11月27日，9分钟深蹲，14分钟哑铃。
11月28日，10分钟深蹲，13分钟哑铃，步行5000步。
11月29日，10分钟深蹲，14分钟哑铃，步行5000步。
11月30日，10分钟深蹲，13分钟哑铃，步行5000步。
12月1日，9分钟深蹲，13分钟哑铃。
12月2日，瑜伽30分钟。
12月3日，深蹲9分钟，慢跑3公里。
12月4日，深蹲9分钟，哑铃14分钟。加步行5000步。
12月5日，深蹲9分钟，哑铃14分钟。加步行5000步。
12月6日，深蹲9分钟，哑铃14分钟。加步行5000步。
有几个明显的感受：1.腿杆子变硬了，有劲儿了，当然腿也变粗了。2.拜拜肉没了，胳膊明显不松了。3.腹肌短暂地出现过，腰围也曾经变小，体重降过，但秋冬来了后又不明显了，看来我这个运动量还达不到塑形的效果。也可能是因为没节食。4.午睡睡不着的毛病在早上运动一个月左右改善过一两周，后又没效果了。身体虚没有改善。5.运动习惯不算养成，起身运动仍然艰难，尤其是周末。只是运动过程变轻松了。
