随着网络的越来越交织在我们的生活之中，我的工作又是以计算机、手机为必须载体。同时时间也变得碎片化，越来越多的时间浪费在了手机的电源键上面，竟然连尴尬的时候都是下意识的摸出手机，装模作样、有模有样的看看时间。这些被不自觉浪费了的时间，拼凑在一起，或许仅次于我们在睡觉、工作上花费的时间。如此美妙的时光怎么能够花费在每隔五分钟刷新一次UC头条上面呢？
所以，我们需要更加合理的挥洒我们本该充实自身、挑战自身的青春。好好规划我们的时间，将时间花费在自己想用到的地方。比如：每周几次健身房，为灵魂培养一个爱好；每天睡觉前一段文字的洗礼，武装自己的头脑；每天记几个单词，在需要装X的时候不会掉链子，等等。（同时这也是现在所努力实现的。。2333）
选择的这一本《自控力》，作者是美国斯坦福大学 凯利·麦格尼格尔教授（Kelly Mcgonigal）。这本书主要是告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力，以及其中的一些锻炼方法还有原理。同时我写读书笔记也是为了监督自己，同时也练习一下语言的组织等能力。
说了这么多，进入今天的主题，《自控力》第1-3章的个人体会。
第一章：我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
每个人的本能就有好吃、好色，吃是为了生存，色是为了种族延续。但是我们不能抢朋友的午餐，不能大街上任意的上演非洲大草原上的故事，这一种来遏制我们干“坏事”冲动的力量就是我所认为的意志力。在长久的生物进化的过程中，本能为了生存和繁衍，而意志力是人类经过长时间群体化、社会化的发展进化出来抑制不利于社会，或者也可以说为了生存和繁衍（抢劫、强奸，然后监狱GG）。正因为每个人都有意志力来遏制我们不利于生存的本能，社会才会如此的和谐，如此的井然有序。
但孱弱的意志力并不能遏制我们想玩儿手机的冲动，这时我们就需要来锻炼我们的意志力，将大好的青春花费在有意义的事情上面。每个人的大脑都有一个位置来控制我们行动，人的每一次的决定都是两个自己的异常战斗，只是当我们想要玩儿LOL的时候，强大的本能不费吹灰之力就打败了还没有萌发的意志力。
首先，我们需要知道自己想要的是什么，也就是目标。如果我们只是希望每天玩儿玩儿手机，那已经很成功，所做的一切都直指目标。在拥有了目标之后我们就需要我们的意志力来发挥作用，当我们做选择、做判断的时候，认清我们想要做的，来决定当前的选择是“我要做” 还是“我不要”。同时我们也要有意识的摘取出日常生活中选择的时候，并通过大脑来进行判断。通过有意识唤醒意志力与习惯本能之间的战斗，慢慢的纠正自己坏的习惯。
同时，书中也说道一个锻炼自己的自控能力与专注能力的方式。每天通过5-10分钟的冥想，来锻炼自我意识。已经做了几天，或许是一种心理暗示，觉得每次冥想之后大脑特别的清明，具体的效果还好慢慢来。
第二章：意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。
详细的解释了当比如狮子等威胁来临时，人在本能反应的作用下利用有限的体力与脑力如何转身快速逃跑；以及面临奶酪蛋糕等诱惑时意志力的强大作用。所以意志力本能也就是“三思而后行”，让身体慢下来，来跟上思维，抑制身体的冲动。三思而后行让你的身体进入一个更加平静的状态，避免冲动行事，让你在深思熟虑之后做出选择。
同时意志力也是有“储备”的，所以我们需要通过做一些想做的来恢复我们的意志力，比如：散散步、听听音乐、健身房挥洒汗水。同时一个放松心情的好觉也是一个恢复意志力的好办法。但是意志力太强也是有代价的，意志力太强也会使得每天的压力也会增加。我们每天都需要严格的掌控自己，看书、健身、跑步。。。这些也会压垮我们的自控力。所以每个人都有自己排解压力负情绪的方式，比如我就喜欢通过运动疏解自己压力，当你在高强度的锻炼之后，肌肉的肿胀感与紧绷感都让我特别兴奋。
同时，书中也有一些意志力的实验，如：控制自己的呼吸，通过喜欢的方式给意志力加油，一次彻底的放松等。
第三章：累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限
本章主要分析了自控力也是有一个极限的，当无休止的自控，最终会累垮自己。就如通过一个饥饿的人不应该拒绝奶酪蛋糕。
我们也并不需要严苛的要求自己，我们并不是马云，每一个决策都是关系整个社会。有时也需要给自控力一个下班的时间、休息的时间。但是我们不能放松对与自控力的锻炼，如同肌肉一样用进废退，没有战事，没有那么大的国界需要保卫，就不需要养那么多的战士。
也就是说，我们需要一点一点如同锻炼肌肉一样突破自己，增强自己的自控力。但是又不能莽撞的拉伤我们的肌肉，压垮我们的自控力。我们需要自己来权衡这个平衡点，慢慢的进步。
本周总结：在自认为合理的情况下，定下了每天、每周具体“我要做”的事情。但是完成的效果且并不是很理想，所定下的任务只完成了不到三分之二。由此可见，自控力严重的缺失，每天都有混吃等死的时候，也有混吃等死的侥幸心态，必须加强自己的对于自身从身体到头脑的掌控，而不是本能驱使。但定下了任务也完成了一半多，同时在付诸行动就是成功，只有将日复一日的柏拉图转变成为一步一步的脚印都是值得肯定的。同时也对下一周的任务充满了信心，对自己充满了期待。
