。。今日书朋推荐 || 编号：[1573]
。。ISBN: 9787521746488
。。内容简介。。
心智，是我们对外部世界的认知和一切思维方式的集合，决定了人的信念、思考和行动。成长的本质，就是不断用新的认知打破旧的认知，重塑自己的心智模式。
深度思考践行者、成长类公号“L先生说”主理人李睿秋，带你探索心智的底层原理，搭建一套行之有效的成长系统，提供情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面的提升路径，从而获得更明晰的头脑，更平静的心态和更有主动权的人生——
停止精神内耗，应对生活的不确定性和疲惫。
走出信息茧房，拥有自主学习力。
把自律变成自驱。
果断行动，摆脱懒惰、畏难和拖延。
构建知识地图，打造终身受用的学习系统。
找到个人兴趣所在与立身之本。
。。作者简介。。
李睿秋（Lachel）
深度思考践行者，专注于心理学、认知科学与心智研究。虎嗅年度十大作者，36氪特邀作者。开设智识学院，帮助上万人实现思维升级。
创办成长类公众号“L先生说”，关注量达75万。被读者称为不舍得分享的宝藏公众号、自媒体界的一股清流，多次入选印象笔记“微信识力榜”、有道云笔记“微信收藏价值排行榜”。
。。短评。。
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利用心理研究成果，从更低层的角度解析工作与生活中低效甚至错误的行为，也从科学的可操作的基础提供了方法，并非从理论到理论。印象最深刻的是：大脑喜欢稳定，骤变会带来不适进而发起排斥，那么，要改变一些已有的不良习惯，那就从渐变的开始，不能急于求成，可以通过渐变来优化我们的生活方式，最后不知不觉达到一定的高度。当然，里面包含很多可操作可测量的方法，行动起来，效果应该是很不错的。
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第一步：总结。这个知识点大概讲了什么？用自己的话去提炼、表述，不要照搬原文。 第二步：联系。这个知识点可以跟其他哪些知识点联系起来？试着去引用已有的其他记录。 第三步：举例子。我能想到哪些跟它相关的生活实例？列出能想到的例子。 第四步：写启发。它能给我什么启发，如何指导我的生活实践？写下你觉得能用在实践中的想法。 第五步：记出处。最后，记下我看到它的出处，以备将来查询溯源。如果你对上面自己表述的内容不够有把握，也可以在此处引用原文，方便自己使用时参考原文去理解。 当然，这是一套完整的步骤，并不是说你每一次都要这样去操作。不过，我会建议你，起码在脑海中把前四步过一遍，让这个知识点经过自己的思考、咀嚼，这样才能更有效地理解和内化它。
引自 核心方法：INKP知识管理法
虽然作者很反对直接摘抄，但是我还是得记下来。
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多巴胺有一个重要的特征叫做“奖赏预测误差效应”。它指的是刺激多巴胺分泌的并不是我们得到的结果本身，而是结果跟期望之间的差距
引自 反馈：让你停不下来的甜蜜陷阱
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“你精神内耗了吗”？
“最近做什么事情都没有办法集中精力，兴致勃勃想要做的事情，要花费很长的时间去做，做完以后也很茫然。”
压力太大，我们总会陷入一种焦灼的状况，即使计划好的事情，自己也没有办法让自己集中精力去做。
化繁为简，事情一步步的去做。虽然不知道最终的结果怎样，当机立断的就是应该去行动，其实最终发现过程是如何的有趣，同时你也在提升了自己的内在价值。
一年读了很多的书，可是读完后却不记得书里的内容，或者也没有办法实践到生活中。
化繁为简，知识整合，将所有的知识分类，逐渐去吸收，也便能学以致用、融会贯通了。
在工作之外，我们可以发展其他技能，寻求兴趣爱好，广泛交友，尽量做到多元化发展自己。毕竟人有无限可能的。也不至于说，失业了，自己也就失去了收入来源了。
