打开朋友圈，看到有很多朋友天天晒自己和某某朋友今天又去聚会，明天又要一起出去玩，你有时候不自觉的会羡慕他们，能有这么多的朋友该多好。他们应该不会有孤单的时候，但是如果你有机会问问他们，他们的答案可能会让你有点意外。

没错！如果要约个人吃饭，手机里可能有一打的人可以叫出来，但是他们还是会觉得很寂寞

朋友虽然多，但是想要找一个知心聊天的人却没有

你是不是觉得他们很矫情，明明很多朋友了，还在抱怨自己孤单寂寞。

有一种现代的现象，叫做「在一起寂寞」。你看一群人坐在一起，每个低着头忙着滑手机

互相没有交集，这就是在一起寂寞。上下班的地铁站万头攒动，通勤者互相只忙着闪躲着彼此，头上挂着大大的耳机，每个人都成了「感官绝缘体」。大城市的人口持续增加，距离感却一点也没减少。人类文明发展至今，大概还没经历过这么拥挤，又这么无交集的存在状态。

宾州大学心理系做了一个大数据研究，统计了数万个Facebook用户一年下来的贴文，把最常使用的字化为词云，再把这些跟与那些用户的心理测验做交叉比对，发现，不同心理状态的人，例如乐观和悲观的人，所惯用的词汇都有差别。结果哪一个词与忧郁症有最强的关联？你猜猜看。

这个词就是 alone（孤独／寂寞）。

美国心理协会APA在2017年度大会上发表最新的研究结果，发现越「孤独」的人，越容易早死，孤独对于人的健康与寿命的负面影响，已经跟【肥胖】的程度差不多。而【孤独症】，将成为未来社会最严重的健康危机之一。

为什么朋友那么多，我们内心还是会寂寞呢？

我们为什么会『在一起还寂寞』呢？

你可能会觉得，或许我身边的朋友都不是我想要的，自己遇见的朋友，都跟理想中的都有一些差距，或者说：我们会用缘分的强弱，来判断友谊的强弱。有些人话很投机，我时常想到他，我就认为缘分很强，但有一些人聊起来的时候断断续续，聊不太来，总是一种很生疏的感觉，那这种朋友就好像是缘分很弱。又或者说：我们会不会自己把陪伴的标准拉得太高，所以就因此感到孤单，这种孤单不是身体或外在现实上的孤单，而是内心认同与归属的孤单呢？

虽然很难相信，但心理学家近年来，才终于对于「寂寞」这个问题进行了认真研究，去讨论孤单的感觉，与个人社交网络的大小之间的关系。

结果他们发现，自己朋友的多寡，跟是否感到孤单只有轻微的相关性，也就是说我们不一定会因为朋友很多而不会感到孤单，也不一定因为常常孤单而就代表朋友很少。有时候朋友越多、认识的人越多，反而更容易感受到孤单的感觉。

人类学家邓巴，他就发现，人类能够维持的稳定社交人数在150人上下，超出这个数字就会引发认知焦虑。我们朋友圈里的好友人数或许已经远超过这个上限，但这些朋友，或者说这些"联系"是真正的联系吗？

那些随手按下的点赞，那些只言词组的回复，真的可以替代一次深夜里的促膝长谈吗？

在社交媒体的轰炸下，人变得越来越难以独处。孤独变成了一个亟待解决的问题，即使是几秒钟的孤独，也会被无限放大，转而求助于更多的"联系”，结果反而加深自己的焦虑，形成了一个恶性循环。也因为我们知道得越来越多，渴望也就越来越多，我们不再只是想要认识人或是有人陪，我们更想要有一个懂我的人陪。，但随着我们的孤单感受越来越强，再多的朋友也无法解决我们对于富有意义的关系的渴望，我们开始宁愿拥抱几个挚友，也不想要一群玩伴。

那至于什么是挚友，什么又是有意义的关系，才会让我们不再孤单呢？研究者发现：

最基础的友谊因素，来自于【相互的自我表露】

（self-disclosure），也就是真诚地对自己的状态交流。

如果我们在互动的机会中，都能尝试去表露某些关乎自己的讯息，我们也才会有一种自己的需求被满足的感觉，这种需求的满足，也会让孤单感下降。

要获得这种感觉，其实不难：

只要每一次互动，有机会多认识彼此一点那就足够了，

有意义的互动，起缘于一种相互理解的尝试，而理解不是强求的，而是透过不断的交互自我揭露而去交换达成。所以如果你朋友很多，但大家都只是认识彼此一点点的生活，虽然玩在一起，但如果只是一起玩乐，并没有进一步认识彼此的生活、

认识彼此的喜好、个性的话，那孤单很自然就会由心中而生。那反过来说，就算你只有一个朋友，但你可以重头到脚地讲出他的近况，而且对方也对你有很深度的理解，那你也不太容易觉得孤单。

所以当你发生『在一起还孤单』的痛苦时，你要如何去面对这种痛苦呢？

你可以告诉自己，外向与否，跟会不会孤单没那么直接的关系，孤不孤单与【有没有发生有意义的互动】才有关系。

然后，再回头看看自己，是如何对待每一次的人际互动的；

你是那种总是对人很冷淡、反应很少、很防卫，但又喜欢跟别人说自己没什么朋友，常常孤单的人呢？

还是你是那种很喜欢跟别人分享自己状况，但总是分享很多负面的抱怨、或是铺天盖地一大堆讯息，但却忽略别人现况，事后总觉得讲了很多却没人懂，所以觉得好孤单的这种人吗？

或许『在一起还孤单』的痛苦只有一种解法，那就是，要不断的提醒自己去了解别人，多问问别人的现况，以及努力分享自己的现况，减少自己想要隐藏的心态，主动的去创造有意义的互动。你要不寂寞、不孤单，你先要敞开自己的心怀。

这就是本集的节目，希望对你有所帮助，感谢你的收听，我们下次再见！