《游戏力2》美 劳伦斯 科恩  李岩翻译

第一章：童年焦虑与大脑安全系统

1、人类的特征之一，就是成年后会忘记幼年时的感受。作为成人的我们，总是一厢情愿地用“无忧无虑”之类的词语去描述孩子的童年。然而事实上，童年是多种元素的混合，其中的确有幸福与快乐，但也有一定恐惧、愤怒和悲伤。如果这些负面感受悄悄地积累起来，就会演变为孩子成长中最大的隐形障碍——童年焦虑。

2、我们必须清醒地意识到，孩子的内心诉说绝不再是“请接纳并等待我的成长”，而是“爸爸妈妈，现在我需要帮助。

3、没有共情，我们很容易对孩子的恐惧不以为然。孩子害怕的感觉真实存在。

4、不管孩子表达出来的恐惧是多么荒唐，都不要轻视或不理睬他，只有站在孩子的角度上，才可能觉察到他的心中是否藏着其他更深的恐惧。

5、对于容易紧张的父母来说，能为孩子提供的最大帮助，就是处理好自己的紧张情绪。

6、容易紧张的个性还会让孩子对”变化“异常抗拒。

当我们对孩子的感受表示理解时，传递出来的信息是：你的一切感受都是正当的，包括负面感受。当我们对孩子的感受不以为然，或者极力向他灌输”恰当感受”时，我们传递的信息是：你的感受有问题！

7、如果说共情是第一步，那么第二步是：用我们的镇定与信心感染孩子。

8、孩子还需要解决问题的信心和具体方法。我们必须帮孩子获得面对困难的勇气，我能行的 信心，以及摔跤后依然能站起来继续向前的力量。

9、父母的修炼目标是：成为既镇定、又满怀共情之心的“第二只小鸡”

10、勇气可以通过练习不断培养，它并不是天生就有 的。

11、我们还要告诉孩子，有勇气并不等于不害怕。勇气的意思是，虽然害怕了，但我们还是有所行动。如果“不害怕”，那就根本不需要“有勇气”了。

12、出现问题，尤其是与同龄孩子交往中发生矛盾时，自信的孩子会更加关注问题该怎么解决，而不是遭遇多么惨痛或者心情多么受伤。三个问题：1、你做过什么努力？2、效果怎么样？3、下次再遇到，你会怎么做？

13、焦虑的困境就在于，孩子因为总是纠结于故事中最可怕的那个部分，而看不到美好结局的可能性。不要忘了问：接下来你打算怎么办呢？。

    14、 如果发生了某件不愉快的事情，而孩子当时没来得及有效应对，那么我们之后可以问问他：来，咱们现在想想，下次要是再发生这样的事，应该怎么做会更好呢？

15、如果孩子觉得克服恐惧只是为了得到奖励，那么他会忽略另一样更重要的东西-自我挑战成功所带来的成就感。

16、你可以让孩子用滑稽的手法画出自己害怕的事物，或者画几个可以消灭恐惧的超级英雄。让恐惧跃然纸上，让孩子亲眼看到它，这个做法可以大大降低恐惧的影响力。孩子可以在游戏中打败恐惧，比如把枕头当作恐惧，然后让他全力痛击。当然，如果你愿意扮演“恐惧”，那么游戏会更好玩。或者，你也可以为恐惧配音——每当孩子把枕头打翻在地时，你就既痛苦又滑稽地嚎叫：“哼！你休想打败我！有我在，你什么好玩的事情都别想做！哎呦！怎么回事？你居然把我打趴下了！救命啊！”

第3章：放松与打闹游戏

  1、关注身体的感受

  2、焦虑会打破身体的生理平衡

3、恐惧测量计

你现在的紧张是几？

在测量计上标出数值，还只是个开始。如果孩子能够仔细描述内心的感受，给感受取个名字，或者把感受画出来，那么他就激活了更多的脑部区域、焦虑感因而也会一点点减退。一方面，焦虑妨碍着思考；而另一方面，一旦启动了思考，焦虑就走到了尽头。

