1.摘录

      充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为“他让我很生气”，那么，我们难免就会指责他人。然而，实际情况是，我们心情并不取决于他人的行为。

      如果在一个社会中，内疚被运用来控制人；那么，指责他人就容易成为一种习惯。同时，为了使这种手段奏效，我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。

    到底是什么让我们生气呢?我们从第五章了解到，听到不中听的话时，我们有四种选择:1.责备自己;2.指责他人;3.体会自己的感受和需要;4.体会他人的感受和需要。当我们选择第二种反应时，我们认为别人应当认错或受罚——我相信这就是我们生气的原因。

2.反思

      今天早上起床发现阳台纱窗又都打开了，再一看书房纱窗也是打开的，想到昨天晚上回来阳台纱窗打开，阳台有几只蚊子在飞，我的火又蹭蹭蹭冒上来了。然后逮着老公一顿骂，为什么每次都不记得关纱窗，非要蚊子把娃咬一身包就放心了。我老公和公公每次都喜欢开纱窗，他们的理论是白天没有蚊子，然后经常晚上也忘记关纱窗，导致家里蚊子多，经常咬我家娃。为这个事吵了几次了，就是没用。

      我生气了，所以指责了老公和公公，我希望他们能意识到错误并改正，但他们就是压根不觉得自己有错，这就是我反复为这个事生气的症结所在。