今天体验到恐惧，这种恐惧是对自己缺乏掌控感的恐惧，也是来自于对关系的恐惧。
好吧，用一下暖暖的五大法宝，（简单有效情绪管理五步走一 觉察。情绪升起时有觉知，能意识到自己某种情绪的升起。二 命名，明晰自己处于哪种情绪状态中，并能命名或描述它。比如“我现在很愤怒”、“我很伤心”、“我很沮丧”、“我焦躁不安”、“我有一种无力感……”，最好能给程度进行一个估值，比如如果从轻到重是10分，评估当下情绪浓度大约有几分。三 接纳，不评判。情绪没有对错，所有情绪都是我们不能自控的自动反应，类似条件反射，有的是相对适宜或不适宜安抚转化情绪的方式。四 表达，针对情绪激发现状，用语言描述情绪过程。可以尝试问自己几个问题：发生了什么（描述事实）？我怎么了（确定感受）？为什么我会这样（探索需求）？怎么样能让自己好一些（满足需要）？五 转化，尝试寻找适合自己的转化情绪的方式。比如腹式呼吸，正念做事，听音乐，记录，找人陪伴倾诉……其中运动几乎是普遍有效的一种方式，愤怒焦虑抑郁时跑上几圈儿能明显改善情绪状态，长期坚持会更有益。能把这几个步骤走下来，本身对情绪就有一个安抚作用，不信试试吧～～ ——代元丽）
首先是觉察，觉察到自己的恐惧，自己觉察到恐惧情绪的升起，第二步给它命名，我对她很恐惧害怕分值大约在7分。第三步是接纳，不评判。情绪没有对错，所有的情绪都是我们不能自控的自动反应，类似于条件反射，有的是相对适宜或不适宜安抚转化情绪情绪的方式。那我此时的害怕我接纳它，没有对错之分，这是我的不能自控的自动反应，也是自己将这种恐惧转化的一种方式。第四步是表达，用语言描述情绪过程，发生了什么事？我怎么了？为什么我会这样？怎样让自己更好一些？只是在工作中发生了某人态度不好，也不太配合，我就感觉很害怕，害怕自己与他人关系不好，害怕别人孤立我，害怕自己没有朋友很孤单。为什么我会这样？需要归属感、需要爱、需要…似乎需要的东西特别多。自己的外面包了一个很大的壳，这个壳让自己不敢真情流露，在表达需求、情绪和看法时在隔离真实的自己。这个壳是在保护自己不被伤害，昨晚在涵她们的对话里感受到了那种放松、安全的体验，这是我没有的，而自己一直不能真正的感受到安全，这是我的恐惧。怎样会让自己更好一些，参与她们的活动，感受他们的生活和言谈举止。第五步是转化，是的，最近自己挺懒的，健身基本停下，体重呼呼上升，好吧，今天惊蛰，（第二天修改）连小虫子都动起来，给自己一个目标，动起来，听听音乐，跑跑步，开启三月新气象。
