有调查显示超过 80% 的人有睡前玩手机的习惯，我就是这80%之内的一个。我相信这80%的人一定知道，睡前玩手机可不是什么值得提倡的好习惯，但是想做到睡前不玩手机，还挺难。
那么，睡前玩手机都有哪些危害呢？如果真的真的戒不掉这个习惯，那如何玩的健康一点呢？
睡前玩手机的危害，首先当然是对眼睛和视力造成的危害，还有对身体健康带来的危害。对眼睛的危害，是渐进性的，有些不适虽然我们也明显感觉到了，但因为对身体健康影响不大，所以我们会不以为然。但如果一味地任性不以为然，很可能就是意想不到的危害，也是非常严重的危害，即失明，甚至猝死。
睡前玩手机，尤其是关灯玩手机，最通常的危害有：
眼睛易疲劳。当我们盯着手机屏幕看的时候，会不自觉地减少眨眼的频率，眼睛得不到及时滋润。再加上关灯看手机，屏幕明亮的光线刺激，更容易导致眼睛干燥、红肿等，时间久了，容易干眼症。
单眼视力模糊。很多人玩手机的时候，喜欢侧躺，两只眼睛一边高，一边低，长时间会造成双眼视力相差过大，形成屈光参差。一侧视力模糊，看不清东西，严重的话还会出现短暂性的失明。
有黑影。感觉眼前蒙了一层纱，有个黑影如影随形，揉眼、眨眼都无法赶走，甚至看东西会感觉有点变形。这是眼底“黄斑”出现了问题。长时间玩手机，手机屏幕散发的“蓝光”，有可能会穿透眼球，直达视网膜及黄斑，间接造成黄斑区退化和病变。
突发失明。处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，而正常情况下，我们近距离看东西时瞳孔是要缩小的。这样“对着来”，眼睛更易疲劳，眼内压升高，诱发眼卒中、青光眼等疾病，甚至出现失明。
睡前玩手机的伤害不只伤害眼睛，它还会影响睡眠。很多人睡前“玩会儿手机”，最初是想着能更快地睡去，结果常常一不小心就玩到凌晨两三点。这除了刷手机刷兴奋影响了睡眠之外，手机屏幕的蓝光导致褪黑素分泌水平下降也是原因之一。有资料显示，睡前玩手机可以让褪黑素的分泌下降22%，因而困意减退。
变老变丑。蓝光会引起皮肤黑色素沉着，导致皮肤变黑、暗沉、长斑。不良姿势玩手机很容易出现“手机脖”，脖子前倾，体态变丑。
容易焦虑。睡前长时间玩手机会对心理产生消极影响，原因是夜间灯光会干扰一条特殊的神经环路，进而影响到大脑的“反奖励中枢”，因而诱导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁行为，使得抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%。
猝死。长期睡前看手机，长期得不到好的睡眠，特别是长期熬夜，会导致心脑血管功能失调，发生阻塞或失去弹性突发破裂，造成猝死。
睡前玩手机的危害这么多，但又实在戒不掉，为了不至于发生严重危害，可以注意这4点：
1.设置一个睡前玩手机的时长，最好不超过半小时。半小时闹钟铃响，就放下手机，避免让自己太兴奋，睡不着觉。
2.开灯玩手机，让手机屏幕的亮度与环境亮度相差不那么大。譬如开一盏小夜灯，也可以将手机模式调整为夜间模式，降低屏幕亮度、降低蓝光对眼睛的伤害。
3.把屏幕字体调大，给眼睛“减压”。如果手机字体太小，手机离眼睛太近，眼睛就会不自觉地“睁大眼睛”，更容易出现疲劳，所以手机字体要大，并保持和手机一定的距离。
4.尽量坐着看手机。侧躺玩手机，会导致用一只眼睛看手机，另一只眼睛陷入“暗适应”，让它短暂看不清东西。长久下去，左右眼视力差距变大，加深一侧眼睛的近视。
希望我们都能管理好我们自己，管理好我们的健康，不要让自己成为手机的“奴隶”，更不要等到造成不可逆转的危害时再来追悔莫及。
