总能听到很多姐妹抱怨：
减肥真难啊
明知道要少吃，却总忍不住饿！
首先，咱们先纠正大家一个错误：
减肥是要少吃，却不用挨饿
少吃是控制热量，不是控制分量！
但是，对于很多人来说
控制热量的情况下
吃的东西分量肯定也要相应减少
如何做到既不增加热量摄入
又能避免挨饿呢？
在选择食物上
我们可以倾向于那种
蛋白质含量丰富
膳食纤维含量丰富
含水量高的食物
这种食物一般饱腹感都特别强
不仅管饱，而且健康！
以下一起来看看有什么强饱腹感美食
1、鸡蛋白
鸡蛋中的蛋白质
主要存在于鸡蛋白（蛋清）中
一个鸡蛋约有75大卡的热量
蛋白部分却只有约23大卡
热量很低
却因含有丰富的蛋白质
饱腹感很强，很耐饿
2、鸡胸肉
鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪
低热量、饱腹感强的肉类
价格也便宜，烹饪也简单
是一款百搭的减肥食材
3、豆制品
黄豆中含有丰富的植物蛋白
减肥中更推荐大家动物蛋白和植物蛋白均衡摄入
最有代表性的豆制品
主要有豆腐、豆浆和冻豆腐
当然辣条什么的也是豆制品
这种就不会推荐
大家应该心中有数
4、魔芋
魔芋热量只有7大卡/100克
却含有丰富的膳食纤维
饱腹感特别强
在古代的时候还有“去肠砂”的美名
5、羽衣甘蓝
每100克中含有50大卡的热量
膳食纤维含量却高达3.7克
除了饱腹感强、清肠刮油的效果之外
羽衣甘蓝中还含有丰富的维生素C
有助于促进脂肪的燃烧、加速新陈代谢
6、鱼虾、海鲜
鱼虾海鲜
是所有肉食中热量、脂肪含量最低的
却含有丰富的蛋白质
海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克
减肥中选择吃鱼虾海鲜
就已经把增肥的效果降到了最低
轻松赢在了起跑线上！
7、奶制品
这里所说的奶制品
主要指纯牛奶和纯酸奶
选择牛奶的标准：
A、配料中只有生牛乳
B、全脂奶比脱脂奶适合减肥
C、无糖
8、燕麦
燕麦是减肥界的超人气食物
其丰富的膳食纤维能够产生较强的饱腹感
从而起到抑制食欲的作用
9、菌菇
香菇的热量27大卡/100克
膳食纤维含量3.3；
金针菇热量32大卡/100克
膳食纤维含量2.7；
蘑菇热量24大卡/100克
膳食纤维含量2.1
几乎所有的菌菇
都是低热量、高膳食纤维的代名词
10、瘦牛肉
在所有热量低、脂肪含量低
蛋白质含量高的肉食中
牛肉是少有的红肉
对于贫血、经常四肢冰凉的女生来说
瘦牛肉绝对是减肥中肉食的首选哦
