上一篇，我们讲了成为精力管理的高手策略一——保持充沛的体能，今天我们聊聊精力管理的第二个策略：积极正面的情绪。
01、积极情绪是高效能的保障
实际上，在我们的身体和精神之间有一个精力循环的回路。当我们游刃有余地处理一切事情，将各种精力能量都管理得非常好的时候，这个回路就会是一个健康积极的身体-精神回路，并持续发展下去，形成良性精力循环，如下图所示：
在这个闭环中，身体和情绪（精神）是交互影响的。我们从回路中的任何一个点着手改善这个回路都是可以的：
比如说，我们可以从身体入手，让自己通过高效率、快节奏地完成任务来提升精气神，让自己经常因为成就感而元气满满；同时，我们也可以从情绪入手，主动通过一些方法启动自己的积极情绪，来提升精力水平，促进任务的高效完成。
但是生活中，我们总是事与愿违。
这里请大家思考一个问题：为什么你没有做完计划中的事？
我通过冥想，自我觉察，对自己做了为期一个月的统计，发现大多数我没有做完的事情，不是因为我能力不行或效率低下，而是因为我在开始之前遇到了不开心的事，情绪突然爆发，之后就完全没有力气开始做事了，导致这件事被拖延，或者我压根就不做了。
我发现，生活中90%以上的事情都是因为情绪失控而导致的效率低下。
所以说正面的情绪很重要！
02、如何获得正面情绪
正面情绪很重要，接下来我们聊聊如何获得正面情绪：
一是启动积极情绪
根据心理学家对大脑奖励系统和健康心理学的研究，当我们实在感到力不从心或精疲力尽时，有很多办法能让我们迅速重焕活力。
以下挑选了6个最有效的技巧分享给大家，这些技巧都源自对人类深层心理需求的关照，在快节奏的职场生活中都很有用，操作简单，立竿见影。
技巧一，感激。有意识地多注意“好事情”。
振奋精神最容易的办法之一就是想想高兴的事情。心理学家一般把这称为“感恩训练”，简单来说就是：花点时间坐下来，想想你所经历的几件正面的事情。
从脑科学的角度来说，人类的每个想法都与相互联系的神经元构成的某个网络密切相关，这些神经元网络被使用得越频繁，就越会被强化。所以，我们对负面的事情关注得越多，就越容易发觉糟糕的方面。相反，如果我们经常训练自己去发现某件事情的好处，就能经常激活“正面、积极的神经网络”，强化大脑中与这种生活态度有关的神经通道。随着时间的推移，这能让强化乐观态度对我们而言变得更加容易，这也是积极心理学非常关键的发现之一。
技巧二，慷慨。多随机地做一些善意的小事。
积极心理学之父，宾夕法尼亚大学教授马丁·塞利格曼曾经提出：“善意的举动提升瞬间幸福感的效果是最好、最可靠的。”
心理学研究还发现，给别人花钱产生的愉悦比给自己花钱更持久。联合国《全球幸福报告》也证实，不论来自何种文化，慷慨大方都能提升一个人的自我认同，使其感到振奋。
技巧三、好奇。主动挖掘有意思的点。
无精打采的时候能迅速让我们感到精神振奋的一个办法是，想办法让工作变得有意思。
其实人们对世界的看法和由此产生的情绪与精神状态，是由注意力决定的，类似于心理学所说的“自我实现预言”。如果人们认定自己的工作很有趣，就更容易“选择”看到、听到能证明这个想法的内容，从而强化“我的工作很有趣”这个结论。反之亦然。
技巧四，成就。完成有意义的小目标。
完成了之前制订的目标，总是让人特别爽。
每次划掉待办事项列表上的一个事项，我们的大脑奖励系统都会给出一个奖励，进而激励我们继续努力。因此，当我们觉得自己专注力不足、情绪低落的时候，不妨运用这个办法给自己制造一点胜利的快感：选定一个相对容易实现的小目标，让自己能心满意足地搞定。
技巧五，联系。腾出时间与人交流。
心理学研究证明，能在一天中腾出时间与别人打些交道，确实有助于我们保持精力旺盛的状态，不论对方是你亲近的人还是没那么熟悉的人。
