读书会
《改变你的作息，改变你的生活》
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大多数的人是工作计划决定了他们的就餐时间，休息时间以及运动时间。
以工作为中心，很容易导致我们的作息不规律，比如不按时吃饭，有时是11点30吃饭，有时候下午1点30多才吃饭，这样身体会陷入混乱。
想要弄清楚日常作息是什么样的，问自己两个问题:
第一个问题，天黑之后能保证七个小时不间断的睡眠吗？
第二个问题，天黑之后是否不再进食？
清晨6点到上午10点，这个时候身体有些迟钝，沉重，通过运动冥想和食物的共同刺激，可以让我们更好的适应一天。
上午的10点至下午2点，我们的大脑和消化系统在全速前进适合享用最丰盛的一餐，也适合进行紧张的工作。这个时间段人会更富有激情，也更加易怒。
下午2点到下午6点这段时间人们反应快，思维敏捷，但是也容易分心和脱水，能量消耗快，如果白天摄入食物不足就会出现发抖和焦虑症状。
下午6点至晚上10点下午6点之后消化速度减慢，不适合摄入过多热量，我们应该在6点左右用餐，不宜进食过多。
晚上10点至凌晨2点，这时大脑会进入深度睡眠循环进行自我放松和更新。身体会将原始营养物质转化为激素和酶。肝脏和肾上腺也是这个时候开始工作。
凌晨2点到清晨6点，如果你这一段时间睡得很好，早上就会立刻醒过来感觉身心放松，而且不会头昏脑胀。
早晨运动最好是进食前运动，这样更有利于控制体重。日常运动可以提高睡眠质量和体能水平。
感悟收获:
想要减肥就要遵循身体的节律，该吃丰盛的时候吃丰盛，该吃少的时候要吃少，不该吃的时候就不要吃，该睡觉睡觉吃运动和充足的睡眠会让我们一整天更加神清气爽。
