前些天，感冒、咳嗽，嗓子难受。一个朋友打我电话，听到我声音沙哑，还咳嗽，说：“你经常跑步，怎么也感冒了？”
我说：“跑步也是万能的，跑步的人也不可能百毒不侵。”
自从规律跑步后，的确很少感冒，即使有时有一些感冒症状，如流鼻涕、嗓子不舒服，感觉山雨欲来。我就会多喝开水，依靠自身免疫力战胜病毒，而不用吃药。
然而，这一次感冒却特别严重，持续时间10多天，复盘一下，却还是与跑步有关，只是，这次起的是反作用。
01跑步惹得祸
这一次感冒来得突然，却也是情理之中。因为很多个同事都感冒了，咳嗽、发热。但我对自己的身体状况还是比较自信，并不担心。
然而，1月21日，跑了一个强度较高的半马，竭尽全力PB完成测试赛，有点累。之后大降温，23日早上起来跑步时，发现很不给力，应该受了凉，白天感觉有点不舒服，出现了一些感冒症状，于是大量喝水，24号嗓子很疼，继续喝水却没有吃药。
25日，迎来“为爱奔跑”活动，计划520配速，跑25公里。其实，当然感冒症状比较严重，但没有想过放弃，因为一切都已准备妥当。
跑完25公里，之后停下来拍照时，再次受凉，回家洗澡时，一直瑟瑟发抖。于是白天也吃药，狂喝开水。但晚上有朋自远方来，自是要热情接待，都是跑步的朋友，又是一场大酒。
于是，感冒进一步加剧，一直持续十来天，想来这次感冒根源还是跑步，都是跑步惹得祸。
02跑步与感冒
跑步是一项运动，通过有氧呼吸来加速身体的新陈代谢，增强免疫力，有助于身体健康。而感冒，是一种由病毒引起的上呼吸道感染，主要症状包括鼻塞、喷嚏、咳嗽、头痛等。
跑步虽不会直接预防感冒，不能消除这些病原体。然而，跑步对人体的好处是显而易见的。它能够增强人体的免疫力，提高身体对疾病的抵抗力。所以，长期坚持跑步的人，身体更加健康，免疫力更强，不易感冒或是恢复更快，却是事实。
跑步可以促进人体的新陈代谢，增强血液循环，有助于排出体内的毒素和废物。这样一来，人体的免疫系统就能更好地发挥作用，抵御病毒和细菌的入侵。因此，虽然跑步不能直接预防感冒，但它可以通过提高身体免疫力、促进新陈代谢等途径，间接减少人们患感冒的风险。
但是，过量的运动，却会使自身免疫力下降，从而加大感冒风险，所以跑步与休息，必须结合起来，充分休息才能使身体保持更好的状态，如果身体状态不好，还坚持跑步，就会对身体产生更大的伤害。
03如何避免跑步引发或加剧感冒呢？
1. 做好充分的热身和拉伸，尤其是在寒冷的冬天，充分热身和拉伸格外重要，可以减少运动损伤的风险。
2. 保持充足的水分摄入，在寒冷环境中，身体需要更多的水分来保持体温稳定。尤其是跑前、跑后都保持充足的水分摄入。
3. 注意保暖，选择保暖性能好的衣物和鞋袜，可以有效减少运动时的热量流失，尤其是出汗后不能停下来，防止冷风侵袭身体。
4. 运动适度，过量的运动可能会导致身体疲劳和抵抗力下降，要根据自己的身体状况来制定合理的运动计划。身体状态不好，睡眠不足不应该继续跑步。
总的来说，跑步虽不能直接预防感冒，但它确实能够提高身体免疫力、促进新陈代谢等，从而间接减少人们患感冒的风险。
但即使是长期跑步身体健康的人，不同时期的身体状况和免疫力也是不同的，有时不易感染，有些时候却可能更容易受到病毒和细菌的侵袭，如高强度运动后。
因此，了解自己的状态，保持良好运动、作息习惯，才能更好保持身体健康。