伦敦政治经济学院教授那塔夫德·保德特哈维（Nattavudh Powdthavee）的研究也证实，有意义的人际交往对幸福感产生的影响相当于增加收入的影响。
技巧六，愉悦。主动微笑。
微笑普遍被人类用于表达愉悦，人们开心时就会微笑。从心理学的角度来说，这个因果关系反过来也成立：你微笑时会开心一些。
有句英语谚语叫作Fake it until make it（在得到快乐之前，假装快乐），就是在表达这个意思。当我们强迫自己微笑时，大脑就会接收到“啊，我很开心”的信号，这种暗示真的能帮助你改善情绪。这一点已经在过去数十年的心理学研究中被多次证明。
二是锻炼心理韧性
负面情绪总是存在的，为了减少负面情绪的精力消耗，我们可以通过心理韧性的锻炼来管理负面情绪。
这里我们先介绍下何谓心理韧性？
所谓心理韧性，也就是心理的柔韧程度，指在压力下管理思维和情绪的能力，也体现为抵抗打击的能力。
心理韧性弱的人，在高压下处理不好情绪，容易陷入精力损耗、效率低下、关系破裂、错失机会或失败的状况。
心理韧性强的人，在压力下能表现出更专业、冷静地处理问题的能力，不会情绪失控、过度消耗精力，反而能抓住机会，改善状况。
那么如何提升心理韧性呢？以下介绍2个日常练习方法：
方法一：用目标进行激励，设置“目标提醒页”和“目标回顾日记”。
我们可以在手机备忘录里做一个“目标提醒页”，里面的文字可以是人生目标、年度目标或者月度分解目标。
当我们遇到挫折，感到沮丧、失落、挫败、被否定、无力的时候，拿出这一页，回顾自己的目标。我们可以在“目标提醒页”的后面再加一页，写下自己这一天的情绪和“目标回顾日记”，写下在达成自己的大目标的过程中，我们已经完成了哪些小成就。
写着写着，就会发现，自己已经能从当前沮丧的情绪中平复过来了，并且因为长远目标的激励而重新燃起了斗志。写完“目标回顾日记”，请务必保存，以便日后自己再次回顾。
方法二：采用旁观者视角和未来视角。
所谓旁观者视角，就是试着与自己对话，把自己称为“你”；未来视角，就是跳到未来去想象当下的情形。
为什么转化视角会有用？
秘诀就在于让自己的思维与当下的境遇“保持距离”，这种“距离”会让我们更客观、更理智、更有分析能力，这是经过科学的心理学实验证明的。
在很多情况下，我们为别人做分析和判断的时候更客观，然而自己遇到事情则“只缘身在此山中”，容易走极端和迷失。所以，如果能主动采用旁观者视角，我们思维中的长远性、客观性、正面性就会被激发出来。
三是科学管理压力
在精力管理的情绪管理部分，我们无法逃避的一个话题，就是压力。压力和压力感与精力的关系非常密切，学会处理压力的正确方式，对帮助自己增加精力储备非常关键。
那么到底应该怎样科学地利用和管理压力呢？实际上，压力是有良性压力和恶性压力之分。
对于良心压力，我们可以通过“良性压力四步转换法”，将其转化为挑战。
第一步，倾倒“垃圾”。
准备一张纸和一支笔，先简单地倾倒一下大脑里的“垃圾信息”。写下此时此刻你大脑里所有的想法。你可以利用以下提示帮助自己思考：
所有你需要做的事情。
目前你担心和忧虑的所有事情。
你希望对话的人。目前你面临的问题和挑战。
所有你说过想做却还没有做的事情。
让你生气、“抓狂”的人。
一直写，直到你觉得没有东西可写的时候，书写才算完成。
第二步，“垃圾”分类。
当你写完所有的事情后，通读清单，筛选出对你来说重要的事情，然后把它们分成两类：
第一类是你感觉可以完成的事情；
第二类是你认为现在完成不了、解决不了，或者做起来比较费劲儿的事情。
第三步，将第二类事情转化成疑问。
这一步很关键。当把一件看似不能解决的事变成疑问时，你就会尝试回答，尝试回答的过程就是你努力解决它的过程。
把第二类事情中的每一件事情的相关疑问写下来，如果你能遵循步骤，找到每个问题的答案，那么事情就迎刃而解了。
你可能会自己想出解决问题的方案，也可能会从与别人的对话中获得灵感。通常情况下，解决问题最简单的方法，是向帮得上忙的人求助。
