【文字家园】
上周末花了两天时间，一气呵成看完了《蛤蟆先生去看心理医生》。说来惭愧，没怎么看心理学书籍，这应该算是我认真读的第一本心理学书籍吧。这本书很吸引我，读完真的觉得是一本非常好看的心理学入门读物。
故事概述
《蛤蟆先生去看心理医生》，读书名像是童话故事，但实际是一本非常有深度，写给成年人看的心灵疗愈书。
作者借用了英国家喻户晓的童话故事《柳林风声》里的人物，模拟了病人与咨询师之间互动的全过程。以这个童话故事人物蛤蟆的角色，来讲述他去看心理医生的历程。
这个故事里的蛤蟆是一个热情、时尚、爱冒险的家伙，惹出过不少麻烦和笑话。他看上去似乎是那种和抑郁症绝缘的人，可就是这样的一个蛤蟆，如今深陷抑郁，不能自拔。
朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，逐渐找回了信心与希望。在和心理医生交流的过程中，蛤蟆先生慢慢找到自己不快乐和抑郁的原因，进行改变与重生。他的心情温度计从最开始的2-3度，到最后上升到8-9度，有了很大的改变。
读完这本书我仿佛也参与到咨询过程，全程体会到蛤蟆的各种情绪：委屈，悲伤，歉疚，恐惧，依懒，愤怒，厌世到最后焕然新生。并且了解了心理咨询的过程是怎样的，心理咨询师的角色与职责，以及每个人儿童成长经历对成人阶段产生的影响，还有如何获得改变的勇气与方法等等，收获满满。两天的阅读过程，也是一次深入的自我发现和自我疗愈。
作者背景
本书的作者罗伯特·戴博德（Robert de Board），毕业于剑桥大学赛尔文学院，曾任教于英国亨利商学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。书中的心理咨询师苍鹭，实际上就是作者本人的化身。罗伯特把自己二十多年心理咨询的经验都融入到这本书里，包含了他在亨利管理学院期间所教授的主要心理咨询课程。
罗伯特一直是河岸生活的拥趸，小时候的罗伯特与童子军小伙伴们，一起在布里斯托的埃文河上划独木舟，成年后在泰晤士河上驾驶小运船的经历，都为他塑造书中的人物形象提供了原始素材。
这本书在英国出版了20多年，仍然长踞英国亚马逊的心理咨询图书榜单，是英国国民级的心理咨询入门书。英国的很多心理医生都在向大众强烈推荐这本书，因为它是最好读、最容易上手的心理咨询入门书，哪怕是心理学小白，读起来也毫不费力。
他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》都是英国畅销的心理学类教科书。本书是他最著名、最畅销的一本大众心理学著作。从1997年初版至今，《蛤蟆先生去看心理医生》仍不断再版、加印，长销不衰。
书中的亮点精华
1、每个人都存在的三种自我状态
每个成年人都存在三种自我状态：儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态。
第一种父母自我状态：表现得像自己的父母。包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，借此判断是非对错。
一个父母自我状态的人一般会有一种挑剔型的父母。挑剔型的父母状态总是把自己的怒火转向别人，他们都爱批评别人，容易表现得愤怒，而且特别严厉，特别挑剔，对别人评头论足。其实每个人都会有父母自我状态，父母状态的人更像是法官在控诉别人，给他们定罪，并惩罚他们，对孩子十分严厉苛责。如果父母是严厉挑剔的，那么他们的孩子就会学习如何应对他们，并很自然的把他的行为模式调整为最能适应现状的行为。所以孩子就会照父母说的去做，因为他没有力量去反抗，必须学习顺从压迫者，他会特别依赖顺从，并同意父母的想法。
顺从的行为可能会导致有些人就会把依赖当成生活的方式，他永远都没有真正的长大。一个人成长的本质就是要减少并打破依赖关系，才能成为一个真正独立自主的人。
第二种儿童自我状态：行为和感受像个孩子。是由幼年时候基本情感逐渐发展演变，成为更微妙更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，成为我们自身的一部分，让我们自动做出反应。幼年时间，我们具备最基本的情感，比如：快乐、深情、愤怒、悲伤等。
早期的经历塑造了我们人格的抽象图形。我们的父母不可避免的就会把他们的观念和行为传递给后代，就像他们会把自己的基因传给下一代一样，你能拥有怎样的父母，就像买彩票一样要看走不走运。
蛤蟆先生有现在这样的性格，主要原因就是他的父亲从小对他严厉责备，他母亲把他当个小孩子，所以从小蛤蟆就学会了顺从压迫者，从来不争辩照着去做。
还有第三种状态是成人自我状态，它是处在儿童自我状态和父母自我状态之间。这个成人自我状态是非常理性，而非情绪化的方式行为。他会有计划有考虑地决定后再行动，并且思考当下基于事实来决定。
处在这个状态的时候，我们所有的知识和技能都能为我们自己所用，而不再被脑子里父母的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。我们能思考当下的状况，基于事实来决定，才能学到关于自我的新知识，并更好的了解自我，进行思考评估与倾听。
其实每个人身上都存在这三种自我状态，没有高下之分，但处在儿童自我状态和父母自我状态下，人会条件反射性地作出行为和情绪反应，无思考，因此也无法促进人成长。
书中说：没有一个人能够强迫别人进入他们的成人状态，你只能鼓励他们，让他们自己能决定怎么做。因为只有自己处在成人状态中，才能更好的了解自我，评估自己的行为或者倾听别人对你的看法，而不马上驳斥。
2、四类人生坐标
