图片发自简书App
右脚向后一大步蹬直后腿，脚掌垂直垫面，脚后跟向后蹬（不是下压），启动后腿肌肉，膝盖向上提，不向下掉。左腿小腿垂直地面，大腿平行地面，膝盖不内扣也不向外正对第二根脚趾跟。髋部正（根据自己髋的情况调整）。腹部核心收紧，背部平整（上半身没有压在左腿上），双手落于肩的正下方（没有用力）。颈椎自然的弧度（没有向后挤压，也没有拱起）耳朵远离双肩，头顶在脊柱延长线上。 问题：脚掌没有垂直垫面，臀部有点下掉，背部不够平整，前脚膝盖内扣。 功效：强化腿部力量
