钙作为众所同知的矿物质，对我们的骨骼健康影响深远。几乎没有什么营养素比钙和镁更能起到抚慰作用了，没有它们，你会变得神经过敏，脾气暴躁；而有了它们，则能让你时时保持平静的心情。
补钙补了半天能有什么效果呢？
人家老太太七十多岁摔了也没事不会骨折没有任何损伤 ，这就是效果。
缺钙了才需要补钙？
等缺钙才需要补钙，年轻气盛的不需要补，等你骨质疏松再补就晚了，我们一生都要注重钙的补充，我们看一看人体钙就像一个银行，一个从生下来随着年龄的增长，每个月都要往里面存钱，在20岁左右之前，每个月还能存得挺多的，过了20岁以后存钱的速度就降低了，那么每个月就存不了那么多了，但是还存到35岁左右呢？基本都不往里面了，那往后就需要每天从里面取钱了，所以人的一生在35岁的时候，骨量达到了那个最高峰叫做峰骨值。如果一个人的蜂骨值越高，那么他老年的时候发生骨质疏松的几率就越低，所以35岁以前的补钙就相当于往里面存钱，做好储备。那35岁以后补钙呢？道理相当于尽量少动存款，不要坐吃山空，所以说不要等缺钙再补，那肯定不行。
骨质增生与骨质疏松是一回事？
人 人说骨质疏松是因为缺钙，骨质增生是钙多了，真的是这样的吗？答案是错的，其实骨质疏松是从骨质疏松慢慢发展来的，就是当一个人骨质流失多的时候，这一机体一看，那这么流失太可惜啦 ，那想办法捞点回来，捞回来放哪里去呢?那就看哪受力最多，最需要加固一下，这一看膝关节累垫点吧，这个脖子天天低头也很累，干脆也垫点，结果这膝关节骨质增生了，颈椎也增生了，骨质增生并不是人体内的钙多，而是因为人体里缺钙，导致骨的调动多，所以就有人会问那为什么同样都是补了钙，有的人效果好，但有的人还说这腿还疼呢，这是因为其中的原理不同，那这个骨质疏松的人本身他骨质的流失就会带来骨质的痛感，而骨质增生的疼痛则是在这个基础上，又增加了骨刺摩擦的疼痛感，又多了一样，那么当你都足量的补充钙之后，这个骨质流失的骨痛是被遏制了，但是骨质增生的骨痛是遏制不了，那个骨刺是很难消除的，所以单纯骨质疏松的人可能他就会感觉非常明显，而已以发展到骨质增生的阶段的人感觉可能就没有那么明显。
骨头汤能补钙?满足一天的钙的需求，需要喝多少骨头汤？差不多两个小鱼缸，骨头汤其实并不能补钙，骨头汤的主要是补充一些氨基酸和脂肪，那我们通过什么食物一定来补钙呢?钙的食物来源分两类：一个是含钙高的食物，一个是补钙好的食物，含钙量高的食物：虾皮，小鱼，补钙好的食物：牛奶，因为这个牛奶当中有乳糖，乳糖可以促进钙的吸收，但是乳糖不耐受的人群那就要注意了，
补钙产品，该怎么选？
最主要看钙含量，碳酸钙是含钙量最高的钙，成年人需要钙的含量是800毫克，青少年是1000~1200毫克，还有孕妇老人也是需求量1200毫克，一次性的大量摄入钙会引发一过性的胃酸分泌增加，如果本身胃酸过多的人，会更加容易引起反酸，烧心。补钙还讲究营养素的协同作用，钙对于骨骼来说那固然重要，但对于强健来说，镁，锌，包括铜，锰也很重要，就好像盖房子，这个砖对于盖墙来说非常重要，钙相当于那个砖，那如果只给砖，墙也只能勉强能垒得起来，但是你发现不结实，还需要沙子水泥，你要盖高楼还需要钢筋混泥土，同样的道理，这身体除了需要钙还需要镁，锌，铜锰一起协同才能让它长得高大强健，这就叫做营养素协同作用。
