眼睛，作为我们与世界沟通的窗户，每天都在默默承受着巨大的压力。尤其在这个数字化时代，手机、电脑成了我们生活的必需品，不知不觉间，连续用眼几小时成了家常便饭。你是否感觉眼睛干涩、胀痛，甚至视力模糊？别担心，今天就来为大家揭秘视疲劳的真相，并教你如何轻松预防干眼症！
视疲劳是什么？
视疲劳是一种症状的统称，很多原因都可能导致视疲劳。如干眼症、眼部疾病、眼部炎症、用眼不当等有关。而如今熬夜、长时间用电脑手机是日常生活中的常态，睡眠不足加上紧盯闪烁、亮度较高的屏幕成为大部分人、尤其是年轻人的诱因。
导致干眼症
干眼症是视疲劳的常见并发症之一。正常情况下，人的眨眼频率一般是每分钟10-20次，眨眼的主要功能是通过眼睑的闭合和打开，是泪液均匀的分布在眼球表面，保持眼球的湿润和清洁。长时间盯着屏幕，眼睛眨眼的次数会减少，导致泪液分泌不足，眼球表面湿润度降低，进而引发干眼症。干眼症的症状包括眼睛干涩、异物感、刺痛等，严重时甚至会影响视力。
怎么预防视疲劳和干眼？
眼睛也要休息，尽量减少电脑、手机等电子设备的使用时长，避免长时期盯着电子设备，一段时间后就远眺，看看远处，同时保证充足的睡眠。可以使用“20-20-20用眼法”：也就是近距离用眼 20 分钟后，看看 20 英尺远（6 米）的地方20 秒。
2.有意识眨眼，可以多做眨眼操，眨眼动作可以让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，防止眼睛干涩发痒。闭眼保持2秒钟，睁眼放松2秒钟，闭眼保持2秒钟，挤眼2秒钟，睁眼放松2秒钟，每次做5-10组，一天做10次左右。
3.调整用眼习惯及调节室内光线，将电脑、手机等设备的屏幕亮度调整到与周围环境相适宜的程度，避免过亮或过暗的光线刺激眼睛。
4.使用电脑时，保持正确的坐姿和距离，让眼睛与屏幕保持适当的角度和距离。
5.适当热敷。日常可以使用热毛巾以及热敷眼罩进行眼部热敷，热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳、眼干涩，缓解眼部不适症状，促进泪液的分泌。
6.多喝水，保持身体充足的水分摄入，可以缓解眼部的干涩症状。平时多吃水果、蔬菜，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽等，有助于改善干眼症症状。
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