“优秀是一种习惯”，这是我们很熟悉的一句话，反过来说，习惯是一种优秀，为什么要倒过来，因为这句话的因果倒置了，你不思考的话很难从中获得力量。
我认为是先有了习惯才变得优秀，所以这句话的正确理解方式是：因为有了好的习惯所以变得优秀，然后优秀才能成为习惯，这样一来我们就找到了发力点，就是养成好的习惯，它是变优秀的前提。
习惯养成分为三类：行为习惯、身体习惯和思维习惯。
第一类是：行为习惯，如早起、晨读、背单词，养成需要一个月；
第二类是：身体习惯，如跑步、健身、瑜伽，养成需要三个月；
第三类是：思维习惯，如培养思逻辑思维、批判性思维，这是最难的，需要半年，但改变思维也是能受益最大的，我认为可以通过阅读、思考与写作形成一个增强回路来培养。
通过这么一分析，我发现自己的习惯养成计划中，还缺少身体习惯，虽然我有做俯卧撑、上下蹲这些，但跟跑步相比，在身体上的习惯养成还可以再提升一下，我决定今年开春后开始跑步，从500米开始，用来补充三类习惯上的空缺。
以养成行为习惯为例，它有有五个步骤：
一、启动期
如果是刚开始培养习惯，需要给自己定一些简单的原则，比如：要专一、要简单、有承诺。
1.要专一：保持一次只做一件事的原则，如果太多结果就是什么都没做好，要克制自己的爆发力，将它调节为慢输出耐力，不要上来就放大招。【晨间日记】第23篇：耐心
2.要简单：简单到最小单位，比如：做俯卧撑从数量“1”开始，写作从“2”分钟开始等，越简单就越容易持续做下去，不要看不上“1”，一生二，二生三，三生万物，只要确保这个“1”，后来的万物将慢慢生长出来，不用着急。
3.有承诺：承诺有要和不要，承诺要，比如：我承诺今年要拆完52本书，没做到就在群里发200元红包，承诺不要，比如：不要找借口，决不连续断更超过三天，没有这样的自我承诺和他人承诺，很可能自己就会在某天自我安慰开始放弃。
二、反抗期
新习惯在这个阶段能常就是在前10天的时候，会感觉新习惯很痛苦，这个时候要给到自己一些正面的激励，我之前在文章中也写过，运用视角化、听角化和数据化的方式，这些方法可以用起来。【晨间日记】早起的步骤与方法
我通常运用的方法就是不要向思维认同，当自己陷入消极思考时，马上去做，让行动阻止这个想法续继下去，当做完后这些思维就一扫而空，这个方法很好用。
还有就是完成后把它记录下来数据化，然后公开化，这样你发表在朋友圈，有人点赞就会给到自己一些正面的激励作用，如果在执行计划时觉得很痛苦，可以降低难度，让它能轻松完成，这样就会更喜欢做这件事，而不是做到让自己痛苦，让自己对事情有了痛苦的记忆，这也是难以坚持下去的原因之一。
在这个阶段有通常有一个错误的认知：认为新习惯一直会这么痛苦，其实只要坚持10天，之后痛苦就会降低到不适应的阶段，有了这个目标和认知，就能更好的坚持下去。
三、不稳定期
渡过10天的痛苦期之后，还会有11-20天的不适应期，这时有三个方法可以帮我们来适应这个习惯，分别是：行为模式化、设定例外规则、设定开关。
1.行为模式化：有三个要素，就是时间、内容和地点，比如：计划做俯卧撑，每天几点钟做，在哪里做，固定后慢慢就会形成一个行为模式，就跟早上刷牙一样简单自然。
2.设定例外规则：就是对一些不规律的事件，预先制定应对规则或应对方法，比如：周末你要不要早起、过年期间要不要更新日记，感冒了要不要坚持，如果不坚持那怎么办，用阅读替代，还是做其它事情。
3.设定开关：这个开关有二种力量：一种是追求快乐，一种是逃离痛苦，比如：在计划中像打游戏一样给自己设置好奖品，新计划在第10天、20天、30天时分别给自己奖励一件礼物，这样来增加自己的动力。
比如：之前我承诺过发红包，如果没完成我会损失钱，还会打脸，为了这个利益，避免这些惩罚，那我就更有理由和动力了，不要小看这个力量，它真能在自己能量低下时帮我渡过难关，坚持下去。
四、倦怠期
已经完成21天了，新习惯已经养成了，但它还是个“婴儿”，需要小心呵护，防止倦怠的3个方法：制造变化、经常奖励、计划下一项习惯。
1.制造变化：就是玩出新花样，比如：做俯卧撑产生了倦怠感，可以做不同类型的俯卧撑：宽距俯卧撑 、夹胸俯卧撑 、射手俯卧撑 、登山俯卧撑 、单手俯卧撑等，跑步的话可以增加听歌、听腻了就改变为听书，听课程，听乐器，听笑话等。
2.经常奖励：这跟打游戏一样，给自己不断的设置不同的奖励，让自己把这个习惯游戏打下去，最后打到有上瘾的感觉，习惯就培养成功了。我经常在书上看到有人说自己跑步上瘾，看书上瘾，写作上瘾，就是他们养成这些好习惯了。
3.计划下一项习惯：当一个简单的行为习惯培养出来之后，就可以增加下一个行为习惯了，当下你可以培养任何行为习惯之后，就可以晋级到下一个身体习惯了。
身体习惯需要三个月，这是更大的挑战，尤其是要出门健身、跑步之类的习惯，当身体习惯养成之后，最后一个习惯就是思维习惯，这个习惯需要半年，难度更大，当这帮类习惯都能养成时，一个更加优秀的自己就诞生了。
五、重启计划
上面四步是从易到难的成长顺序，万一没有走通这个顺序也没关系，不管是在哪一步跌倒了，只要记住这一步，不断去重新启动它就可以，这也最关键的一步，重启最重要的还是心态上的调整，对自己要有信心，要相信自己一定可以做到，然后重新去做就可以了。
方法有了，剩下的就是去行动了！
