（这是一名焦虑症患者的痊愈感悟，文章最后的4点建议对焦虑症患者朋友非常有帮助！）
编者按：这是一名男性焦虑症来访者的痊愈感悟，他也是我最早的一批咨询者。他的症状特点是：发病时间早，症状持续时间长，前期以惊恐发作为主，后期演变为慢性焦虑症状（广泛性焦虑）。他开始找我咨询时依然在用药，通过系统学习森田疗法获得康复。本案例是根据心理咨询记录和他的痊愈感悟整理而成，文中已经隐去能够识别来访者身份的相关信息，并征得来访者同意后发表。
我在11岁和父母开车出去玩，中途遇到了一场交通事故，我们没有受伤，但当时把我吓傻了。第二天半夜出现惊恐发作的症状，我当时也不知道咋回事，父母也吓坏了，赶紧把我送到医院的急诊科就诊。医生检查了一大圈，说我的身体没问题，就让我们回家观察。在接下来的一个月内，夜间我又出现了3次惊恐发作的症状。后来有一名医生告诉我的父母，“不行的话，你们去临床心理科试试看，孩子可能是心理方面的问题”。去心理科后就被医生诊断为焦虑症，给我开了很多药让我回家吃。
服药半年后症状就消失了，父母也觉得我好了，就没让我吃药了。有一次我和同桌发生了矛盾，他是学校里的小混混，我很害怕他报复我，我的症状就再次爆发了。此后5年时间里，我反复吃药，停药，一遇到压力，症状就很容易发作。
我不知道别人的症状是什么样子的。我最开始的症状是惊恐发作，那滋味太难受了，只有患过的人才会懂。发作时会出现呼吸急促，头晕，心慌，心悸，有濒死感，感觉站不稳，无法走路和做事，在症状消失的时候，我老是担心它下一次什么时候再来，所以平时做事总是漫不经心，学习效率低下。
为了防止惊恐症状的再次发生，我会一直防备它，稍微有一点苗头，我就开始提前恐慌起来，我不敢去做难度大的事情，怕引起症状发生，我也会通过心理暗示的方式来消除自己的担忧。我好像是为了焦虑而焦虑，因为害怕而害怕。我害怕的不是考试失败这些具体的事情，我害怕的一直都是焦虑的情绪，因为曾经经历过的痛苦让我刻骨铭心。
通过半年的药物治疗，惊恐发作的次数已经大幅度降低，症状变成了慢性焦虑。我开始不停地担忧生活中的琐事，如“忘记吃药怎么办”，“同学不喜欢我怎么办”，“父母出门会不会发生车祸”........我也知道没必要去担心这些，但就是控制不住。我有时会刻意停止手中的事情，强行让自己的大脑停下来，我想看看自己到底在担心什么。但我发现，生活中好像也没有发生什么不好的事情。
在我上大一的那一年，我偶然间从网友（病友）那里得知，原来焦虑症需要进行心理治疗，要通过学习心理学才能真正好起来。然后我就找到了若水老师，开始了心理咨询。
经过了半年的心理咨询，我逐渐明白了，原来焦虑症并不是一种真正的病，我们越是把它当成是病来治，反而越不容易好。我记得老师曾经说过这样的一句话，让我受益匪浅，他说，“焦虑是一种正常的情绪，只有死人才没有焦虑”。是的，我从一开始就对焦虑产生了错误的认识，我一直把焦虑当成是敌人来对待，想除之而后快，没想到越想消除就越痛苦。
回想起最初惊恐发作的情境，父母不懂，我也不懂，总觉得自己马上要死了，要疯了，要完蛋了。但实际上哪怕在我惊恐发作最严重的时候，我也没有死，没有疯，没有完蛋，顶多就是特别痛苦，特别难受罢了。
刚开始找老师咨询的时候，他就把改变的方向和具体的操作方法都告诉了我，但问题是我做不到啊。我一直卡在这个地方。后来老师告诉我，痊愈就像练习投篮一样，最开始投10次只能进2次，但只要你每天坚持练习，等3个月或半年以后，你就可以做到投10次中8次了，到那个时候你就成功了。
我认真执行老师的指导，坚持了半年，不知不觉就好了。现在回头想一想，我发现改变的过程真的很漫长，很艰辛，但这一切都是值得的，都是有价值，有意义的。痊愈后的我，意志更加坚定，生命更有韧性，认知也更加开阔了。
我知道大家最想听的就是走出焦虑症的方法。好啦，我要上干货了。
第一，焦虑是正常的情绪，不要把它当成是敌人来对待，要把它当成是朋友来接纳。我非常认同若水老师说过的一句话，“只有死人才没有焦虑”。所以，朋友，请善待你的焦虑，这是痊愈的开端。
第二，不要相信你的脑袋，尤其是症状爆发的时候。惊恐发作时真的很痛苦，感觉整个人马上要死了，要疯掉了。这个时候千万要稳住，别听脑袋在那里胡咧咧，你要把它当耳旁风，当空气，试着去屏蔽脑袋里的声音。然后默默告诉自己，“我好好的，我没事”。一定要稳住，再稳住。不要着急马上摆脱你的焦虑，也不要老是盯着焦虑看，你要尽量让自己忙一点，哪怕做最简单的事情都可以，实在做不到，就在沙发上躺一会，只要你不去排斥焦虑就可以了。到最后，你会惊喜地发现，惊恐消失了，你又恢复过来了，你活得好好的，你没有死，没有疯掉。有了第一次战胜它的经历后，你慢慢就不害怕它了。
第三，不要试图去控制你的症状。痊愈后我逐渐明白，很多东西我都是控制不了的。比如，我什么时候可以痊愈，下次症状什么时候会来，这些我都控制不了。拼命防备症状是错误的，其实你压根就防止不了，你越是防备症状，症状反而来得更快。你要学会转变自己的想法，“症状来了是好事啊，这是锻炼我的机会啊，它来的次数越多，我获得的锻炼机会就越多，我好得就越快”。所以，要接纳症状的来临，要欢迎它的到来。
第四，我觉得每个人都可以好起来。那些暂时没有好起来的人，要么是知道但不愿意去做，要么是一直在排斥或逃避痛苦，他们根本就没有老老实实承受痛苦，他们都在期待不承受痛苦，舒服舒服地就完成了改变。（已完结）
