今天在笔友的推荐下，注册了简书，希望每天能和笔友一起互相鼓励，把写作当成一种习惯，当成一生的追求。在此，我把之前写的一个读书分享《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》拿出来，让自己从微习惯开始，把写作坚持下去。
《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》
你是否有见过这些现象：
想要减肥，刚坚持两天，因受不了美食的诱惑，就又放弃；
想要写作，实现写作变现，结果因为看不到成绩，又默默放弃；
想要健身，可又因为各种原因而抛之脑后……
斯蒂芬.盖斯曾经很懒，曾觉得自己身材走形，无精打采，就像个废物，什么都做不了。后来努力坚持微习惯，使自己健身成功，练出了肌肉，并以此习惯，使自己在阅读和写作上取得了成就。
一、选择适合你的微习惯和计划
人与人不同，做事的风格和特点也不一样，适合自己的才是最好的。我们在选择微习惯时也要选择适合自己的。
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，把最重要的放在首位，把这些微习惯记下来，只要清楚它代表的完整习惯是什么就可以了。
比如你想健身，想每天做100个俯卧撑，为了实现这样的大目标，你可以从一天做 “1个俯卧撑”开始。
如果你同时还有几个急于建立的习惯，建议你追求的微习惯数量不要超过四个（四个可能太多了）。数量越多，你的精力就会越分散，意志力消耗就越多，就越有可能忽略或者忘记其中一个。对许多人来说，两到三个微习惯是最合适的量。
下面有一些习惯计划供你选择。
1.一周弹性计划（推荐）
根据这个计划，你从一个习惯开始，使用一周时间，然后进行评估从而选择一个长期计划。
一周评估：你是否感到筋疲力尽？是否发现自己每天都能轻松超额完成目标？完成这些目标是否不费吹灰之力？
根据评估，可以选择是否制定一个长期计划。
你可以继续专注于一个习惯或者增加更多习惯，但请记住：你的微习惯越多，超额完成的可能性就越低。
2.单一微计划
能持续写作是你最想达到的目标吗？你想认真健身吗？你想每天投入地阅读吗？这个单一微计划把你所有的注意力都放在一个计划上，因此成功率相当高。
如果某一个目标的重要性远远超出了其他目标，可以采用这个计划。对自控力很弱的人，这一计划也是个好选择，因为可以改善自控力。
3.多项微计划
如果你渴望养成好几个习惯，或者不满足于一次培养一个，那么多项微计划就很适合你。
但这项计划如果你在一个微习惯上失败，也不会有完全成功的感觉。
在这几种计划中，如果你不确定哪一种计划最适合你，那就选择弹性计划，暂时挑选一个你最想建立的习惯吧。
二、把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”
选择好计划后，下面就要执行计划。
把想要的习惯缩小，直到“小得不可思议”为止。当某件事听起来“小得不可思议”时，大脑会认为它毫无威胁。
比如我做瑜伽时，有时觉得不想做，我就把瑜伽垫放好，然后坐在垫子上，或者换好瑜伽服。这样就把做瑜伽这个习惯缩小到把垫子放好，或者换好瑜伽服。
还有刚才我们提到的，要想健身或者想每天做100个俯卧撑，你可以从一天做 “1个俯卧撑”开始。
三、如何培养微习惯
1.培养每周微习惯
有些事情不适合每天做。我们就养成以周为单位的习惯。
以周为单位的习惯需要更长时间才能养成，但是它们耐久性强，最终被大脑认可为一种模式。
然后，我们再将每周习惯转变为每日目标。比如，孩子刚开始学写日记，让他天天写容易产生抵触心理，那就改为周记，当周记习惯被认可后再转变为每日习惯。
2.挖掘每个微习惯的内在价值
在培养习惯时，我们还要先知道习惯是否值得我们付出努力。
如果习惯来自同龄人的压力、别人对你的期待，别人或者社会的观点才努力改变自己的，这样的习惯容易产生强烈的内心抵触。这并不是我们要寻找的想法来源。
最好的习惯直接源于你的生活观念。
要知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。
我们可以用“为什么钻头”找到来源。
列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，要一直问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。有些问题的答案不止一个，所以尽量选择最相关的。
下面举的两个例子都是真实而诚恳的。一个是建立习惯的好选择，另一个则极不可靠。
第一个例子：
我想每天写作。为什么？
因为我热爱写作。为什么？
因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。我能通过写作和人们建立起联系并帮助他们，更何况我很享受这个过程。为什么这一点很重要呢？
因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。为什么？
因为写作是生活中我认为有价值并极为重视的事情。
第二个例子：
我想每天早上6点起床。为什么？
因为成功人士好像都是这么做的，而且赖床很丢人。为什么？
因为我感觉，熬夜并在6点后起床是不被社会主流观念认可的行为，我认识的一些人也会因此鄙视我。
在第二个例子中，能看出改变自己的主要原因是外部压力。要与写作（我写这段话时正值深夜）一类事情相比，我并不打算给它优先权。
我熬夜写作到很晚的选择是我内在价值的真实体现，即使全世界都不同意，我也不会动摇。就算全世界都反对你的做法也没关系——别因为胆怯而选择不适合你的生活方式。
3.明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。不同的人可以根据自己的情况选择不同的方式。
从事朝九晚五工作的人群的日程非常规律，可以根据时间来选择习惯效果很
好。
而对那些日程比较灵活的人群来说，根据行为方式来选择习惯也许更好，选择运用哪一种依据都取决于你（想要）的生活方式。
如果只凭借一个依据行事会让你难以获得社会机遇和发挥自主性，选择多个依据对意志力的要求太高，而每一个依据又需要单独培养，这样下去很难形成习惯。这时我们就可以实行非具体微习惯。
非具体习惯指的是有多个行动依据的习惯。大多数人已经有了一些非具体习惯，比如吃饭、娱乐、心不在焉地浏览网络等。非具体微习惯要求你每天在有空的时候完成一次小型目标，当然我不推荐你把半夜作为截止时间，因为这样不够灵活。
4.回报能激励良好的微习惯
如果你想养成一个每天下班后再工作两个小时的新习惯，你认为结果会怎样？（假设你确实计划养成这个习惯。）你做不到，原因显然是“谁会愿意这么干”。究其原因是“这么做有什么好处”。这个行为没有相关回报，因此更像是一种惩罚。你的大脑会非常坚决地反对。
回报不一定是物质回报，它更是一种正向反馈。能通过激励我们继续行动，帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。
比如，你准备码50个字，结果码了1000个，这样的回报会让你有一种满足感，会让你更开心，更积极，也更愿意坚持。
可是，并不是所有的工作都需要换取回报。好好生活能带来很多乐趣，培养一个好习惯会带给你满足感。在写作中，即使你只是达到了最低要求，展望一下你即将养成的好习惯，也能给你更多的激励。
遵循这些方法去做，相信彻底改变我们的微习惯就指日可待了！
