自认为天资聪颖，最后还是败在了面试上，为什么？明明面试只是一场普通的交流，为何我们如此紧张？

1.与面试官素未谋面，却对即将到来的见面抱有期待。

抛开面试者和面试官的身份，就说说我们和网友面基的经历。在见面之前，我们都会脑补对方的样子，说话的腔调，甚至已经想出一套“如果他是坏人，我应该怎么应对”的完美策略。可事实是，在即将见面的时候，我们已经开始慌了。

同样的，我们期待能通过面试，也正是因为这样的压力，我们无法在面试中有一个自然的表现。这就是典型的过于在乎，反而表现得太刻意。

2.在面试过程中，当我们准备表现自己的时候紧张，是正常的生理反应。但是在熟人面前，我们就不会有这样的感觉。处在陌生的环境中，人会感到不自在，即使我们知道自己能够胜任某份工作，仍会被很多元素左右，比如说：

- 被面试官判断，让我感到不舒服；

- 为了能有一个好的表现，面试官所提的每一个问题，我都有一种“必须拿出好答案”的压力；

- 我不知道他会问什么，也不确定我的答案能否让他满意；

- 谈论自己的事情会感到不舒服，“推销”自己也会让自己不舒服；

- 因为不经常面试，表现得好不好，心里没底；

- 我真的需要这份工作，如果面试不成功，以后就再也没有机会了；

- 我总是担心面试官认为我的回答很幼稚，或者担心他们不看好我的背景；

- 我不知道面试官到底要招一个什么样的人，为了确保万无一失，我应该超水平发挥……

不安全感，不自信，被动，焦虑，以及各种压力交织在一起，面试的时候能不紧张吗？总是在面试过后，才想出更好的回答方式，可为时已晚。

有什么办法能缓解面试带来的紧张和焦虑吗？有。

1.做好准备。花越多的时间去准备，你就越自信。如果你准备得足够充分，那么，不管面试官提出多么尖锐的问题，你都能很好地将自身的技能和应聘的岗位匹配起来，自然就水到渠成了。需要准备好的事情包括：

- 纸质简历，证书原件，推荐信什么的，用一个文件袋装好；

- 准备好面试时要穿的衣服，以免出门的时候匆匆忙忙；

- 根据应聘的职位要求，提一些问题，列出你要回答的点，做到心中有数；

- 考虑好你要给面试官所留下的印象：如果你想让面试官认为你是个外向的人，则告诉自己，面试的时候尽量不要太拘谨；

- 对着镜子练习，纠正不合适的言谈举止，试着说说你准备的答案，这会帮助你在焦虑的时候回想起这些信息；

- 心态一定要到位，告诉自己：一切准备就绪，不要临阵惊慌。

2.深呼吸。当我们感到紧张或焦虑的时候，短而急促的呼吸，心跳加快，这些都是正常现象。呼吸速率增加是对生存威胁作出的无意识的生理反应。虽然在面试的时候并没有这样的威胁，但这种感觉可能会有。这种感觉，也会让我们说话的语速加快。

因此，调整呼吸是在面试前或面试时克服紧张的一种方式，而深呼吸是最有效的方法之一。用鼻子吸气，嘴巴呼气，节奏放慢，重复几次。在说话的时候，尽量放慢语速，把你的观点表达清楚。

3.改变你的观念。不要一味地认为是面试是单方面的，其实你也在面试向你提问题的那个人，也在时刻判断着这个职位是否合适你---找工作本就是双向选择。不妨也给面试官准备一些问题，让你在面试的过程中，“也有掌握主动权的时候”。

所以，不要对绝望感低头。不管你多么渴望这份工作，这始终只是一个发展的机会，你的整个未来并非依赖于这个职位，甚至你还不了解这个岗位---虽然招聘条件写得很诱人，但事实未必适合你。或者你可以这样想，面试可以是一个学习的机会，如果通不过，就总结经验教训，知道下次面试的时候应该注意什么。

站在面试官的角度，他们会这样评价那些“一心只想得到职位”的人：有热情，有追求固然是好，而只是为了一份工作，显得处心积虑，那就有点尴尬了。

4.放松自己。

- 可以不用一直坐着，站起来走走，让肌肉放松。

- 拿出一张纸，写下你产生恐惧的原因，和你当时的想法，当你把这些写出来之后，其实，面试也没有那么可怕。

- 嚼口香糖也可以帮助缓解紧张情绪。为了你的形象，请一定不要在面试的时候嚼口香糖。

- 保持微笑。

5.面试之前，先填饱肚子。面试就像一场考试，在你各种思考，各种回答问题的时候，你的身体也在不断地消耗大量的能量。考过英语四六级的孩纸都知道，短短几个小时，卷子没有写完，反倒是肚子先开始叫了。同样的，在饥肠辘辘的情况下，你很难拿出最佳的状态去参加面试。

注意，不要吃味道太大的东西，如韭菜/大蒜/腌制蔬菜，trust me，这些食物的味道连口香糖都盖不住！吃完东西记得照照镜子，不要让菜叶塞在牙缝里，保持面部干净。

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最后，想让自己不在面试过程中不紧张，最好的办法就是，自己当老板！祝大家都工作顺利，比心~！

References:

Jacquelyn Smith. (2013). 14 Tips For Staying Calm During A Job Interview. Forbes.

Pamela Skillings. (2015). Face the Fear: How to Overcome Job Interview Anxiety. Big Interview.

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Rick Suttle. How to Think Fast During an Interview. Chron.

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Monsterstaff. 10 Ways to Overcome Job-Interview Nerves. Monster.

Lenore Holditch. 5 Ways to Shake Off Your Job Interview Anxiety. The Undercover Recruiter.

Mike Simpson. (2016). 12 Ways You Can Zap Your Job Interview Nerves. The Interview Guys.

Ronnie Ann. (2008). Why Do I Get So Nervous During a Job Interview? Work Coach Cafe.

Nancy Anderson. (2016). Why Anxiety During A Job Interview Is So Common — And What You Can Do To Prevent It. Beyond.

文/小刃刃