适当发泄 倾听内心 超越自己
人生在世不如意事常八九,依靠别人绐予快乐,往往是不快乐的开始。
怎么去快乐,是需要学习的,别等着天降好事或遇到好人,因为快乐是一种能力,不靠别人而靠自己。
❗不要假装“没事”。
一个人心情下好,周围的人其实是能感受到的,忍着于己于人都没有好处,不如适当暴露，甚至倾诉，给情绪一个出口，这样你才可以获得更多正能量的帮助。
❗多倾听内心的声音。
如果只依赖别人的赞许来肯定自己,那不快乐的心情可能随时出现,因为我们会敏感到因为别人的一句话、一个行为就胡思乱想。 而当我们多了解自己,对自己有客观评价,知道自己哪里好哪里不好时,就有了自我支撑的力量,外界的种种已不能起到决定性作用,快乐也不会被人左右。
❗施比受更让人幸福。
有研究表明,“给予”能给人更深刻、持久的幸福感。 获得物质满足、享受可填补一时的空虚,得到一时快乐,但通过给予,与他人建立更深入的联结,获得他人真诚的感谢,能让自己内心充满激励、感动与幸福,得到更持久的快乐。
❗接受不确定性。
美国 心理学家拉扎勒斯提出,如果你认为周遭是有害的或是有威胁的,就会身心紧张,快乐就会大打折扣。 也就是说,问题不在于发生了什么,而在于我们如何对待它。接纳不确定性, 会让我们面对瞬息万变的世界更从容,心情不会随变化大起大落,而更平静、愉悦。
❗注重生活体验。
扩大生活空间,培养兴趣爱好,让自己的生活丰富起来,从不同的方面体味人生的美好。人在接受新鲜事物时,大脑会释放快乐激素,愉悦度骤增,而在这种状态下,人看世界的眼差也会更明亮。
❗多挑战并超越自己。
获得快乐,通常是从消极到积极的过程。 谁都会经历不愉快,此时会经历三个认知阶段:消极、威胁、挑战。 有一些人在消极阶段就迟迟站不起来,就此颓废压抑。 到了“威胁”阶段,有些人因消极思维联想到对自己有害的事,因为没有信心战胜而停留在这阶段,最后抑郁。 而能到达“挑战”阶段的人,往往能获得真正的快乐。“挑战”是一种战胜自我、积极的认知方式,只有从消极顺利过渡到积极,才是真正获得快乐的过程。
其实,快乐是一个自我了解、发现与超越的过程,一个能持续让自已快乐的人,拥有不断调整白我认知的能力,并且能意识到怎样使自己积极快乐。
(生命时报)
