文/小宋老师
01
陈思诚疑似出轨，各种新闻铺天盖地。
吃瓜群众对此类事件的看法主要分为三种：男人真坏，原配挺住，小三该死。
今天，我们换个角度，从“自控力有限理论”的视角来解析一下“明星出轨”现象。本文主要框架为：
001. 我们会通过一个有关“出轨”的心理学研究来介绍“自控力有限理论”。
002. 我们会分析为什么明星更加容易经受不住诱惑，产生“出轨”的行为。
003. 我们还会为大家提出三条增强自控力的建议。
那么，究竟什么是“自控力有限理论”呢？
我们先来看看美国蒙莫斯大学心理学家曾经做过的一项有关“出轨”的实验。这个实验共分为两个环节：
第一个环节：心理学家把已确立恋爱关系的32名大学生随机分为两组，并且在他们面前分别放了两种食物：一盘是小萝卜，一盘是刚刚出炉的巧克力薄饼。（通常来说，巧克力薄饼比小萝卜更为诱人）
接下来，心理学家告诉实验参与者说，这是一项有关“美食自控力”测验，请尽量控制自己不要去吃眼前的食物。结果，有的大学生经受住了美食的诱惑。而有的大学生，则偷吃了放在盘子里的食物。
第二个环节：心理学家让这些大学生进入网络聊天室，与异性进行在线聊天，聊天的对象是实验者提前安排好的一些“神秘人士”。这些“神秘人士”专门负责“勾引”参与实验的大学生，并要求与其约会。
实验结果：研究最终发现，与那些在第一个环节中偷吃了食物的人相比，那些忍住不吃食物的人在第二个环节中更容易做出“出轨”的行为——例如，把自己的电话号码给对方，或者是接受对方提出的约会请求。
值得注意的是，之前那些成功抵挡住巧克力薄饼诱惑的大学生，尤其容易出轨。
看完这项心理学研究，有人得出一个结论：容易屈服于美食诱惑的人，反而不容易屈服于美色诱惑（出轨）。看来找对象的时候最好找个吃货。
哈哈哈，容我笑一会儿，然后再往下讲。
02
其实，上面这种解读过于肤浅了。这项心理学研究的最大价值在于，它揭示了一个有关自控力的真相。这个真相就是开头提到的“自控力有限理论”：
一个人的自控力是有限的。当一个人的自控力资源被用来抵抗某项诱惑之后，那么剩下用来抵抗其他诱惑的自控力就必然会减少。这个时候，人们就更加容易屈服于诱惑。
根据这条规律，我们就可以理解为什么那些在实验中成功抵挡住巧克力薄饼诱惑的人，后面更加容易产生出轨行为了。
因为他们的自控力都被用来抵抗巧克力薄饼的诱惑了，于是在面对异性诱惑的时候，剩下的自控力就不多了，从而更加容易屈服于诱惑。
类似的心理学研究还有，例如：那些在工作时间忍住不和身边同事闲聊的人，在休息的时候，吃下了更多的甜食。道理同上，在此我们就不做过多解释了。
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下面我们就拿“自控力有限理论”来分析一下，为什么明星更加容易经受不住诱惑，产生“出轨”的行为？
首先，作为一名公众人物，无论是陈思诚、还是其他明星，在公众面前都需要时刻保持一种完美的形象。他们需要注意自己的一言一行。这一切，都是对自控力的巨大挑战。
其次，明星的工作压力也通常较大，这也是对自控力的巨大损耗。之前就曾经看到过陈思诚因为过度劳累而紧急送往医院的新闻报道，相信拥有导演和演员双重身份的陈思诚，身上的压力自然不会太小。
再加上陈思诚年轻有为，最近几年拍了不少优秀的电影作品，身边自然少不了娱乐圈那些年轻女性的环绕和仰慕。这一切，对他的自控力都是极大的考验。
而一个人的自控力资源是有极限的，一个人不可能24小时都保持着打鸡血的完美状态。当工作结束，回到自己私生活的时候，稍微有个不慎，就有可能经不住诱惑，做出出轨的举动。
明星也是人，也逃脱不了“一个人的自控力是有限的”这条铁律。
04
既然自控力是有极限的，那么是否有办法可以去提高这个极限，从而拥有更强的自控力？
答案是肯定的。
我们知道，人的肌肉是有极限的。但是我们却可以通过科学的训练来提高我们肌肉的极限。打个比方说，刚开始的时候，你一次做20个俯卧撑就已经到达了肌肉的极限。但是经过一段时间的科学训练，你一次可以做50个俯卧撑了。
下面就来给大家介绍三个经过科学验证的方法，来帮助大家提升自控力的极限，从而拥有更多的力量来抵抗诱惑。
第一，充分睡眠可以提升自控力。
科学研究发现：“睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。”
也就是说，当一个人保证充分睡眠的时候，我们的身体和大脑就能够从血液中吸取充分的葡萄糖，从而获取充分的能量，提高自控力。
那么，工作太多，期末复习考试，必须要熬夜该怎么办？那么，第二天一定要抽空给自己补个觉。
第二，经常运动可以提升自控力。
神经生物学家发现，那些刚刚开始锻炼身体的人，在他们的大脑中产生了更多的细胞白质，而细胞白质能够更加有效的连通脑细胞，从而让大脑的运转的更快。
总之，如果一个人经常去运动，那么他的大脑就会更加好使，自控力也可以得到显著增强。
你不需要每次都花几个小时去运动才能提高自控力。一项研究发现，在跑步机上跑15分钟就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。
第三，适当减压可以提升自控力。
相关研究发现，长期的压力会让人的大脑自动进入到一种寻求奖励的状态。这个时候，人们更加容易经受不住外界的诱惑，自控力也会变得异常薄弱。
这也可以解释为什么有的人在感觉到巨大压力的时候，会控制不住去吃更多的东西，严重的还会暴饮暴食。
其实解决问题的关键就是，不要一下子给自己太大的压力，要懂得及时休息。只有通过努力和休息的循环交替，我们才能让自己始终具备良好的自控力。
参考图书：凯利·麦格尼格尔，《自控力》，印刷工业出版社。