现在，想一想你可以与谁讨论这个问题的解决方法。他有可能是你的朋友、同事或者你信赖的人，如老板、合作伙伴、家人等。
第四步，设定行动期限。
到了这一步，事情的解决方案已经初露端倪了，接下来要做的就是针对这些目标去行动，并给每个行动设定完成的最后期限。
你会发现你在行动的时候，会带着这种已有解决方案“半成品”的良性压力和寻找问题解决方案的快感；同时，随着疑问一个一个地被回答，你会获得成就感，感到被激励与精力充沛。
如果说对于良性压力，我们的态度是“找出来，干掉它”的话，那么对于那种暂时无法消灭的恶性压力，我们要做的就是适当地释放它，给它一个出口。
承认这是一个恶性压力，学会“走出去”“说出来”。
四是用好精力“缓冲阀”
每天适时的停下来，很重要，特别是一项新工作启动的时候或者是感觉到烦躁的时候。
如，早晨起床，来一个积极情绪启动操。具体做法如下：
坐起身，深呼吸，放松身体，闭上眼睛，双手放在大腿上，感受你的身体，感觉你的呼吸。在保持这个姿势的同时做5组深呼吸，并尽量放空大脑（先不要思考今天的任何工作内容）。
下床，站直身体，把双手举过头顶，尽量向上延伸，深呼吸，感受身体和呼吸。用心感受心灵的平静悠远，感受自己稍快的心跳，略微发热的身体。在保持这个姿势的同时做3组深呼吸。
把手放下来。回忆自己最近的小成就，把右手放在胸口，感觉自己的心跳，重新体会当时的幸福和喜悦。闭上眼睛，回顾自己以前在解决棘手问题的过程中展现的能力。深呼吸，感觉能量通过心脏跳动传递到全身。在这种思绪下做3组深呼吸。
把右手放下来，想一想：你的身体、工作、事业、关系，你都满意吗？有什么需要改善的吗？让均匀有力的呼吸和心跳给予你力量。用你的智慧、热情、勇气、耐心、善良以及你内心的种种力量，去影响和改善这一切。在这种思绪下做3组深呼吸。
继续深呼吸。仔细思考一下你对人生价值的排序，你一生中最重要的3个目标是什么？你想取得怎样的事业突破？你想建立一个怎样的幸福的家庭？你想达到怎样的个人状态？你这周的工作目标是什么？想象你已经在追逐这些目标的途中了，你能看到、触摸到、感受到目标正在被实现，想象你的快乐、兴奋和满足。在这种思绪下做3组深呼吸。
睁开眼睛，拥抱必将饱满、充盈的一天。
再比如，短平快呼吸操。
工作间歇，可以做一个短平快呼吸操，具体步骤如下：
先用鼻子尽力深吸一口气，最大限度地将空气送入肺部，尽可能地让肺部膨胀。因为心跳加快，可能会呼吸困难，但还是要努力深呼吸。请集中精力吸入大量空气，闭上眼睛会更容易将注意力集中在呼吸上。
吸气后闭气5～10秒。
在肺部膨胀的状态下闭气5～10秒的过程会有点难受，但请坚持，直到感觉自己已经到极限了。这时虽然身体容易用力绷紧，但是千万不要咬紧牙关，而是微微张开嘴巴。这样就能泄掉紧绷身体的力气。
觉得“憋不住了”时再次吸气，闭气5秒，然后再次吸气，让肺部充满空气。扬起嘴角，从齿缝间一点一点地吐气。做出说“一”字时的嘴型，从齿缝间一点一点吐出气来。说“一”字的时候会露出牙齿，呈现最标准的笑容。试着露出最棒的笑脸，同时吐气。
慢慢吐完气后，心跳速度也会自然放缓。等慢慢把气吐完，应该会注意到身体各方面都有略微舒适的感觉，不那么缺氧了。这是一个很好的短暂释放身体疲劳和压力的方法。
03、写在最后
身体-精神回路表明，积极情绪对改善精力状态、建立积极精力循环非常有帮助。相对地，消极情绪则会消耗精力。
因此，我们可以利用积极情绪启动清单里提供的6个简单有效的技巧来启动积极情绪，锻炼心理韧性，减少负面情绪对精力的消耗，同时科学管理压力，用好精力缓冲阀，增加精力储备。
以上，就是今天分享的全部内容。
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