情绪幸福：接纳且拥抱所有情绪。通过感恩体验更多积极情绪，让情绪形成上升螺旋，便能持久地停留在幸福高空。
幸福不是生活中就一定完全没有任何不愉快的情绪。只有精神病患者和死人才无法体验到人类的全部情感，我们要允许自己是个普通人，允许自己可以有任何情绪以及接受所有情绪。
我们通常会不平等地对待我们的全部情绪。人们普遍认为痛苦情绪是有害的，所以热烈地欢迎所有快乐的情绪，却试图挡住那些被称为负面的情绪。实际上当我们拒绝痛苦的情绪时，我们更有可能会被痛苦情绪控制。而当我们接纳痛苦情绪时，我们就能更好地控制自己的情绪，反而它们不会停留太久，来过了就走了。因为当我们听到“不要想”的命令时，当我们试图抑制住那个念头时，我们脑子里反而更可能不停地浮现它的形象，这是人类的本性。
自然出现的痛苦是人类不可避免的情绪。我们在日常生活中时常会经历这种情绪，我们只有懂得接纳这种情绪，才能从中解脱。我们可以痛快地哭泣、找个伙伴倾诉自己的痛苦、或者通过记录的方式写下你的感受。发泄出来、表达出来，这些方法有助于我们面对痛苦的情绪。
我们还要学会感恩，这是一个非常有效的幸福工具。练习感恩可以将我们的注意力集中在积极的情绪体验上，体验积极的情绪能产生更多积极地影响。我们选择关注什么将决定我们会有多快乐。持续练习感恩，积极地体验可以让我们的情绪状态螺旋式上升。当你对一件好事心存感激时，这件事就会变得更好。当你对生活的美好心存感激，而不是把所有的事情都视为理所当然时，你的生活就会变得更加美好。即使在困难时期，我们也总是可以找到值得感谢的事物、值得感激的美好。
