日常生活中，很多人都习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，让你体态不好没气质，而且可能带来颈部以及肩背部疼痛问题。
今天给大家推荐一套瑜伽练习，拯救你的含胸驼背，收好了哦
打开胸腔（砖块支撑）
仰卧，将一块砖放置肩胛骨下方
另一块放置后脑勺，如图所示
双手举过头顶，或放在身体旁侧
保持2-3分钟
反祈祷式
坐在垫子上
双手向后弯曲两手肘，手掌合十，贴近背部
打开胸腔，保持腰背挺直
手往上抬高，到达个人最大极限停下保持住
牛面式
坐立，右脚放在左大腿的外侧
将左脚放在右侧臀部的外侧
双膝交叠，双手侧平举
将右手向上举过头顶，屈手肘向下
左手向后向下，屈手肘向上
双手交握，脊柱立直，双肩展开
保持5-8个呼吸，换另一侧
弓式
俯卧，伸直双膝，双手在身体两侧
吸气，弯曲双膝，双手握住双脚的两侧
呼气，带动脊柱向上，形成一个半弓形
保持5-8个呼吸
下犬式
双手双脚打开与肩同宽
臀部向后向上，身体呈倒“V”型
脚后跟用力向下踩，膝盖伸直
头部和脊柱在一条直线上
保持5-8个呼吸
骆驼式
跪立，双膝打开与髋同宽
上身直立，脊柱向后弯曲
双手抓住双脚脚踝，头部自然放松
保持5-8个呼吸
上犬式
俯卧在垫面上，脚背贴地
双手放在胸腔两侧，双脚打开与髋同宽
吸气抬头挺胸，呼气，双手撑地
继续延展脊柱向前向上，双手臂伸直
髋部双腿抬离垫面，保持5-8个呼吸
桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽
屈双膝，双脚靠近臀部
吸气，延展脊柱，呼吸，抬髋部向上
双手交握放在身体的下方，双肩外展，胸腔上提
保持5-8个呼吸