书中介绍了人生坐标可以划分为四类。第一类：我好，你不好。第二类：我好，你也好。第三类：我不好，你好。第四类：我不好，你也不好。
第一类的人比较容易抑郁，主要原因是总觉得自己不够好，总希望得到别人的爱。就像书中的蛤蟆先生。
这类人经常玩一个游戏。书中苍鹭对蛤蟆说： “我认为你在玩游戏，你很会玩一个叫‘PLOM’的游戏。poor littlle old me——意思是‘可怜弱小的我啊’。这个游戏你每局都赢了，也可以说是输了，这取决于你自己的看法。这个游戏很危险。”另外还有“无论我做什么你们都要爱我。”这样的游戏也很危险。
第一类觉得自己不好的人，他们的极端行为会带来自杀。这类人一般处在悲伤的儿童自我状态。
第三类的人是：我好，你不好，这类人总是对别人产生愤怒，总是评头论足，占据权力的制高点。他们也爱玩一种游戏叫“NIGYYSOB”（英文：Now I've got you, you son of bitch意思是我抓到你了，你这个坏蛋）。这类人总是证明别人无能，不可信，总是斥责和惩罚别人，总是把自己当作严厉的父母，把员工当作管理的小孩。他们总爱说：“你为什么总让我失望呢？”会让别人自责或者自卑，其实这类人极端的行为是谋杀。
最好的人生坐标是：我好，你也好。就是发自自己内心信念的行为，相信自己同时也相信他人。人本主义的信条，靠行为和态度持续地对别人展示，信自己、信他人。
我的收获
第一，作为成年人的我们要对自己的行为负责，对自己的情绪负责。
一个人的愤怒也是我们的必要组成部分，有的人会把这个阀门开到最大，选定一个目标然后去释放他的愤怒，再恢复正常的常态。但是这样的结果就会对他人造成伤害，同时对人际关系也很无力。但也不能将愤怒自我压抑，不管不顾。那如何不带攻击性的发火？
我们每个人要更好地理解自己的需要，要和自己的情绪做联接，并且理解这些情绪。理解自我情绪是自我的核心，只有情绪真正的得到理解，我们才有机会成长。
书中蛤蟆先生童年的行为模式就是呕气、撒泼、郁闷、厌烦。这样带来两个不好的负面后果，一个是容易被嘲笑，显得很幼稚很尴尬。第二个是他常常用他的行为告诉别人：我是个失败者。
书中说：人的角色都是自己选择的，所有的感受也是自己选择的。我们选择了愤怒或者选择悲伤，这些选择都是条件反射。人的痛苦折磨其实也都是自找的，因为一个人怎么能进入别人的脑袋强迫别人产生任何情绪呢？那是不可能的。别人或许会影响或者说服你，但是最后是你自己在决定要选择什么样的感受。
读到这里时，我有一种顿悟。想想过去的自己，真的比较情绪化，喜怒哀乐都写在脸上，有时候急了还会嗓门变大。多么无知的表现。
从此刻起，作为成年人的我，对自己有自主权，也只有自己才有力量改变处境。过去不完美已过去，重要的是今后必须要对自己的行为负责，要对自己的情绪负责啦。
第二，做一个高情商的人。
以前对什么是高情尚的概念比较模糊，以为只是会说好听的话就是高情尚，实则不然。
本书中对高情商的定义也作了完整的描述。主要从两个方面来说。一个是在自我控制方面。高情商的人都有强大的自我意识，了解自己的情感，他们能管理好情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。更重要的是他们能控制冲动，懂得延迟满足，避免轻率的决定和不妥的行为。
另外一个是在对待他人方面。高情商的人能辨识他人的感受，能够对他人产生共情能力。理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。从而产生共生性，表现成熟与自我接纳，和别人求同存异。共生性可以让其在社交和工作中与他人有效连接协同合作。
两个方面的完美结合才是高情商的人，缺一不可。
第三，这本书浅显易懂，让我了解了心理学是如何开展工作的。
心理医生和患者之间是相互平等合作的一个过程，心理咨询师更多的是在倾听，引导患者自己找到答案。咨询师认真倾听别人，并不会摆出教导者的样子批评人家的短处。
心理咨询师苍鹭说的话让我印象特别深刻。他第一次会面时就对蛤蟆说：“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是：我会对你倾注我全身心的关注。希望你对咨询师也全心投入。假如我们都能像这样一同努力，就能遇见积极的结果，归根结底这一切取决于你。”
的确，为咨询负责的只能是自己本人，也不能是其他任何人，它是双方之间真正的合作。
第四，我们要发自内心地去做改变，要不然不可能带来真正的改变。
其实咨询的过程中会产生一些概念，会让人觉得愚蠢不合逻辑。越能帮助你深入自我的概念，就越容易打破我们心里平衡，并最有可能带我们走向生存的蜕变。而这个过程是非常痛苦的，因为打破了我们心里平衡。当下的我要变成我们想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要我们付出艰辛的努力、勇气和决心。
我们每个人都不是复制品，都是独立的个体。的确，我们如果不是发自内心地去做改变，不可能带来真正的改变。
富兰克林说：读书使人充实、思考使人深邃、交谈使人清醒。有幸看到这本《蛤蟆先生去看心理医生》，一位从抑郁中走出来的读者这样说：“有没有一本书可以改变你的一生？有！是这本书把我从僵尸一般的抑郁状态中解救出来，让我找回缺失已久的勇气与希望。
推荐大家有空都来读一读，一定会有不一样的感受与体会。
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#齐帆齐商学院 2022年度写作营 第16篇 4220字，累计35293字。主题文。
