【觉察日记】
今日做系列觉察之六，关于“劳累”
送走学生，回到办公室，瘫坐在椅子上，动弹不得。
脑子里像放电影一样，不停地闪现一天做的各种事情。从早上6：50出门到托管放学，今天确实像个停不下来的陀螺。想盘算一下明天要完成的任务，大脑突然一片空白，晕晕沉沉的。眼皮沉重，想睡觉，面部肌肉似乎被冻住了。脖子似乎撑不住脑袋了。双肩发紧，下沉，脊柱似乎不管用了，腰部撑不住，松松垮快。大腿和膝盖像是很久没有运动却突然做了剧烈运动的感觉，有些胀，微微发疼。最明难受的是脚。虽然早已不穿高跟鞋，平跟鞋一样累。后脚跟肿胀，整个脚掌酸软得厉害。想坐正来几次深呼吸调整调整，坐不起来。干脆放空自己一会儿，发发呆天也塌不下来。
大脑短暂地空白后，却不愿意停下来。想一想昨天才把课题答辩的事儿做完，还没有来得及喘口气，又是好几项任务，都不轻松。突然一阵烦躁，我干吗把自己累得像狗？歇一歇不行吗？自己的身体元气并没有完全恢复，这样搞下去，又会把身体弄垮，这不是傻瓜行为吗？可是，我既然答应了要负责的事情，一定要对自己有交代，否则我会更难受……不对，把事情做好与把身体养好不应该是对立的。我要调整的是自己做事的方法与节奏。尤其要学会组织管理，而不是什么事情都要自己一个人去扛。先养养自己的精神，等头脑清醒的时候，按照清单做一个事情进度表，尤其要把相关的可利用的资源考虑到。
不再刻意去觉察脑子里的想法，继续发发呆，恢复一下体力再说。
【读书笔记】
《破解高效学习的密码》笔记30：第四篇/影响学习的五个因素/第四章：调节情绪的方法（P100-104）
1.情绪的生理理论：情绪刺激引起生理反应，生理反应进一步导致情绪体验的产生，如看见熊就跑，是“越跑越怕”，不是“越怕越跑”。我想起了李正太博士讲的“身体智慧”，身体反应先于大脑和情绪。常常做身体觉察的功课，才可以领略其中的奥妙。
情绪中枢神经系统理论。跟生理理论不同。这一派的学者认为生理反应与情绪体验之间的关系是“又跑又怕”。
这两者情绪理论孰是孰非目前我还没有查到相关的资料，但是他们之间的共同点是情绪反应与生理变化存在紧密的关系，通过控制生理变化来控制情绪，作为情绪干预手段是可行的。
2.消极情绪调节与控制的基本方法
（1）肌肉运动调节情绪
各项体育运动，或者体力劳动，都是典型的肌肉运动。身体会分泌一种给人带来愉悦的激素，讲究科学的运动量，运动强度，运动频率，可以缓解焦虑，增加积极的情绪体验。我就有过这样的体验。有时候情绪不佳，去出出汗，就能调节过来。
深呼吸也是能带动肌肉运动，放松身心，缓解压力，带来积极情绪的体验。这段时间常常通过深呼吸来练习觉察，亲测效果极佳。
（2）音乐调节情绪
音乐是一种听觉享受，它能刺激会修正自律神经和影响神经系统的化学物质释放，可以有效地降低患者的肌电水平和焦虑水平，对于情绪的调节具有大脑生物学基础。不同音乐对人体的作用有明显的差异。轻音乐比摇滚乐更能促进个体血压下降，血氧饱和度升高。冥想音乐应该是音乐调节情绪最典型的运用案例吧。
（3）整体身心调节法
强调对身、心、行为、环境的整体调节。其中心主要指大脑和思维。它采用特殊的音乐频率，融合多种身心调节技术如放松、腹式呼吸、冥想、心理意象等并加以科学组合，对练习者的生理、心理状况进行调节和优化。
看到这些内容，我内心升腾起一种兴奋。什么特殊的音乐？多种身心调节技术到底有哪些？操作原理是什么？怎么操作就可以达到目的？怎么组合就是科学的？怎么诊断到底是侧重于生理调节还是心理优化？宏观调节法是什么？怎么做？微观调节法是什么？怎么做？什么是“放松性机敏态”？什么是情绪平衡资源？什么是注意资源？什么是认知资源……相关背景知识缺太多，赶紧补救去。
（4）顿悟调节法
心理学的顿悟是指对情境的突然理解，超越了以往的定势思维。从脑科学的角度看顿悟，是大脑建立新连接的过程，会伴随着全身能量的而增加，在面部表现尤为突出、形象生动，也成“Aha”反应。从语文的角度理解顿悟应该是“恍然大悟”的感觉。
（5）肌肉渐进式放松+积极心理暗示
营造轻松愉悦的环境，让被试进入积极想象状态，结合个人目标，建立未来理想和成功的心理意象，重组大脑资源分配，将未来的成功状态形成稳定表象，身心进入优化状态，并指向未来的结果。
这样做的原理是积极的语言暗示（正性的程序性知识），使学生原有的潜意识条件性情绪反应替换成积极正向的情绪，建立一个积极正向的潜意识条件性情绪，进而克服原来的负性潜意识条件性情绪。
要调整学生获得积极情绪，教师（辅导者）积极的心理暗示是关键，身心一致的真实反馈，远胜于语言。成人平和，孩子平和。成人焦躁，孩子焦躁，成人虚伪，孩子也会学会虚伪。
“世界上没傻瓜”，我们都能感受到你的感受。每个人都会敏感到他人的感受，敏感到周围的人是否喜欢自己，对自己是否有敌意。心里怎么去想比怎么去做更重要。
为人师者，发自内心的爱孩子，每个孩子都能感受到。
