3月12日，地点：江苏无锡江阴昊柏国际酒店
导师开启课第一天，刚开始是懵的、紧张和担心，到课程结束时是清晰和轻松、坦然的。当第一次分享时我拿到唛分享我自己紧张和担心，手都是抖和冰冷的，心跳加速，连分享过后都会忘记我自己说过什么。其中后面有两位同学问过我这个问题，我发现只要我在一个陌生的环境或者陌生人面前都会有这种反应存在，是关乎于自己对未来未知的东西或者会发生的事情有担心和恐惧，害怕自己处理不来。这种反应好像在很早以前就有，找不到是什么时候开始。
来之前我的领导就给我说过，来到这个课程一定要多分享自己，还有慢所以我就定向要多分享自己，能拿走多少就拿多少，不虚此行。
早上环节我记得是厘清每个人来的目的和关于这三天是什么。觉察、体验和个人范畴。下午有两个练习，一个宣泄和关于一个应该不应该的练习，给我很大的体验。一直认为自己很清楚自己来的目的，可潜意识里总觉得还有些什么，可又表达不出来，找不到，就把它放在那里，没去理会，当导师再次问清不清楚来这里的目的时我如实回答，并没有做深入的一步探索。经过宣泄练习后，我发现了自己更多，在工作上一直压抑自己的愤怒和委屈去配合工作，对上司的愤怒和委屈，不被身边人的理解，对自己的不满等等，还认为没什么而一直压抑自己，不去体验自己。通过这个练习也找到了我来这里的另一个目晚，就是停下来、慢下来、看一下自己，释放自己。也决定下一步回去要和上司沟通。应该不应该的练习发现自己有很多的标准并且会把我的这些标准强加给别人，认为我都能做到你也一定能做到，一旦别人做不到就会愤怒。所以过往中常常把自己搞得很累很痛苦，身边的人也觉得与我很难相处；也发现在带学员的过程中也会有这样的情况存在，这样对学员也是不公平和很致命，没有给到学员空间和看人之大，所以才会有导致今天的结果和我的困惑存在。找一一下我是从什么时候开始有那么多的标准，大概是在12年前学美发的时候。
最后关于要写觉察日的时候，我的第一反应就是：怎么写？想要别人给我一个标准或者答案，这也是一个依赖的反应。
总之今天收获蛮大的，快就是慢，慢就是快。
执着于意图就会失去意图
想做对就会出错
