各位小伙伴大家好，我是高效阅读讲书人陈十一。以知识做媒介传播阅读价值，希望我们都能借阅读找到人生目标、成就自我。

我们今天来聊一聊关于“意志力。《意志力》的作者是罗伊•鲍迈斯特和约翰•蒂尔尼。他们是杰出的心理学家和科学专栏作家，在意志力领域的方面研究非常有权威。鲍迈斯特教授说：“意志力它就像肌肉一样，经常锻炼就会增强过度使用就会疲劳。”

鲍迈斯特教授调查收集了很多知名人士的亲身经历，把怎么通过刻意练习提升意志力，写成了一本书，这本书就叫做《意志力》。

说到意志力，我们先来看看意志力是什么？意志力是指人们自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的心理过程。是人类特有的心理现象！它在人主动变革现实的行动中表现出来，对心理状态和外在行为有发动、坚持、制止和改变的控制调节作用。 换言之，意志力就是一个人为了实现某一既定的目的而自觉努力的程度或者坚強的意志品质。

我们常常会联想到那些成功人士，把成功归结到他们天生有自制、意志力强。但其实并不是这样的，意志力它还真不是天生的，而是我们后天培养出来的，意志力也像我们的储蓄一样，你要不断的进行存钱，他才能会取之不尽的，相反，如果不存只取，那么意志力很快就会用完。

意志力几乎影响着我们生活的方方面面，从拖延工作到锻炼身体甚至存钱养老等等。如今身处这个飞速变化的互联网时代，我们所面对的诱惑比以往任何时候都要多，诱惑无处不在，让人防不胜防。你学习时开小差的思想、工作时查看电子邮件的磨蹭、沉迷在各种娱乐短视频里或者没日没夜的玩游戏等等，就是不愿意工作不愿意干活。以上所有的原因其实都是你的意志力也就是自我的控制力薄弱导致的！

有一项世界各地的调查显示：让人们说出自己最大的优点，他们往往会说自己诚信、善良、幽默、勇敢、谦虚和富有创造力，但是很少有人说自己的优点是“自制力”强；相反，当研究者问道“失败的原因”时，回答“缺乏自制力”的人最多。

我们要知道一个人要想获得成功，意志力是所有后天因素中排在第一位的！如果你也想成功，想提升自己的意志力，改变自己坏的做事习惯，那么首先你就必须要知道，破坏意志力的坏习惯有哪些？以及在什么时候，意志力最薄弱最、容易被你带跑偏。只有你了解了这些外在因素，去接近它解决它，然后才能释放出强大意志力来助力我们走向成功。

1、在你稍微有点成长的时候。

我们在做一件事的时候出了一点成绩，就是最容易骄傲的时候，这个时候人下意识会奖励自己。比如，成功减掉10斤肉，就会觉得真不错，应该犒劳一下自己，我都辛苦坚持这么久了，吃一顿应该不要紧吧；再比如今天学习的时间已经很长了，就觉得明天可以出去玩一下，不学习放松下也没关系，结果一放松就前功尽弃。

2、用“明天会好”作为今天行乐的筹码。

你一定有过这样的经历，我吃了今天这顿，明天就一定好好减肥；我今天痛快的玩一下，明天一定好好工作；我这次买一套好的衣服，保证3个月都不买东西了，再买就剁手！所有的这些行为，都建立在你对明天的乐观希望之上，其实到了明天，你会发现你还有一个明天作为你的借口。

3、把及时享乐当做缓解痛苦的手段。

我们常常会在感觉空虚的时候，就跟一群朋友聚会，结果人散之后更加空虚寂寞。感觉不开心了或者很焦虑的时候，为了缓解情绪，就打游戏刷朋友圈看娱乐短视频，可是等你真正结束之后你会发现更焦虑了。为什么会这样呢？那是因为当一个人认为做什么会快乐的时候他就一定会去做。可是我们并不知道有时候这种快乐是大脑给你的虚假信息，因为我们的大脑是很愿意享受的他不愿意吃苦，当他感觉到痛苦时，他就会极力说服你，让你不要这么拼，这时候他会给你短暂的快乐来麻痹你的思想，而我们恰好又相信了。这种现象在心理学中叫做“乐观幻想”，是意志力最大的杀手。

