上次讲到了元认知和计划表的作用。这一次，我们来讲假设与专注力。
假设是就是一个可以消除模糊，让人继续行动的有力武器。要善用这个技巧，可以解决我们学习或生活当中模糊，不确定的概念。即使他不一定准确，但你也要说出来这样的话，至少你不会在模糊中犯难。假设就是可以让你走出模糊，但是一切只知道一个大概，会很致命。
接下来，我们开始讲专注力。有一些人会说，他专注起来会很难很难。但是其实这种现象是很正常的，分心、走神是我们的天性。
就比如说你。在做一件事情，你又想到了另一件事情，从另一件事情中，你又想到了另一件事情，就这样循环往复，结果不知不觉的就过去了4556个小时了。这样是不是很烦人？
摆脱分心和走神。就需要我们专注，当然专注不是最高级的，最最高级的是极度专注。极度专注，就是七个小球中，你用四到五个小球学习与思考。而且研究人员指出，短时间内投入100%的精力，比长时间投入70%的精力要好。好的学习模式是，做a事情的时候就专注做a，做B事情的时候就专注做B。当然，有一种变聪明的方法，就是专注一段，先专注地干某件事情，然后再让注意力转到其他毫不相干的事情上。还有一种就是间隔专注。
下面我们来看一组图片。
你会很明显的发现，轻松者的高效区比刻苦者的高效区要长得多。
这个曲线足以说明极度专注加主动休息的意义和优势。
但是，极度专注加主动休息的时间如何把握呢？
这要运用到番茄工作法。番茄工作法是意大利人弗朗西斯科·西里罗创立于1992年，其核心就是先极其专注的学习25分钟，然后休息五分钟，如此循环往复。这样把番茄工作法和间隔专注联系起来，你的作业或工作上的完成度和正确率就会高很多。
寒暑假期间，很多人想利用这个自主时间来提升自己。但是，想在一个自由时间内高效学习非常困难，一不留神就会陷入情绪泥潭，进入低效状态，或因沉迷娱乐进入失控状态。只要我们学会用双峰模式规划时间，就可以避免这个问题。
所谓双峰模式，就是把一天的时间分为两大部分，干工作上、生活上或作业等事情，要使用番茄工作法和间隔专注。第二个是处理其他事情，比如说放松、娱乐、休闲、运动等。
这样的话，你的大脑就会在这两个蜂中获取吸收知识。只要娱乐活动是自己主动安排的，且完成重要的任务之后进行，这种放松是积极可取的。
