《改变你的作息，改变你的生活》读书笔记
第二章 利用身体的内部时钟
如果你想减肥就必须与身体的始终合作，在身体的吸收能量最强是摄入热量，而不是在身体即将休息时吃东西。
晚上10点到凌晨2点是深度睡眠，恢复性睡眠的最佳时间，大脑会进行自我更新，细胞会进行自我修复，大脑的学习和记忆力会得到巩固和加强。
晚睡会干扰人体内的瘦素和生长素，这些激素负责在体内传递饥饿感和饱腹感，从而使人暴饮暴食。
早餐前做运动帮助加快新陈代谢。
每天必须要做的事情:
1.每晚按时睡觉最好不超过10:30
2.把最丰盛的一餐放在中午午餐营养丰富，更益于维持体重，就餐时间恰当，可以缓解胃酸回流，胃部不适以及便秘等消化问题。
3.早上先运动，晨间运动对睡眠周期，体重，血压都有益处还能缓解压力，最好是户外活动，可以吸收自然光，强化身体的自然节律。
PS:晒晒清晨的阳光有助于一天的好心情哦。
