【昨日小雪，补记一下】        顺时而养、增强体质

       小雪节气终于来了。

       小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

小雪有三候

       古人认为，小雪节气可分为三候：一候，虹藏不见；二候，天气上升地气下降；三候，闭塞而成冬。意思是说：小雪节气之后五日，就不能看到彩虹；再五日，天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机；又五日，天地闭塞而转入严寒的冬天。

       小雪前后，我国北方已经开始降雪，但南方地区由于秦岭和大巴山阻挡了冷空气入侵，还较为暖和。尤其是广州及珠三角一带，此节气期间还是明显的深秋气候，秋风瑟瑟，日夜温差较大，人们开始穿上长袖衣服或添加外套。

小雪养生，应注重以下几点：

**起居防寒

       冬季阴气最盛，是万物敛藏、生机潜伏的季节。对应冬藏的特点，就应早睡晚起。而且，冬季白昼时间缩短，天亮得晚，加上天气寒冷，大家就更眷恋温暖的被窝了。放心，适当晚起是符合养生原则的哦。

       从立冬到小雪，自然界气候的寒冷刺激逐渐增多、增强，及时有效地增添衣物对于健康尤为重要。但穿衣的多少要因人而定，对大部分老年人来说，阳气不如年轻人充盛，就需要及早增添衣物以御寒、保暖护阳。但对于婴幼儿来说，日常活动多，新陈代谢旺盛，如因衣物增添过多使全身汗出，毛孔常开泄，反而更易感寒而得病。

**少动护阳

       动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，可以通过日常的家务活动或太极拳、步行、慢跑等运动方式使肢体微温、经脉畅通，从而达到护阳的目的。

       平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。

**调畅情志

       小雪节气中，天气总是阴冷晦暗，大自然气压偏低，人们的心情也会受到影响，容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态，甚者容易引发抑郁症，严重影响正常的学习、工作和生活。所以小雪节气的养生保健一定要注意调节情志，保持乐观积极的心态。

**晒晒太阳心里更阳光

       清代名医曹慈山在《老老恒言》中说：“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。中医也认为晒太阳能助发人体的阳气，以改善冬日自然界“阴盛阳虚”的状态。

**户外活动身心皆愉悦

       冬季最好的运动健身时间最好是中午前后，因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合，人体各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，容易进入运动的状态。而运动的方式可选择运动量别过大、强度适中的运动。打八段锦就是非常适合秋冬保健的养生操。常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功。

**芳香食物开窍又醒神

       如喝玫瑰花茶、桂花茶、茉莉花茶等，在水果方面选香蕉、菠萝这些香味浓郁的水果，这也符合中医芳香可开窍醒神的理论。微量元素硒元素能振奋情绪，全麦面包等谷类食物含有丰富的硒元素，鸡肉、海鲜等也富含硒。

**琴棋书画怡情兼养性

       听音乐可增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪，清代医学家吴尚有言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有盛于服药者也。”音乐可以洗涤心灵，调畅气机，在聆听中曲调、情志、脏气共鸣互动，有助于心脉通畅、情绪舒展。

**注重饮食疗法

       冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质、能量更好地储存于体内，食补是最好的选择。著名医学大家孙思邈在《备急千金要方·食治篇》中说到：“食能排邪而安脏腑，悦神，爽志，以资血气。”对于体质虚弱的人群来说，也可以通过药补的方式，达到扶正固本、增强抵抗力的作用。

       在我国，冬令进补已成习俗。这是因为冬天气温低，人体代谢相应下降，精气物质封藏，服用补药补品，有利于吸收储存，对身体健康最为有利。然而，每个人体质不同、年龄各异，食补药膳有宜忌。

**因人而异行补养

       阳虚体质宜多食羊肉、鸡肉等性质偏于温热的食物；

       气虚体质可以在常规的煲汤、炖菜等过程中加入少量黄芪、人参等补气之品；

       血虚之人当养血为要，多食动物肝脏、鸡鸭鱼肉等高蛋白食品；

       阴虚者易多食滋润之品，如莲藕、阿胶、银耳、燕窝等；

       脾胃素虚之人，需先调理好脾胃功能，再服补药补品，可增加滋补效力，不然会发生“虚不受补”的情况。

**食补药膳有宜忌

       体质平和、阴阳平调、营养状况较好的人群在冬季保持正常的均衡饮食即可，无需特殊补养。

       对于体质虚弱、易疲劳、自觉精力不足、易感冒、反复生病、怕冷、大病久病术后等人群，可以通过食补、药膳等方式，以达到增强抵抗力、改善体质的目的。

       相反，急性疾病大发作、发热、感染性疾病感染未控制期间，即使是冬季也不适宜进补，要以清淡饮食为宜。

**避食生冷护脾阳

       生冷果蔬大多性寒，长期大量食用易损伤脾胃之气。尤其在立冬之后，即使是健康人也要少吃寒凉的食物，体质偏弱或平素脾胃功能较差的人群尽量不吃生冷果蔬之品。

       明朝皇甫中的《明医指掌》记载：“虚弱人，口食生冷寒凉之物，手足厥冷，脐腹绞痛，脉脱或迟。”素体虚弱的人忌服慎服生冷寒凉，也是护阳避寒的重点。