今天收到早起营班长的邀请，让我做15分钟分享，我思考了一下还是结合自身成长来讲讲《微习惯》给我带来的跨越式成长！

本次分享结构：

1.首先开场（坡道）：采用痛点作为坡道引发关注。

2.主题采用认知圈模型：是什么？为什么？怎么做？

什么是微习惯？

微习惯为什么比传统习惯养成方法好？

怎么养成微习惯？

3.结尾（用金句结尾）作为甜点升华一下并呼吁行动！用我要……我要………结尾。

【分享稿】

早起陪伴营的伙伴们

大家晚上好！

叶圣陶先生曾说过，积千累万，不如养个好习惯！我们也都知道好习惯的重要性，可往往理想很丰满，现实很骨感，道理都懂，就是做不到！

我也像很多爱美的女士一样，多次尝试减肥，可是每次坚持不了多久便半途而废！我常挂在嘴边的一句话就是，吃完这顿再减。

我们不禁感慨养成一个好习惯，咋就这么难呢？

我今天给大家带来一本好习惯养成策略书，书名叫《微习惯》，副标题是简单到不可能失败的自我管理法则，作者是斯蒂芬·盖斯。

那么什么是微习惯策略呢？如果你想培养一个新的习惯，那么微习惯，就是他大幅缩减之后的版本：比如“每天锻炼一小时”缩减成每天做一个俯卧撑，“每天写3000字”，缩减成每天写100个字，“每天阅读一小时”缩减成每天读两页书。

如果您觉得一页还有负担，那就缩减成半页或者是一小段，因为微习惯体系的基础在于微步骤。什么是微步骤呢？小到不可思议的一小步小道不费吹灰之力就能完成的。

有的朋友可能会想每天做一个俯卧撑，写100个字，看一页书，我就能改变，这进步也太小了吧，其实我前面只说了微习惯的前半部分，设定微小到不可思议的小目标；微习惯策略的后半部分，是在微目标的基础上自由超额。

比方说我的微目标是每天写100个字，如果我那天有灵感那就可以自由操作，可以写1000字，也可以写2000字，但是如果那一天很累，我就完成100个字，目标已完成！

一句话总结：微习惯策略就是小到不可思议的目标+自由超额。

我们有两种习惯养成策略，一种是微习惯策略，具体做法是定一个微目标，然后再在微目标的基础上自由超额；一种是传统的习惯策略，每天足量+定量完成任务。

微习惯养成策略与传统习惯养成策略相比，有什么优势呢？

优势一：大脑不抗拒。

我们要明白一件事，养成一个新习惯，这个新习惯是要和那些已经非常牢固的旧习惯去竞争的。所谓习惯习惯，就是行为的惯性，旧习惯已经形成惯性，而新习惯还没有，所以大脑是喜欢旧习惯，抗拒新习惯的。

而微习惯呢，它的目标足够简单、轻松，所以可以骗过大脑。大脑不抗拒，它就能和现有习惯一较高下。

我之前运动计划是每天半小时，但是对于我这个长期不运动的胖子来说，每天运动半小时简直就是一个噩梦。没坚持两天计划就泡汤了。

当我遇见微习惯的时候，我把每天运动半小时缩减成每天跑步100米，反倒是坚持下来了，每天都能完成任务，最远跑到8公里。通过运动3个月减肥12斤。

优势二、可以消化意外

坚持和自律很难，有时候并不是我们故意要中断和放弃的，而是计划赶不上变化。

我之前的写作计划是每天在简书日更1000字。坚持一段时间以后，在有时候状态不好的时候，就写不了1000个字，自己感到很受挫。最后不得不放弃这个宏伟计划。

当我阅读完微习惯之后，我把之前的计划改成每日日更100字。我只要抽出很少的时间，写完100个字就可以休息或者做其他事了。今天有特殊情况，ok，今天只完成微目标，不超额了，完全没有问题。

自从执行这样一个微习惯写作之后，我最多写过3000字，最少写过100字。通常情况下，我能在毫无压力下写1000多个字。

微习惯策略是非常有弹性的计划，可以消化意外和突发情况，帮助克服完美主义心理。

优势三：提升自我效能感。

先给大家解释一下，什么叫自我效能感。自我效能感简单来说就是，一个人对自己是否有能力完成某个任务的判断，它代表的是我们对自己能力的自信程度。

传统的习惯。容易中途遭到意外不得不终止，这样对我们来说是一个打击。微习惯每天都能完成，而且还能超额完成这种正向的反馈，会提升我们的自我效能感。

我之前的阅读计划是每天一小时。但是没坚持几天计划就失败了，遇见微习惯之后，我的阅读计划是每天两页，现在三个多月了，我每天都能完成我的计划，自信满满！

亚里士多德说：卓越不是一次行为，而是一种习惯！

大家是不是跃跃欲试了呢？  赶紧行动起来，让我们拥有自己的第一个微习惯吧！

接下来我们用：我要……我要………写下自己想建立的两个微习惯吧！

我要每天吃一个苹果，我要每天冥想3分钟。