愤怒——就是用别人的错误来惩罚自己

最近在网上看到一个视频，视频中一辆白色商务车强行变道超车，大货车紧急刹车减速，才避免一场追尾事件的发生。商务车的这种“危险”操作，激怒了大货车驾驶员，大货车驾驶员也不管信号灯了，直接路口调头，狂追白色商务车讨要说法。在连闯两个红灯后，成功逼停白色商务车，随之两车驾驶员发生了争执，最后在警方介入中，给予大货车驾驶员行政拘留14天的处罚。

这样的事件可能天天都在发生，虽然他人违反相关规定，可是大货车驾驶员却被愤怒冲昏了理智，用别人的错误惩罚了自己。假如他能很好的控制自己的情绪，这种事件就完全可以避免。这不禁让我对愤怒情绪进行了深入思考，那么你了解愤怒情绪吗？我们又该如何控制好自己的愤怒情绪呢？

什么是愤怒

愤怒，或称生气，是一种强烈情绪化的心理状态，通常包含了当个体受到的挑衅、威胁或伤害所产生的不适感及敌对反应。用通俗的语言表达，就是现实和你的想法不一样或达不到你的需求时，个人所产生的强烈情绪反应。

现代心理学家将愤怒视为一种自然、基本、成熟的，所有的人类会一直经历的一种情绪，并且在生存中拥有其实用价值。不受控制的愤怒则会为个体带来不好的结果，并使周边的个体也受到负面影响。

要了解愤怒，必须先了解价值，价值就是你衡量在乎的事物或心境的一个量，一个事物或一种状态你在乎它，它在你心中就有价值。你或许曾惊讶，身边有位脾气很好的朋友，为何会因某件小事而大发雷霆，那是因为这件事情在你心中可能是小事，但在他心中却有很高的价值。所以，愤怒是个体对事物看法的一种情绪反应。

为什么会愤怒

愤怒是一种应急反应

从心理上说，愤怒是一种反应，这种反应促使你进行自我保护，这种自我保护不仅局限于你的肉体，这种保护意识也会延伸到对你有价值的任何事物，因为这些事物维系着你的生活平衡。

原始时代，人类生存艰难，食物匮乏，随时受到凶猛野兽的威胁，而愤怒可以激发身体潜能，让人类祖先在抢食、受到野兽威胁时，提高了生存概率。结果，那些不会愤怒的原始人类，在历史的长河中被慢慢地淘汰，而会愤怒的人类成功的生存了下来。

愤怒是人脑内化学反应的产物

从生理上说，愤怒是人脑内化学反应的产物，人脑在愤怒时，大脑中的杏仁核便会触发警报，释放两种关键荷尔蒙，肾上腺素和睾酮素，让身体准备反击。这种动力和能量，使先人在面对抢食及繁衍后代的威胁中得以生存。

跟杏仁核一样，大脑的前额叶皮质也会受愤怒情绪的刺激而活化。前额叶皮质负责掌管决策行为和理性思考，确保我们不会做出非理性行为。从怒气被触发到前额叶皮质评估该做出什么反应，所需的时间不到2秒钟，这种快速决策反应，对于原始人类而言至关重要，因为原始人类经常面对危险，而快速决策反应，才有可能在遇险中存活下来。

如何控制和减少愤怒

随着文明的发展，我们已经有了足够的生命保障，我们不会因为少吃一顿饭就死，也不会因为少了某个商品就活得不好，我们也不用进行种群内的武力斗争了，所以对一部分人来说，价值的范围缩小了，但人都有七情六欲，难免有自己的需求。因此，愤怒在所难免，只是我们有必要控制好愤怒，不要让愤怒冲昏理智，做出不合理的决策和行为，导致难以挽回的结果。那么如何才能控制和减少愤怒呢？

认清自己的真实需求

我们自认为很了解自己，其实80%以上人都不了解自己，不信的话，你可以问问自己几个问题，发现自己并不真正了解自己。比如，人生目标不明确，想从事的职业很模糊，甚至连自己最拿手的事情也不确定，这就是很多人对自己的了解。

一个人只有真正认清自己的需求，精力才会更加专注，不会在无关的事情浪费时间。比如，我个人真正的追求是终身成长，那么与个人成长无关的事情，我就看得很淡，也不会因为这些事情而愤怒生气，心态也变得豁达许多。

拓宽知识广度

同一件事情，发生在不同的人身上，会产生不同的情绪反应，有些人一笑置之，有些人愤怒抓狂，有些人怨天尤人，这说明每个个体看待问题千差万别。而一个人看待问题的视角，主要取决于成长环境、知识广度及价值观念等因素，因此，增加知识广度，尽可能多的了解社会本质，拓宽个人眼界，用发展和辩证的眼光去分析问题，心态自然变得从容，不易受干扰。

例如，当你明白世事百态后，就不会对他人的不同看法耿耿于怀；当你清楚自私才是人之本性时，就不会埋怨朋友的自私之举；当你知道每个人都喜欢被表扬与认可，就不再抱怨身边人的虚荣。只有认清事物的本质，拓宽知识广度，才能以平和的心态去看待世间万物，减少烦躁不安。

不断的自我反省

愤怒是由于对事件的看法造成的，不改变对事件的看法，当再次遇到相同事件时，将会再次让自己陷入痛苦中。而反省就是追根溯源和查找原因的过程，通过深入反思，清楚愤怒来源于对事件的看法，看法源于观念，当需求与现实存在差距时，就会产生愤怒情绪。这种情况下，只有改变现实或降低需求，才能让自己的情绪得到缓解。清楚愤怒情绪的原因后，才会将更多精力用于解决问题上，而慢慢减少愤怒情绪的发生。

另外，在反省的过程中，经常换位思考问题，就是同理心，即将心比心。这样就更容易理解别人的意见和行为，也会不断减少愤怒情绪次数。

培养深度思考习惯

我们将大脑的思考分为浅表思考和深层思考，浅表思考速度很快，处理问题完全是自发、无意识的，它是一种应急反应。比如说，愤怒而做出的过激行为，可能会导致我们不想看到的后果。深层思考运转的速度很慢，它需要你持续地投入注意力，保持专注，所以它会消耗大量的能量，而且很容易疲劳，但往往能得到你想要的结果。

其实，深层思考经过刻意练习可以转化为一种思考习惯。比如，练习开车，从刚开始的手忙脚乱，到后来的随心所欲，这就是刻意练习的结果，经常进行深层思考练习，也可以让自己的思考形成固定模式。

总之，发脾气是一种态度，是一种选择，全在于你自己，不关别人的事，希望每个人都可以通过努力，减少愤怒，以一种积极平和的心态创造美好未来。