一、我们为什么有起床气
1.褪黑素的影响
当我们的睡眠时间超过1个小时后，会进入深度睡眠。此时，身体会分泌一种神经递质—褪黑素来管控睡眠，这是一种控制睡眠和清醒周期的激素，当人进入睡眠时会分泌，快要清醒时会慢慢消退。
当我们从深度睡眠中突然醒来时，因为身体还处于褪黑素控制中，大脑处于开机重启状态，无法隔离和应对有害情绪，此时大脑的前额叶皮层（主管认知功能）会感到“无力”，于是你会情绪低落和感到难过，这也是我们为什么会有起床气的原因之一。
2.皮质醇的影响
皮质醇是一种应激激素（或俗称“压力荷尔蒙”），是人体在紧急情况下分泌的化学物质，使人产生心跳加速、血压升高、呼吸加快、肌肉紧绷等生理反应，以便应对眼前的危险。
正常情况下，身体能控制皮质醇的分泌随时间而规律变化：早晨6-8点皮质醇水平最高（见下图）。因此，我们在早上起床时，身体内的皮质醇还处于“战斗或逃跑”的高水平战斗状态，有起床气就很容易理解了。
另外，睡眠不足会让皮质醇水平升高，而过量的皮质醇又会影响睡眠质量，让人难入睡、易惊醒，成为恶性循环。所以，足够的睡眠对就显得额外重要。
二、为什么青春期的孩子更容易有起床气？
1.性激素的加持
随着青春期的身体发育，大脑开始控制各种内分泌腺以增加激素分泌。激素，旧称“荷尔蒙”，是人和动物的内分泌器官或组织直接分泌到血液中的对身体有特殊效应的物质，对调节机体的代谢、维持正常生理活动非常重要。如，甲状腺素、肾上腺素、性激素等都是激素。而性激素主要包括睾酮、雌激素和孕酮。在青春期，这些激素会引起青少年的剧烈身体变化，比如变声以及第二性征的出现。在儿童体内，这些激素都少量存在。但青春期开始后，这些激素的浓度将发生极其大的变化（如下图）。
对男孩而言，进入青春期后，随着睾丸的成熟，男性体内的睾酮开始激增。有青春期前期开始，大概10岁开始，男孩每天可能会受到多达7－10次睾酮“峰值”或“激增”的冲击。在“峰值”与“峰值”间上下波动的激素分泌，能使得男孩的情绪状况反复在好斗激进和沉默畏缩之间起伏跌宕。实例证据表明，青春期男孩在睾酮暴增期间，打架次数更多，在家里争辩也更为频繁。睾酮处于不自然的水平能够点燃怒火，席卷个人，对身边所有人产生威胁。
对女孩而言，在青春期经历月经初潮后，其体内雌激素和孕酮的浓度会随着月经周期而有节奏的变化。由于这两种激素和大脑内控制情绪的化学物质都有关联，激素变化同样会使女孩的情绪状况来回摇摆。所以，一个青春期的女孩前一秒还喜笑颜开，下一秒可能就泪流满面。
因此，因为青少年在进入青春期后，体内的激素分泌急剧增加，其身体还没有适应这种变化，所以会影响其情绪变化。从而，青春期孩子更容易起床气就很容易理解。
2.大脑发育未完成
大脑分为两个半球，两个半球通过胼胝体（corpus callosum）相连，胼胝体是一组来回传送信息的神经纤维。每个半球分为四个叶（或者四个部分）（如下图）。在大脑最前部是额叶，在额叶后面的上部是顶叶，额叶后面的下部是颞叶，在脑最后部是枕叶。
每个类型的脑叶都以不同的形式参与思维活动。额叶与认知、情绪、疼痛和行为管理等高级思念过程相关，比如执行功能，如计划与控制。额叶未发育好的人容易未经思考就做出行动，也不关心长远影响和结果。比如，如果你能在老板不讲道理时控制住自己不去顶嘴，不去责怪他，或者你能在期末考试前两周开始准备，就说明你具有良好的额叶功能。顶叶主要作用为参与接收和处理感官如味觉，触觉等信息，且参与语言处理过程。当一个人解决空间推理问题，比如判断自己的车是否能够停在一个很小的停车位上，在哪个路口转弯才能到达目的餐厅，这时顶叶的细胞变得活跃。枕叶负责处理语言、动作感觉、抽象概念及视觉信息，比如，当枕叶出现病理性损伤时，人可能会发生视觉障碍，或者出现记忆缺陷和运动知觉障碍等症状。颞叶负责处理听觉信息，也与记忆和情感有关。 比如，颞叶病变时主要引起听觉、语言、记忆及精神活动障碍，例如感觉性失语：能听到对方和自己说话，但不能理解所说话的含义。