4、有些小动作仅仅是因为精力过剩，因此通过增加运动量，以及更多的创造性自我表达活动，就可以有效地改善这个问题。

5、小动作的根本性质，我认为是大脑下意识回避不安的一种方式。

6、打闹游戏，堪称战胜童年焦虑的旗舰

在打闹与对抗的过程中，孩子全身活跃了起来，增强了对身体的觉察意识，产生了大量的肢体亲密接触，加固了亲子联结，释放了孩子天然的创造性生命力。

7、临界点：进与退的抉择

8、停走停游戏

9、牵绳游戏：我知道你不喜欢我走开，那咱们量一下，看看我走开多远你就会伤心。

10、有用的话：说起这些，你的身体有什么感受？

从1到10，你害怕的级别是几？

你想出下一步该怎么办了吗？你能为这件事想象一个快乐的结局吗？

这件事情里，最可怕的是什么呢？

你觉得最坏的结果会是什么？

找出这些问题的答案，才有助于孩子建立理智脑与情感脑之间的练习，从而缓解他们的焦虑。

让孩子当专家，向孩子寻求帮助。

11、科学家、侦探、间谍。好奇心，是鼓励探索、避免逃避的良药，而科学家、侦探、间谍都是好奇心的典型代表。焦虑，可以是侦探全力追捕的罪犯，也可以是科学家潜心研究的问题，还可以是一个狡猾的间谍，但是孩子更机智，因此间谍最终还是没逃出孩子的手掌心。

12、在真实生活中，孩子面对紧张情绪时往往会感到无助和无力，但是如果在假想游戏中充当强者的角色，他们便会积极地思考和探索，比如寻找线索、破解密码、在笔记本上记录自己发现的蛛丝马迹。而且，在这类游戏中，他们能够像旁观者那样，更清晰地觉察到紧张情绪的行踪，并找到更高明的应对技巧。

13、 有些孩子非常喜欢在游戏中扮演超人，这时我们可以刻意为孩子设计一些超能力，让他勇猛地打败焦虑这个大魔头。

  14、小男孩鲍里自从把自己想象成长侦探之后，就发现了焦虑的诡计：“在我晚上就要睡着之前，焦虑这家伙就偷偷溜进来，不让我睡觉。他的阴谋是让我第二天太累，什么也玩不好。它总是骗我，比如”你妈妈就要失踪了或者你妈妈要出事了。鲍里想出一个对付他的主意：睡觉前几分钟，他先偷偷溜进房间，躲在床边，手里拿着一个捉蝴蝶的网，一旦发现“焦虑”进来就立刻罩住他。之后，他再跑去把战利品给爸爸妈妈看，而爸爸妈妈也很配合，假装把焦虑关进一个罐子里，好让鲍里第二天把它画出来。鲍里画的焦虑还真的挺可怕的，不过他还是绝对把它贴在墙上，并且还在焦虑的身上画了一个大大叉。

15、孩子如果能把焦虑看做一种外部的东西，而不是自身的组成部分，那么他会更有信心去应对。我是一个焦虑的人所引发的的感觉是无力、无助和无能。而焦虑想欺骗我则更容易激发孩子的力量感，进而找到更有效的办法。借助科学家或侦探等角色，孩子再去了解和认识焦虑的时候，心态就会变得轻松和自信，而不再是从来的沉重和无力了。

16、由于孩子在焦虑时会本能逃避，因此可能需要我们通过游戏，帮他把内心的冲突表达出来。比如，我们可以拿起两个玩偶，一个问：喂，你怎么了？另一个回答：我不想说这件事，接着他们就滑稽地争执起来，求你啦，告诉我把，然后我们向孩子寻求帮助，请他出马解决问题，这样能很快让他接入进来。

17、另一个游戏的变型是：你来扮演“棘手的问题”，然后让孩子挠你痒痒，用枕头打你，或者冲你怒吼。你扮演的角色可以是一道很难的数学题、学校里遇到的麻烦，或者任何让孩子感到无助和不安的问题。