摘录1:
人类会为未来而担忧，为过去而悔恨，为当下的所作所为而自责。当无法得到想要的，就会失落；当失去钟爱的，就会失望。会因为那些带给我们痛苦的事物而饱受折磨；面对痛苦，我们心烦意乱；面对死亡，我们忧愤交加，一天天地在忧愁中醒来。这些被我们的不愉快和不满所围绕的痛苦，实际上是由我们的大脑营造出来的。注意，是被营造出来的，而不是本来就有的。
感想:我们人类的痛苦是被我们自己营造出来的。
摘录2:
看看你周围的人吧——可能每张面孔都带着不少疲倦、失望和忧虑。恐怕你也有自己才知道的挫折和悲痛。从微小的孤独和沮丧，到沉重的压力、伤痛和愤怒，再到感觉强烈的肉体创伤和精神伤害，我们都得承受，为了生计，别无选择。我们把所有这些综合起来，统称为痛苦。
感受:生活中有很多美好，但也有很多艰难。
摘录3:
一遍一遍回忆美好，日积月累，你就变得美好！
感受:通过不断修行，我们越来越容易感受到生活中的好
这本书用现代科学的研究解释了冥想的作用原理，展示了九中冥想方式的秘诀，甜蜜冥想法和强大冥想法等，从而让自己减少痛苦和恐惧，获得祥和和平静，拥有超常的理解力，获得良好的人际关系，更富有同情心，注意力更集中，工作效率得到提高，通过冥想自己得到改善的同时，也会把这种美好传递给周围的人。通过阅读这本书，让我感受了到了冥想可以极大改善自己的情绪，让内心更加平静，也让我发现了自己之前冥想中一个错误的行为，就是过多的控制自己的呼吸，正确的做法是顺其自然地感受呼吸。
全书论述最重要的是内在与外在的关系。既外在的富足源自于内在的丰富，而外在的贫穷是由于内在的匮乏。真正的富足不是物质，而是精神。
践行清单
1、通过调整呼吸让自己得到放松和改善情绪
① 调整呼吸，让吸气和呼气时间一样长。吸气的时候可以数1、2、3、4，呼气的时候也数1、2、3、4。
② 与此同时，想象吸气呼气的时候，气体都被吸进了心脏所在的区域，仔细体会这个区域的感觉。
③ 在你用心脏“呼吸”的过程中，让那些愉快、喜悦的情绪包围你，感激、仁慈或者爱都可以。
2、强大内心冥想法。内心强大的感觉，像野兽，像雄鹰
3、一次只做一件事，可以更加专注
