上午去医院一趟，没想到才刚刚8点钟，医院里已人满为患，先生惊讶地说：“太恐怖了，这么多女性患者！”
是呀，看到这么多和我一样的患者，深深感受到“健康”对我们而言的重要性。
俗话说：健康是1，财富、地位、物质、权力、美貌......都是0，只有保证健康，后面的零才有效，反之，一切都是浮云。
通常意义上，健康指身体没有疾病，比如说：只要身体没有感觉不舒服，只是有失眠、脾气暴燥等症状，这不叫身体疾病，可以理解为自己属于健康人群。
上面的观点是否正确？到底什么才算健康？我内心有些疑惑。
回到家中后，开始各种搜索、查询，根据世界卫生组织（WHO）给出的健康定义：
健康是身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯地指疾病或病弱。
也就是说，它不仅包含身体生理健康、还涉及到人的心理、社会适应能力三方面的内容。
一、身体上（即生理）的健康标准是什么呢？
主要包含以下几个方面：
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔。
3、善于休息，睡眠良好。
4、应变能力强，能适应各种环境的变化。
5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。
6、体重适当，体态均匀，头、臂、臀比例协调。
7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血。
9、头发光洁，无头屑。
10、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。
二、心理健康标准又是什么？
它有如下几个方面：
1、有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。
2、适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。
3、在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。
4、理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。
5、适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。
6、有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力做客观的估计。
7、能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。
8、有切合实际的生活目标。
9、具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。
10、有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。
在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。
三、社会适应能力
百度百科给出相应解释：
一般认为社会适应能力包括以下一些方面：
个人生活自理能力、基本劳动能力、选择并从事某种职业的能力、社会交往能力、用道德规范约束自己的能力。
从某种意义上来说就是指社交能力、处事能力、人际关系能力。
同时社会适应能力是反馈一个人综合素质能力高低的间接表现，是人这个个体融入社会，接纳社会能力的表现。
根据WHO提供的健康报告数据显示：全世界符合真正健康标准的人口仅占总人口5%；医院诊断患各种疾病的人占总人口的20%；剩余75%人口均处于亚健康状态。
全球约有21亿人处于疲劳和亚健康状态，我国约有7亿人，亚健康状态在城市新兴行业人群中达60%-70%，主要集中在30岁到45岁之间，人口超9亿。
数据很残酷，它代表着人类作为万物之灵，其健康指数竟然如此之低，而我也位于数据之中，不由得后背发凉。
众所周知，健康的身体是革命的本钱，是人们正常生活和工作的基本保障，是人生幸福的基础。
就本人来说，从2021年至今，生理健康一直困扰着我，熬夜、压力大、心情压抑，导致免疫力下降，放开某情时，我是第一波中枪人员，而甲流来袭时，我又再次中奖！
在这之前，我几乎没有生过病，连感冒都很少得，那时候连续工作36小时都没觉得特别累，现在一天没有睡好，转天身体就会不舒服，不比不知道，一比吓一跳！
这是多么惨痛的教训！
拥有健康的身体，可以带我们体验更广阔的世界，让我们拥有更多人生的可能性：
• 读书
• 写作
• 品美食
• 逛街
• 旅行
• 健美
样样都是以生理健康为前提，此刻，我正在承受着腰痛码字，好怀念过去健康傍身的时光。
心理健康也属于健康范畴。
心理健康状态下，才能用心去感受人与人之间的爱与能量的流动，才能在焦虑泛滥成灾的当代，拥有辨析能力，选择积极思考、乐观面对生活。
当代社会，抑郁症、压力大自杀的新闻频现各大主流媒体，这便是心理不健康的可怕后果。
社会适应能力作为健康范畴，有其独特的视角。
当我们社交能力能力增强，会轻而易举地获得他人无法获知的信息、资源，这会让我们比他人更先人一步洞察社会发展的趋势，更容易抓住创造财富的商机。
我们在日常生活中，如何才能做到健康生活、工作呢？维护健康四大基石：平衡饮食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。
一、合理膳食等级图
从上图可以看到，膳食宝塔分5层：
第一层是谷薯类，可以理解为主食——碳水化合物 ；
第二层是蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维；
第三层是肉禽蛋，补充蛋白质；
第四层是奶制品坚果，补充矿物质和蛋白质；
第五层是油盐，补充矿物质和油脂，比例最小，低油少盐；
但是问题又来了，我们在吃饭的时候，要怎么定量呢？是要称重吗？
其实有一个简便的方法：先定主食，再定水果蔬菜，肉禽蛋奶：
一天进食比例具体为：两碗主食，一碗水果，一碗蔬菜，一个蛋，二两肉，一斤奶，一把坚果，低油少盐。
二、戒烟戒酒
吸烟有害健康、饮酒容易导致脂肪肝、酒精肝、血压高、血脂高等疾病，所以二十一世纪最好的医生是自己。
三、适量运动
适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。
切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。
对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。
就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。
为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。
适量运动指标如下：
1、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：
60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；
60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
2、体重指数（BMI）
BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。
对于一般人而言，通常情况下：
BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。
BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
3、肌耐力、肌力、柔韧性
• 肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力；
• 肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力；
• 柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。
这三项指数通过适量运动应能达标。
4、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。
四、心理平衡
可以从以下8个方面来调整心理健康：
1、难得糊涂：大事清楚小事糊涂；
2、多与人交往：良好的人际关系是我们的需要，也是事业的需要；
3、学会适应环境：入乡随俗讲的就是社会适应能力，在不同的环境中，要学会不同的生活方式，以最大限度的降低烦恼；
4、正确认知自己：对于自己的长处与短板，要客观、冷静看待，尺有所长，寸有所短！世界上不存在完美的个人，学会悦纳自己的不足，发挥自己的特长，人生也会一样精彩；
5、不要有感情的烦恼：世人都有感性的一面，在遇到问题时，尽量跳出情绪的困局，将问题交给事件，将情绪回归自身，才能少受情绪的负面影响；
6、学会说”NO”：不会拒绝别人，往往会给自己增加很多额外负担，让自己苦不堪言。学会拒绝他人，这是你生而为人的权利，尝试一次，不知道有多爽！
7、知足常乐：欲无止境，学会节制欲望，从简生活，其实人生需要的并不多，一张床、一杯水、一碗饭、一身衣服、一双鞋子足矣！
8、放松休闲：学会在紧张的工作、生活之余，放松自己紧绷的神经，多培养几个业余爱好：绘画、书法、瑜伽、旅行、下棋等。
丰富的业余生活，会有效改善身体的紧张，有益身心健康。
原来健康还有这么多门道，长知识啦！
今天就到这里吧！
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妙妙第 175 篇原创，五个月从写作小白到累计码字21W+
我是妙妙，爱护肤、爱写作的新女性！致力于成为更好的自己，影响和帮助更多女性，创造自我价值，获得精神和经济都独立。
