1. 不要和他人比较

每个的情况是不一样的，从原生家庭、个人成长、个人人脉、个人能力等，各个方面都是不一样的。
我们应该明确个人的目标是什么？ 这种目标只关注于自身，而不是于其他人关联。

2.专注眼前的事情

精神内耗，占用个人的时间资源、身体资源、心理能量，而且是无有产出。
可以通过 3种方式进行处理.
（1） 大脑清仓 （平复情绪 舒适的姿势 简单 休息 5- 10 分钟）
（2） 冥想 很多中方式进行 深度呼吸、打坐等
（3）清单减负

清单减负步骤：
1.找出一张白纸
2. 3分钟计时器 （时间 根据个人情况）
3. 写下未完成的事情 关键词
4. 勾出优先级高的3件事情
5. 全力完成他们

3. 起床之后不要玩手机

每天控制自己的手机使用时间，尤其是起床之后不要玩手机。
保证睡眠时间，并且保证早睡早起。
在足够休息的情况下，早起的头脑异常清醒，是一天专注力和创造力最高的时候，而且也是全部试卷属于自己的时间，没有他人的干扰。

起床的黄金一小时 应该是最害怕失去的（Fear of missing out）
《极度专注力》 一书中指出专注的完成一件时间可控的事情， 事情拖到晚上，结果一般都是失败。

4.表达感恩日记

感恩日记（每日复盘总结部分内容）
（1）记录感恩的3件事情，原由是啥；
（2）非常糟糕的一天）感恩今天的3个错误，给我什么启发；

坚持 100 天会有启发。

5.深度呼吸 深度冥想

腹式呼吸
（1）坐| 躺 右手腹部，左手胸部 合适的姿势
（2）吸气 左手感受胸部的扩张， 右手感受腹部的扩张
（3）保持住 4S 在丹田 后呼出
（4）呼气 左手感受胸部的收缩 右手感受腹部的扩张
（5）持续 时间 5分钟左右

关注自己的呼吸频率 和 呼吸的深浅程度

6.学会原谅

罗素 : " 只要你在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间。"
人活着就是为了快乐 。 --- 快乐论
学会原谅自己，接受现在 和放下过去 。

7. 替生活找回控制感

《可塑的自我》中提到 “泛中年危机” ，具体指 ： 对于高强度工作，力不从心，产生不安全感，或者其他的类不安全感。

以上的情况主要存在三个误区：
（1）以为所有事情都可以按照自己的方式去做

接受并非所有事情都掌控在自己的手上
接受 事情的一切可能，事情做到自己可控的最优结果
对于最优结果的衡量标准：
A.没有最好的，只有更好的，只有目前最优
B.一个事情的解决方案，是在迭代中进行完善的

（2）以为目标都可以完成

目标受限，灵活调整计划
A.目标受限原因分析 ： 物质资源、时间资源、人力资源
B. 计划调整： 目标预估、目标阶段划分、目标时间、目标完成标准

（3）以为每天都要自律

情况一： 能毫不费力的完成很多人认为需要高度自律才能完成的事情
建议: 学会挑战，能够越级适应、学习
情况二 ： 感觉无论怎么你努力，都完成不了情况一同等任务
建议： 顺应变化，看到个人成长
情况三 ： 直接摆烂
自律起来，从小事到大事

8. 自律的要义

（1）（行动上）戒懒——运动、读书
（2）（态度上）戒骄——谦卑、真诚
（3）（性情上）戒躁——沉稳、敛性

9. 《打开心智》

自我损耗 训练意志力
系统优化 迭代 接近事物本质