现在科学研究表明，虽然大脑的发育在儿童早期已经基本完成，但青少年的大脑不同与儿童，也不同于成年人。大脑很多关键的脑部结构直到二十几岁才达到成熟，比如脑叶中的三个叶：顶叶、额叶和颞叶。特别是额叶常被称为人脑的“执行功能”所在，额叶与其他脑区的连接最为复杂，也最晚成形，所以“执行功能”发育的最慢。那么，在儿童期与青春期，这些脑区是按照什么顺序进行连接和发育的？现代科学家通过脑磁共振成像扫描技术描绘大脑在颅内的图像，而且能显示不同脑区之间的连接情况。而功能性磁共振成像技术更为先进，它可以告诉我们某一个脑区是被另外哪个脑区激活的。因此，我们能判断同时触发的脑区是否彼此连接。全美医学研究院（National Institues of Health）2001和2006年的研究成果，揭示了在人类个体发育的前21年里，脑区是按照什么顺序依次连接的。
科学家得出的结果显示：大脑最先完善的是后部区域之间的连接，随着时间的流逝，连接性的成熟度开始从后向前推进。建立连接最慢的是额叶（如下图）。而对青少年而言，大脑的成熟度只有80%,但未成熟的20%非常关键。这20%有助于我们理解青春期时的一些行为特征：情绪不稳定、易怒、冲动，脾气暴躁；此外，还有注意力难集中，难持之以恒，很难与成人沟通；他们还喜欢刺激和冒险。我们成人的举止文明，心智成熟稳重，那得感谢大脑额叶的发育成熟。
因为具有计划和执行控制机能的额叶尚未连接完全，影响了孩子们的理性推理和平衡情绪能力。因此，面对早上要起床上学的压力和身体内的高激素水平，没有“额叶支持”的青少年就更容易控制不住情绪而有起床气。
三、我们家长如何应对？
1.理解、接纳、尊重和无条件的爱
当孩子长到十几岁，进去青春期，他们在身体、认知、情感、以及社交等各个方面都会发生巨大的转变。因此，他们需要从父母那里获取的东西也不一样了。拿我家的12岁大宝（男孩）来讲，以前他会开心的陪你一起去电影院度过愉快的周末时光，现在他可能更愿意我能在家陪他一起玩PS电子游戏;以前他需要我们陪着一起去7-11便利店挑选他喜欢的零食，现在他要求我们能允许他独自一个人去便利店，这样他能买些特价零食饮料转卖给学校的同学，从而赚点零花钱。
你可以理解为，进入青春期后，你家的孩子是一个全新的孩子了。这就要求我们改变理解和处理问题的角度。全方位地理解他们，接纳他们，理解孩子不良行为背后真正的诉求，以他们的方式来帮他们解决问题。爱的一个重要成分是无条件的接纳，也就是卡尔罗杰斯所说的“无条件的积极关怀”。表达爱的一种方式是理解和接受青少年本来的样子，包括他们的缺点。
写这篇文章的初衷，是因为我家大宝近期起床气特别严重，所以我想寻找答案。在寻找答案的过程中，我对青春期有了一个全新的认识。在心理上，我更加理解孩子起床时的情绪化和时而的歇斯底里，不再焦虑起床气是一个多么严重的问题。我发现，在我接纳了他起床时的种种行为而不再有任何情绪上的反应后，他的起床气也没以前那么夸张。
我想，无论在什么时候，孩子都渴望得到爱、尊重与接纳，渴望能感受到自己是个正常的孩子。在孩子感受到你无条件的接纳时，他也感受到了理解、尊重和爱。
2.利用神经可塑性原理升级打怪
“神经可塑性之父”迈克尔·梅策尼西将神经可塑性定义为“大脑终生改变期解剖结构、神经化学状态，以及功能表现的一种能力”。通俗来讲，就是你的大脑终生都能够改变，长出新细胞，建立新回路，提升大脑功能。大脑因为你的所思所行，时时刻刻都在改变着它的生理结构、功能、神经回路和化学反应。我们每一次做出的判断和选择，都是在对它进行调整和训练。可以说，你塑造了你的大脑，而你的大脑的可塑性反过来又定义了你。旧的大脑代表的是旧的你，而重新塑造后的新的大脑就是新的你。
因此，当孩子起床时，能比较好控制情绪时，我们给予正面的语言鼓励和相应的奖励，让孩子建立起控制情绪的相关神经回路。并且在每次孩子有好的表现后，通过反复强化，慢慢固化新的神经回路，替代掉那些情绪化的神经回路。这个过程就像是新老神经元间的“权力的游戏”，也可以理解为大脑的软件升级打怪。
现在，面对我家大宝的起床气，我采取的策略是“零情绪、零反应、不批评、只奖励”。比如当他起床时有情绪，说话声音太大时，我只作不要太大声的提醒，不对他的行为进行任何的批评和评价。如果他哪一天表现还不错，我会适当增加他晚上放学回家后的“手机时间”，比如平时十分钟，表现好的时候，增加到二十分钟。我相信在一次又一次的正面反馈后，孩子的起床气情况会得到改善。
青春期是影响孩子一生的重要阶段，对父母而言，充满了挑战。但是，这对我们来说，孩子的青春期何尝不是一次绝佳的机会。我们在面对问题不断学习的过程中，在对青春期相关科学理论进行深入学习后，我们也可以通过回顾自己的成长经历，重新理解和定义自己，获得重新成长的机会。
