去年夏天，有这样一段话在各种社交平台上刷屏：

“不要大声责骂年轻人，他们会立刻辞职的

但是你可以往死里骂那些中年人

尤其是有房有车有娃的”

这个笑中含泪的段子，说尽了无数中年人的辛苦与无奈。

人到中年，的确有着许许多多的不得已，上有老，下有小，工作与生活中的大事小事，烦事琐事，便已榨干了每个人有限的那点精力。

那么，面对如此大的现实压力，我们要想每天保持元气满满，应该肿么办？

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正确的方法同有力的执行是确保成功的两大要点。

在判定一个方案是否有效前，我们首先应该确认方案的提出人是否专业。

所谓的专业，是当事人是否熟知问题对应的领域。

当我们在博物馆面对一件文物推测其历史年代时，一位历史学教授当然比一位高级会计师的看法更有其权威性。

但是，当我们在水果摊挑选一只西瓜时，一位果农的建议自然要比历史学教授的推理更具可行性。

《不疲惫的精力管理术》一书的作者葛西纪明，是当今奥运会史上最年长的奖牌获得者。

作者以自己的亲身经历为他总结的精力管理法进行了强有力的背书。

在30岁已经成为运动员普遍退役年龄的今天，做为一位户外运动项目跳台滑雪运动员，1972年出生的葛西纪明今年已是一位47岁高龄。截至目前为止，他已参加过8次冬奥会，创下了冬奥会最多出场纪录。

他还是2014年索契冬奥会上，跳台滑雪项目个人赛亚军和团体赛季军的获得者，目前正在积极备战2020年北京冬奥会。

这样的传奇经历，让人忍不住对他的训炼方法、生活方式想一窥究竟。

每个人都希望深入了解一下，是怎样神奇的锻炼方法，能使一位年近5旬的运动老将一直驰骋在奥运赛场上，屡获佳绩。

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在现实压力如此巨大的今天，我们如何能够做到每天精力十足，远离疲惫？

葛西纪明的方法说难也不难，说简单也不简单。

在《不疲惫的精力管理术》中，作者认真总结了他这些年来在健康管理、个人成长、日常锻炼、身材管理等方面的采取的各种实操办法，并就其中若干环节给出意见和建议。

必须承认，书中的方法大多简单易学，但是否可以长期坚持做到，才是实践者是否能够达成目标的决定性因素。

总结起来，葛西纪明的经验心得只有一句：强健其身体，强大其内心。

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正确的方法同有力的执行是确保成功的两大要点。而正确的方法是确保执行者走向成功的基础。

我们为了实现某个目标所制定的方案内容是否靠谱、可行，直接决定了我们最后能否获得成功。

如果让一个很少运动的人通过半年的训练便去挑战半马，那么从每天跑一百米开始练起，逐渐加码到五百米、一千米、两千米、五千米，肯定比一上来便要求受训者早晚各跑五千米来的可行。

同样的，葛西纪明给出的锻炼方法并不是想像中只适用于专业运动员的大运动量训练。

1、随时注意身体姿势，挺直脊背，避免身体歪斜。

2、每天跑步10分钟，逐渐养成坚持运动的习惯。

3、勤做肌肉伸展操。

4、改掉睡前坏习惯，改善睡眠质量。

5、10天洗一次桑拿浴，加速新陈代谢。

6、因地制宜的加强下半身锻炼，即使完全挤不出时间的人，也可以尝试养成双脚爬楼的习惯，只靠爬楼梯也能令身体产生巨大变化。

个人总结，葛西纪明的锻炼精神可以总结为：顺势而为，量力而行，结合自身，因人而异。

同以前总号称大家要对自己狠一点的各种主打“拼搏到无能为力 努力到感动自己”的鸡血健身法不同，作者在书中方法中反复强调应用者要结合自己的身体情况，顺应人性，给自己留出足够的空间，不要一曝十寒，而是更人性化一点，更偷懒一点。

比如他所倡导的10分钟运动法，关健在于积极迈出运动第一步，从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内，渐渐养成坚持运动的习惯，而非硬性要求每天都要达到某个运动目标。

4、强大你的内心

运动员是一份充满压力的工作，葛西纪明在他的运动生涯中也曾多次受挫，身心俱疲。

在他因内心软弱在赛场上无法发挥实力的时候，他的芬兰教练教导他，不要将重点放在埋头苦干上，而是舒缓压力上。

通过教练的悉心指教，与自身的积极努力，葛西纪明终于走出人生低谷，并在之后的赛事中接连取得优异成绩。他总结出了以下几个简单可行的方法。

正向思考

＊积极运用笑容和语言，经常保持笑容，光是多笑笑，人生就可以大变样，越来越多的露出笑容，心境也渐渐明朗起来。

＊平常说话时尽可能多的使用积极语言，消除大脑中的负面思考。

＊尽可能不说‘不行、反正、好累’这三个词，不要人为制造出一种身心俱疲的状态。

＊工作生活中尽量注意不使用消极的词汇，一旦使用消极词汇，大脑也会在无意识中偏向负面思考。

自动减负

＊要消除压力，先要让大脑休息，减轻压力的重点就在于让大脑有效的休息。

＊平日绝不过度练习或工作，尤其在正式上场前不要过度练习或工作。

＊学会自我放空，要在工作之余给自己腾出一块完全不想任何与比赛或工作相关的事情的时间。

＊为生日常生活增添乐趣，积极制造生活中的小确幸。

＊不与处不来的人交往，不把时间浪费在无效外交上。

在《不疲惫的精力管理术》中，我们可能经常于惊异于，做为一位始终拼搏在赛场运动员，葛西纪明在书所倡导的方法和理念，并非为人熟悉的“更快、更高、更强”，而更多是一种以劳逸结合、放松自我为主基调的思想在里面。

不必坚持每天都做运动、减肥时也可以喝酒，不要过度练习，学会放松自己。以上种种令懒人们喜闻乐见的精力管理法，虽然看似不够鸡血、励志，但却因可行性更高而让人感觉更容易做到。

毕竟，人生是一场长跑，有经验的选手都知道，一开始跑的快，并不意味着可以跑的远。许多人的人生经历，似乎也证明了这一点。而更具可行性的操作模式是，只有让自己始终保持前进，我们才能跑的更远。要想做到这一点，正确的方法，与积极的努力，是确保我们成功的最好助力。

这，也或许便是《不疲惫的精力管理术》一书给与人最大的启示。