觉察日记
1、事件:带儿子去动物园玩儿。
2、感受：开心
（情绪如何转换或使用）
3、想法：好久没有带孩子去动物园玩儿啦。今天有时间就买票去吧。
看着儿子跟小动物们互动：跟狮子妈妈、爸爸打招呼；跟孔雀姐姐、哥哥们聊天；跟老虎做朋友……
我们一起上网红桥，一起坐小火车，一起滑超级大滑梯……感觉瞬间回到小时候。
（如何转念）
4、期待：
对自己的期待：开心
对他人的期待：健康长大
他人对自己的期待：多陪伴
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：一家人一起活动
6、我深层次的需求（渴望）：爱与被爱
7、满足我深层需求可以做的事：陪伴孩子，做到温和而坚持
8、生命力：我是一个乐观善良的人。
