洁癖强迫症的核心并非简单的“爱干净”，而是一种由焦虑驱动的、无法控制的强迫思维和行为循环。
改变的关键在于识别并调整错误的认知信念，并用科学有效的方法进行行为矫正。
基于临床心理咨询经验，我梳理出三个典型的认知误区。
1.你认为不干净的地方，可能反而会更干净一点。
洁癖强迫症朋友对脏表现出强烈的恐惧或厌恶情绪，但有时他们心中的脏，根本就不脏。
例如握手时别人手心的汗液，普通人并不会在意，但洁癖强迫症的人就很抵触，有的人甚至长期不敢和人握手，社交功能受到严重影响。
大多数洁癖强迫症朋友认为，医院是不干净的地方。为了逃避心中的恐惧，有些人长期回避医院，有的人从医院回家后会疯狂清洗。
不可否认，医院是病人汇集的地方，所以病菌和病毒相较于其他地方确实更多一些。但正是因为医院里的病毒和病菌更多，反而更容易引起人们的重视，所以它的消杀力度也是最强、最规范的。
所以，从这个角度来讲，医院反而比一般场所都要干净，如社区的游乐园、商场的游戏厅等。
在生活中，很多人想当然地认为，坐飞机很不安全。这是因为一旦发生空难，基本上很难生还。但科学统计发现，在所有的交通工具中，飞机出事的概率反而是最低的。
以上是人们的惯性思维导致的认知误区。
2.只要接触病毒和病菌，就一定会感染疾病。
很多洁癖强迫症朋友认为，病毒和病菌是极其可怕、无处不在的。只要接触一点，就一定会导致无法挽回的严重后果（如绝症）。
这种思维同样是错误的。
因为它高估了威胁的真实性和严重性，同时也低估了自身免疫力等保护性因素的作用。
事实上，只有较长时间暴露在足够数量的病毒下，才可能导致疾病的发生。
我经常和来访者举一个例子。
所有人都知道，砒霜是有毒的，但是它必须达到一定的剂量才行。如果只有一克，甚至是一毫克的剂量，是不会产生严重后果的。
3.对污染传递的恐惧。
很多洁癖强迫症朋友害怕污染传递。
例如下班回家后，他们必须要先洗手，否则就担心污染会无限传递，最后导致家里全部被污染。
但事实的真相是：污染物的总量，只会随着传递次数的增加而不断减少，而不是无限增多。
假设最初污染物的总量是100，你接触到不同的物体，如水杯、遥控器、衣柜等，它会变成60、40、20。因为污染物的数量越来越少，它的危害性反而会越来越低。
这也是为什么很多人即便接触到了病菌，他们没有洗手的习惯，也没有出现疾病。因为接触的物品越多，最终病菌总量反而被稀释了。
这就像你把一块糖放进一杯水中，水会很甜。但是如果放进一桶水里，就没有甜味了。
4.写在后面的话。
纠正上述错误的认知，主要是帮助洁癖强迫症朋友看清症状虚假空的本质，最终能够鼓起勇气，努力控制清洗行为。
但我同样清楚，很多洁癖强迫症的人，其实是逻辑控，他们分析推理的能力特别强。即便是我解释得再有道理，他们也总能找到我的逻辑缺陷，并轻而易举推翻它们。
然后，他们又会重新退回到原有的思维模式中，继续清洗，继续陷入症状的恶性循环之中。
所以，我始终认为，对于洁癖强迫症而言，认知的调整只是一方面，更重要的还是在行动层面的控制，控制，再控制！
我发现，有些洁癖强迫症朋友的错误认知是根深蒂固的，很难纠正。
这时也不妨从行为控制入手。
因为人的认知、情绪和行为是一体的。任何一个点发生改变，也会连带着其他点发生改变。
当行为上不再清洗那么多，久而久之，错误的认知也会自动得到纠正。
总有一天，他们会顿悟到：原来我不清洗那么多，我也生活得好好的，甚至比以往更自由。
这时，他们就痊愈了。（全文完）
