早上空腹体脂率又上去了，已经达到严重超标的下线啦，这样下去可不行，必须马上措施。
很有可能祸从口入，一定是近半年中午要陪着小孙女一起吃午饭，所以饮食高油高糖多了些，严重超标的后果比较严重，容易造成糖尿病，高血压等等一系列的老年人疾病；这必须马上抓紧时间进行自我管理。
首先就是管住嘴，减体脂核心就是「七分吃，三分练」先管住嘴是第一位，迈开腿是辅助加速，为什么管住嘴排第一。
1、 体脂下降的本质只有一个：热量缺口，吃进去的热量 < 消耗的热量，脂肪才会消耗掉。光靠运动是不行的，随便一杯奶茶、一顿宵夜就能把运动消耗掉的脂肪全部又吃回来了，练得再狠，吃不对照样瘦不下来。
2、控制饮食比运动更容易制造缺口，慢跑1小时也就消耗三四百大卡，随便一顿外卖就超标了；但稍微管住嘴，少糖、少油炸、控主食，轻松制造每天500大卡缺口，减脂稳稳往下掉。
迈开腿的作用是什么是帮你加大热量缺口，瘦得更快一点。
保住肌肉，不会瘦成松垮垮的“泡芙身材”。
提高基础代谢，不容易反弹。
改善体态、精神状态，不
是掉秤还好看。
最简单好执行的减脂顺序
1. 先管住嘴：不节食，只是控糖、控油、控夜宵、主食减半、多吃蛋白和蔬菜
2. 再迈开腿：先从快走、慢跑、居家徒手开始，不用一开始就高强度
一句大实话，减脂失败90%都是输在嘴，不是输在懒得动。先把饮食稳住，再配合一点点运动，体脂掉得特别明显。
特别是老年女性身体更容易发胖，其实这也是与营养素缺乏有关联性，主要体现在以下几点：
1. 维生素D不足会干扰脂肪代谢过程。
2. 镁缺乏可能引发胰岛素抵抗问题。
3. 蛋白质摄入不足将导致肌肉量减少及新陈代谢速率下降。
针对这些情况，我们可提供以下专业服务：
1. 通过体质测评准确评估营养状况。
2. 根据个体差异制定个性化减重方案。
3. 采用科学方法实现健康体重管理。
减脂简单吃法公式：一个拳头粗粮主食+1掌瘦肉/蛋白+2拳蔬菜，少油少盐、不喝奶茶饮料、不吃油炸夜宵，配合正常走动，体脂自然往下掉。
