3. 找一群人一起去干这件事情。

A1.

曾经大一寒假的时候我几乎坚持了快两个月去夜跑。但是后面失败了，没能坚持下来。

究其原因，我想应该是没有定时奖励自己吧，反而是给自己设置越来越多的要求。

当时我是和朋友一起去跑步的。

A2.

我如果想要把夜跑这个习惯坚持下去，我觉得我可以开始去设置一些奖励。例如跑五圈的时候，我可以给自己买小束满天星，或者是小首饰。

而当我坚持一个月的时候，我还可以，请和我一起坚持这做这件事情的人去吃饭。

我可以去参加夜跑俱乐部，夜跑QQ群，关注一些坚持夜跑的人。

片段3选自《自控力》P12

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两个自我的价值

在自我博弈的过程中，如果自控系统能占上风，原始的本能被你抛在边，这听起来是不是很诱人？在茹毛饮血的时代里，这些本能使人类得以延续，但如今，它们却阳碍了人类的发展，带来了健康问题，掏空了银行账户，酿成了需要向全国人民道歉的性丑闻。如果文明人能不再被原始冲动所累，那该有多好。

可别这么想，虽然原始冲动并不总6对我们有利，但想彻底摆脱它也是不对的。医学上曾研究过因脑部受损而失去本能的人。研究者发现，对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。有个案例很有意思：一个年轻女子在癫痫手术中伤到了中脑，无法感觉到恐惧和厌恶。恐惧和厌恶正是两种自控的本能。她养成了暴食的习惯，非要把自己吃吐了才罢休，而且经常对家人产生性冲动。这可不是个有自控力的典范！

继续读下去，你还会看到：如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。神经经济学家是一群研究人们决策时大脑活动的科学家。他们发现，自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候，它们会相互协作，帮我们做出更好的选择。比如，你正穿过一家百货商场，突然，一个明晃晃的东西吸引了你的眼球。你的原始本能大声尖叫“买下它”，于是你看了看标签牌——199.99美元。在看到这个惊人的价钱之前，如果你想抑制购买的冲动，就会用到前额皮质。但如果说，你的大脑会本能地对这个价钱产生疼痛的感觉呢？研究表明，事实的确如此。当你看到几位数的标签牌时，和你被人打了一拳时，大脑的反应如出辙。这种本能的打击能让你的前额皮质更好地发挥作用。这样一来，你根本用不上“我不要＂的力量。既然我们的目标是增强意志力，那么何不寻找每一种可行的方法呢？无论是为了享乐还是适应环境，原始本能都很有用。

I:

在自我博弈中，能不被原始本能所左右，是非常不容易的。原始本能是把双刃剑，它让我们本能的去享乐，但是却又阻碍了我们适应环境。如果失去他们的话，后果却是非常糟糕的。

A1:

我经常会失控，在自我博弈的时候，有时候自控系统占上风，但是更多的时候，原始的本能占上风。

比如，自控系统占上风的时候，我每天可以写几篇文章。但是原始的本能让上风的时候，我却老想着逃避，然后装作自己好忙的样子，但是其实什么都没有干。

但是往往事情过后又特别自责，因为自己明明知道那个时候如果行动起来的话，就可以写完。

A2:

下次如果原始的本能系统占上风的时候，我会学着不去那么指责自己。

因为这并不仅仅是我一个人会犯这种错误，其他人也一样。

再重新调整，让自控系统占上风。

修改A2:

生活中，平时喜欢什么就促使自己努力，把它买下来。其实就是在使用原始系统。而当该努力的时候，告诉自己坚持下去，而不是享受，就是自控系统。

再修改:

从今天起，自己看中的东西加入购物车。每次努力的时候，就给自己买一件不贵但是喜欢的东西。

明白自己真正想要什么，用贴纸写在床头。每天睡前看一遍。

再再修改:

为了增强意志力，我可以利用原始本能。当我拿起笔时，我要把它当做原始的兴趣，本能的去写它。而不是把它当做一种职业、一份工作。

在一周内，看两本自己喜欢的书，并且写下感悟。看自己喜欢的电影，并且去揣摩和观察。将心得写下来，就是很好的文章。

片段4选自《简快身心积极疗法》

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某个目标是否值得你去努力，只有你本人才能够决定。但是某个方法是否值得你去尝试，却只需问自己三个问题，如果答案都是YES，就马上去做吧！这三个问题是：

1、若有结果，对我有好处吗？

2、我想在短期内得到这份好处吗？

3、这些好处，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？

旧的方法既然无效，重复旧的方法就等于放弃对结果的追求。任何新的方法都比旧的方法多一分成功的可能，何况多尝试会使自己想出更多的方法，何乐而不为呢？为什么你不能成为第一个找出解决方法的人呢？

I:

如果不知道一件事情是否值得努力的话，先问问自己三个问题。

1.我努力的话，如果有了结果，这个结果是对我有好处吗？

2.我是否想在短期内得到这种好处？

3.这些好处是否不利于他人或者世界？

如果这三个答案都令自己满意的话，就去行动吧。

A1:

最近喜欢上了摄影，当时只是觉得好玩，并没有多想。

但现在分析的话，  它符合我对这三个问题的回答。

1，我努力做了啊。这个结果呢？是有好处的，这样的话提高审美，并且我特别喜欢自己拍的照片。

2.因为我想在短期内就学会拍照，所以就是看了很多书和工作好的文章。确实在短期内得到了很大的提高。

3.因为摄影的提高，姐妹们特别喜欢我帮她们拍照。我想这个应该是符合我好，你好，世界好吧。

A2:

下次要是遇到了难以抉择的事情的时候，就自己这三个问题。

修改A2:

下次要是到了难以抉择的事情的时候。就问问自己以下三个问题:1、我努力了的话，努力的结果对我是否有好处。2、我是否想在短期内得到这些好处。3、这种好处是否有益于大家。如果这三个答案都是肯定的话，我可以去大胆地选择。

再修改:

最近我想学习演讲，我可以问问自己这三个问题。1.我努力演讲的话，努力的结果是否对我有好处。

2.我是否想在短期内都到这种好处。

3.这种好处是否有益于大家。

我想了想，对于演讲我努力之后的结果肯定是会对我有好处的。我会变得更自信，更加健谈。但是我并不想在短期内得到这种好处。因为我还有更重要的事情去做。演讲其实就是分享，分享当然是有益于大家。

所以对于我来说，结果一目了然，目前的话还不打算学。