金句摘录：
1为你的一天立规
2起床的高光时刻
第一，我会默念令我心怀感激的一切。第二，我会做一些听起来有点奇怪的事情，但我会“给予”某人我的爱，祝福或祈祷。第三，我会思考我的首要目标，并决定今天我要做哪3件事来朝着它迈进。
3作者梳理了一年内和五年内的三个目标、主要的季度目标以及本周个本月的首要目标。在校准约定中最重要的部分，会回顾（或设定）当天最重要的三件MVP（最有价值的优先事项），问自己：“如果我今天只做三件事，哪些行动会产生最大的效益，让我更接近我的大目标？”
4做个好梦
把当天的表现“出清”非常重要。与当天的计划相比，你取得的进展如何？明天的计划需要延续哪些内容和。根据一整天的表现，还有哪些需要补充？哪些不再重要，需要删掉？此外，把一天中的新想法、新发现或新见解记录在日记里。最后，在睡觉前读至少10页的励志书，大脑会继续处理睡前接收到的最后一点信息，所以我想把注意力集中在一些有建设性的、有助于实现目标和抱负的事情上。一头一尾立了规，所以作者知道他的一天总是会善始善终。
5偶尔改变
请检视你的常规例程。如果曾经让你充满活力的事情已经变得千篇一律，或者不再产生强大的效果，那就换一种方式。
6进入节奏：找到新的脑沟
除了每天的日常节奏，作者还会提前规划“加深婚姻中的爱与亲密关系”，即使某件事对他说是重中之重，但如果它没有被安排在你的日程表上，这事往往就不会发生。坐着的周五晚上是“约会之夜”。每周日晚上6点“关系回顾”，讨论上周的得失，以及我们需要在彼此关系中做出调整，告诉对方一些上周我们欣赏对方的地方——从好的方面开始会很有帮助。从1到10（10分代表最好），你给我们这一周的关系打几分？怎样才能让你的体验达到10分？讨论需要做出的调整。
7作者和妻子每个月都会尝试做一些事情，创造一些令人难忘的经历。总之，要做一些不同寻常的事，让自己有更深刻的体验，留下难以磨灭的记忆？每个季度，他们都会计划一次两到三天的旅行。
感悟反思❤️：
今天看完书再来回顾一下自己的晚间惯例。经过一段时间的观察，我发现只要晚上安排得很满，那我一定会晚睡，超过11点。反过来，如果晚上事情安排得很少，基本上9点半就能完成所有手头的事，那么哪怕刷一会儿手机、看看治愈视频，也能睡得很早。如果晚上给自己压力过大，去做白天该做的事，那大脑就会处于比较活跃的状态，自然就导致晚睡。
对照了一下作者的晚间惯例，他更多是以复盘为主，没有安排太多事情。哪怕最后读书，他也只读了10页。现在我发现自己有个问题：有些书拿起来，我以为是催眠的，结果越看越精神。原计划看20分钟，结果能看一个小时，甚至一口气把它看完。所以这个还是需要平衡一下。
作者提到，晚间惯例最重要的就是要围绕自己的目标，看看今天做了什么，哪些做得好，哪些需要改进。另外，他把感恩放在了早上晨间惯例的第一件事，而我是习惯在晚上去感恩一天中发生的事。接下来早上也可以增加一下，增强心中的信念。作者说，只要你把晨间惯例和晚间惯例都安排执行好，这一天一头一尾都立了规矩之后，这一天就会过得非常有意义，不会像一盘散沙。就像早晚两根绳子牵在一起，中间的就是高效率的执行。
另外，作者非常注重他的夫妻关系。作为一个男人，能把和妻子在一起的“特殊时光”安排得这么好，真的很让人羡慕。现实中很多男生是没有时间做这些事情的，因为他们总说工作太忙。可能还是需要女人主动一些，去承担、去制造一些惊喜。我也计划在今年安排中，必须留出每周和老公单独约会一次，只有我们两个人出去做一些事情。目前执行得还不是很好，出去也是一起吃喝。其实还可以多创造一些，比如两个人的短途旅行，这样会更好。
早晚惯例，看似只是日常的重复，实则是给生活立下了两根定海神针。头尾稳了，中间再忙也不会乱。别小看那一点点时间的复盘和感恩，它们是在帮我们找回对生活的掌控感。真正的自由，不是随心所欲，而是有自己的节奏。把一头一尾守住了，日子自然就有了方向，内心也会越来越踏实。