4、破罐子破摔，反正错了就这样吧。

比如，我们报了学习班，天天按时完成作业，可是你会发现一旦有一天作业没有跟上，有很多人就会彻底放弃。事实上，在成长的路上我们偶尔破戒放松一下真的没关系，怕就怕是从此你就开始彻底放纵了，忘记了学习的初衷。

5、近朱者赤近墨者黑，跟乌贼在一起，想不黑都难。

如果你身边全是一群胖的人，那么你胖的概率就很高。如果你身边是一群高收入自律的人，那么你很大概率上也是一个非常自律，收入比较高的人。意志力最怕的就是，你是一个意志力薄弱的人，然后还选择跟意志力薄弱的人在一起。

以上5种习惯，我们一定要刻意去避免，因为他们会很轻松的就把你的意志力给干掉了。我们在意志力差的时候，其实只要几个小技巧，就能快速提升意志力。

在生活中，我们难免会遇见一些诱惑来挑战我们的意志力，这个时候我们只需要掌握一些技巧，就可以不那么费力气的抗拒诱惑了。

技巧1、睡觉

我们想想为什么早上起来会感觉精神抖擞动力满满？基本能约制自己安排好一天的工作计划，而晚上总是懒懒散散什么都不愿意做？因为早上在你睡眠充足后，意志力是满的，累了一天后意志力被消耗差不多了，所以没精力抵抗诱惑了。人在疲惫的时候，身体的各个机能都会受到影响，意志力在你很疲劳的时候，它比你先睡着了。所以，良好的睡眠是意志力最好的加油站，千万不要让自己过于疲惫。

技巧2、冥想

每天冥想5分钟，能够提升你的专注力，而专注力可以提升你的自控能力。冥想要怎么练呢？一分钟呼吸4次，4秒吸气，4秒憋住气，7秒呼气，一分钟做4次循环，然后把所有注意力都放在呼和吸上，这个方法在你训练一段时间后，特别有用。

技巧3、等待

对待意志力就要像对待皇帝的宠妃，夜夜宠幸必然会坏了规矩，也会坏了身体。让意志力精力充沛起来的方法只有两个字——等待。没错，就像皇帝对待宠妃那样，虽有抱怨，但还是满心渴望，却不敢造次。但凡感觉自己想要做某件事，不要拒绝，告诉自己等一会，等一会再做。

技巧4.突破

突破瓶颈能够激发身体里闲置的意志力为你所用。人的潜能是无限的，想想新闻里一个男人徒手接住从6楼掉下来的小孩的，想想一个母亲在飞驰的汽车边神速拉过孩子避险的一幕等等等等。

人类的极限是可以不断被突破的，只要你相信突破，用身体里潜在的能量也能够让意志力充沛。每次突破身体都会感觉到愉悦，而意志力也喜欢这种感觉，所以让我们释放小宇宙不断的突破吧。

技巧5、像取钱一样，计算着提取你的意志力

我们不能动不动就使用自己的意志力，否则当你真正想用意志力的时候，它就没力气了。想想看你的储蓄，如果乱买东西会产生什么后果？意志力也一样。

想要做一个自控力强大的人，先要学会管理自己的情绪和欲望。因为当我们闹情绪的时候，一定是我们的某些需求没有被满足，这个时候我们最应该做的是：了解到底什么需求没有得到满足，而不是一味的压制它。

因为我们意志力本就强大，越压制它就会越反抗。所以我们需要做的是了解它，让它好好听话。它才能助我们一臂之力！

以上5个技巧，可以帮助我们在意志力消耗殆尽的时候来用一用，无论选择任何一种，你都可以提升自己的自控力。

最后用书中一段话来结束今天的分享：“如果幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。但问题是，要获得更深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那条路。有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。在人生中，在事业中，在家庭中，只有意志力顽强的人，才能走得更远。”

我们只有主动选择承受正确的痛苦，才能获得真正幸福的人生！

好了，今天的分享就到这里，感恩你的遇见！谢谢！！