时间宝贵，高校利用时间，对于每个人来说都是至关重要的。
想成为一个智慧的人，就要学会高校的利用时间，去做有价值的事情。
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当你从情绪中抽离出来后，就可以平静地听取它的警告和意见，然后告诉它：“我知道了，你退下吧。” 牢记这八个字，这会是你与情绪和解、掌控自己大脑的有效方式。 决策的权力永远在你自己手上。情绪可以为你提供建议和参考，但不能替代你去做出判断和行动，最终的决策者应该是你目己的理性。
引自 愤怒、恐惧、焦虑，它们来自哪里
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节能是大脑运行最基础的原理。
生命体的一切行动都需要消化能量。为了节约能量，大脑在不断进化，进而对我们的生活也产生了一系列的影响。
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本以为是本网红书，但看了几页发现作者对于人类动机剖析十分深刻，所讲的潜意识也很触动我的反思，从大脑出发，以生理学的角度去分析人类的行为。
第一章：人类一切行为的最底层逻辑便是节能，这是万亿年来为了生存所刻进基因里的本能，因此人类想要做任何一件改变的事情，所需要克服的最大阻力也便是来自大脑对能源的节约。人类善于处理熟悉的事情，遇到陌生的环境倾向于逃避，本质上是因为接受新的信息需要更多的思考，而思考带来的便是能源的消耗。其次便是人类倾向于稳定，但是我认为稳定与节能没有本质的区别，因为当工作趋于稳定，机械化劳动本质上也是更加节能的。这里有个很有趣的发现便是大脑首先倾向于头脑的节能，其次才是肢体的节能（这也是体力劳动更简单的缘故）。预测是心智模式的第三个支柱，大脑会根据既往的经验对行为进行预测，带来的有两个问题。首先是人类的刻板印象，第二是对现实世界的加工。这主要也是大脑为了逃避思考，所形成的习惯。第四个支柱是反馈，也就是众所周知的多巴胺，是刺激人类进行活动的内在动力源，但是这种动力源通常要与外界物质相联系才能实现。
第二章：情绪。情绪是装在大脑中的报警器，本质上是提醒人现状超出了自己的控制。将情绪描述为一种状态如手机的飞行模式之类的更加形象，因为其本质上就是将人切换至一种更擅长（从基因的角度）处理当时情况的模式，也就是感性主宰理性，这通常用于处理紧急情况。在现在社会中，更多时候需要将情绪作为大脑对外界反馈的一个提醒。
第三章：自我驱动。想要坚持做一件事情最本质的原则不是靠自己的意志力，因为人类的天性是逃避，假若将坚持作为动力，则无时无刻不在消耗意志力，直到消耗殆尽。因此坚持做一件事情的本质应当是反馈，是对行为本身的奖励以及对成果的期待，不断地刺激大脑来进行这件事情，在此基础上，我们应当知道世界上并非有那么多的能够让人快乐的事情又同时能让你成功，因此在本不快乐的事情内寻找快乐从而触发自我反馈机制，从而坚持下去更重要。
第四章：懒惰。将懒惰以动力-阻力、内因-外因分为四象限，分别是威胁敏感、反馈缺失、状态导向、稳定需求。威胁稳定是指人类大脑具有两种状态，集中注意力与发散注意力，当人类长期处于发散注意力时会对负面情绪进行放大，也就是放大外界威胁，从而导致精神内耗，而集中注意力进行正念思考是脱离内耗的方法之一。反馈缺失即是本来作为原动力的反馈机制不健全，可能的情况有反馈过低导致的动力不足或是被更易得到的正反馈所吸引而导致注意力被转移等。状态导向至关重要，因为我本人就是这种导向的人，状态导向即为做事情之前更关注状态，认为需要准备妥当才应当行动，而这样不仅容易导致拖延，也往往会错失很多机会，应当向行动导向偏移，将思考转化为行动，在行动中优化行动。稳定需求即是大脑的本质也就是节能，即人类倾向于稳定不变，因此当需要行动进而改变一些事物时大脑的本质便是抗拒。
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