然后keep无法让我“keep”运动？

你是不是也在苦恼，

“我怎么完全没有意志力？”

健身？减肥？靠意志力吗？

王尔德说：“我能抗拒一切，除了诱惑”。

人们总是这样：思维上路径依赖，道德上急功近利，战略上投机取巧。”

为什么我们的自制力总是这么薄弱？？？也许下面这个经典的“巧克力与萝卜”实验或许能回答这个问题。

研究人员在实验室里故意烘焙了香喷喷的巧克力饼干。

研究人员告诉两组受试者，测试的主要目的是看他们能否解出接下来的几何解谜游戏。这个智力游戏其实是无解的，研究人员关注的是受试者坚持努力多久才放弃。也就是一个对自制力的测试。

结果发现，“不纠结君”组顽强坚持了 20 分钟才放弃解题，而“纠结君”组平均坚持 8 分钟就放弃了 。对巧克力饼干的抗拒，显著削减了“纠结君”们随后的自制力。

 一个叫做“自我亏空”的理论是这样解释的：我们每天的意志力像弹药储备一样，都是有限资源的。抗拒每一个诱惑，都需要从理性军火库里取弹药。库存过低时，自制力就乖乖缴械投降了。

随着研究的深入，研究者渐渐发现，我们的决策行为对意志力的消耗，和抗拒诱惑对意志力的消耗，是如出一辙的。

连续决策不但会降低“决策者”的自制力，同样带来决策质量的下降，做的复杂决策越多，决策质量就越差，顾客面对的选择决策越多，他们就越可能选择销售员的推荐商品。

这也就能解释，为什么有些人购物停不下来：购物中的频繁决策需求，导致意志力资源迅速耗费；意志力亏空，导致更多的冲动行为。购物上瘾症，是大脑在自控力匮乏条件下的破罐破摔。

同时，研究人员还发现了一个能叫你生无可恋的现象：购物对理智决策力的损耗，对低收入人群的挤压尤其严重。同样做出一个购物决定之后，低收入的人比较高收入的人在自制力测试中表现更差。对于剁手党的你来说，穷或许真的是病因!

您的意志力已不足

你的意志力电量过低时，如何充电？答案既不是诵读鸡汤，也不是注射鸡血。简单粗暴得可能你不敢想象。

神经科学家和认知心理学家近年的研究表明：意志力的源头活水，是血糖。低血糖的状态下，大脑会启动“省电模式”：作为刺激奖赏中心的大脑伏隔核区域更加活跃，而负责冲动抑制的杏仁体区域会沉寂下来。在此模式下，大脑会更加注重眼前的奖赏和满足，忽视长期后果。

达特茅斯大学的社会神经科学家 Todd Heatherton 设计了一个实验，给受试者播放喜剧片，但是要求他们要忍住不笑 ——一项需要消耗自制力的任务。

大脑核磁共振结果表明：受试者大脑中负责抑制冲动的区域活跃度显著减少。最令人惊奇的是，这种状况在为受试者补充血糖，一 杯加糖的柠檬水，之后完全改变了。

在另一个类似实验中，一组受试者喝了加糖的柠檬水，另一组受试者喝了加人工甜味剂的柠檬水。味道没有区别，但是第一组受试者的血糖浓度会明显上升。

在随后的投资决策测试中，第一组决策者的决定更加理性、较少被非理性因素影响、并且更加注重长期战略而非追求眼前收益。

维持高决策力的秘诀，就是一天中经常补充适量尽可能健康的食物，把血糖维持在一个合理的水平上，防止大脑偷偷开启“省电模式”。

所以说，节食减肥基本是个悖论：抗拒食物的诱惑需要充足的意志力储备；然而，给意志力充电的是食物。

当血糖浓度不足时，我们就会渴求血糖的快速补充。我们的大脑对此非常敏感，以至于一出现与自制力有关的想法，人就会下意识渴望甜食。女生在经期前后也会出现血糖不规律波动，这时候对甜食的渴望也会尤其突出。

大脑一旦转入“省电模式”，就会放弃自控，往往吃得更多、更不健康，这就是节食减肥的恶性循环。反之，心安理得地享受食物，尽量选择健康一些的食物【低脂肪，复合碳水化合物食物】。吃好了去运动，这是科学健身的良性循环。如何选择食物呢？

食物持续的血糖供应，给意志力充电

保持减肥“意志力”的核心是让我们的大脑血糖供应充足，那么我们应该怎样去做呢？

1摄入为“消化慢”的食物，给大脑持续血糖

虽然不同的主食到体内，最终是转化为血糖，为大脑提供能量，但是不同的食物在体内转化为血糖的速度是不一样的，也就是老百姓通常说的消化的快慢。

2扩充“糖原”弹药库——运动

虽然坚持运动是需要我们的意志力，但是适度的运动不仅会使肌肉更加健美，还会增加身体肌肉储存肌糖原的能力，而肌糖原是“供给能量的战斗”的先锋队，可以消耗的“弹药”多了，减肥的意志也就不容易丢失阵地。

需要注意的是，在中高强度的运动后，应当适当补充优质蛋白和精细主食，这样做不仅不会“长肉”，反而能促进身体内糖原的补充和肌细胞的恢复，为下一场决策力和意志力的战斗做好准备。

总之，不管是做什么事情我们都需要血糖给我们“意志力”，电量不足时做重大决定。下午四点半不适合重组公司，深夜不适合与跟男朋友分手。好的决策者，是那些懂得何时不能相信自己的人。

血糖提高，满“血”复活。“意志力”是靠不住的，它如潮汐一般，常涨常消，在我们尚未觉察时已经投降变节。

与其信自制力，相信自己能够抵挡住内心对食物的“欲望”，不如选择“对的”饮食，这样减肥，也不会那么困难了。