6个月目标：健康饮食习惯、运动习惯、健康减重至65公斤。

离目标还有4.4公斤，已经减重2.3公斤

信念：我相信自己通过努力可以养成健康的生活习惯（睡眠、饮食、健康）。

          美是有价值的。

          没有记录就没有发生。

2017-11-28是饮食调整的第二天，准备使用简书的方式分享每天的饮食、运动回顾。分这样几个方面。

一、睡眠记录

早4:00到晚11:07分

二、体重记录

早69.4公斤，晚69.9公斤

三、饮食记录

早餐

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午餐

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晚餐

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四、我与营养师沟通

1、第一天饮食调整回复

营养师反馈：

睡觉需要11点之前，

此时体重变化主要是水分流失。

肚子里有气体是因为食用了太多的膳食纤维所致。

饮食方面

可以吃：黑咖啡、风干的牛肉干、无添加的坚果，牛油果只能半个。

不能吃：豆腐包，韭菜，晚餐蔬菜要少于肉，少吃水果，肉吃拳头大小，蔬菜吃掌心大小

总体热量偏低，中午的餐有些少，需要吃加餐风干牛肉干（内蒙古），我准备带水果和牛肉干过去

感觉：

黑咖啡的热量好低哈.

中午吃得比较少，有点晕，

下午三点觉得好饿，自己感觉热量有些低了。所以晚上多吃了一些。

目前肚子里的气体比较多

开车时有些心慌，目前还可以承受。

公公婆婆开始担心是否安全，建议吃点主食。

我自己的调整：

整体睡眠有点少，需要提前休息（11:37提前到11:07，还需要早点）

增加整体饮食的热量

疑问：

咖啡会影响我的睡眠吗？

是否可以用肉桂茶代替？

五：我的运动

走路7300步

六：我获取的知识

七、感恩朋友的鼓励

1、群内志愿者镜秋、向日葵、余晓凤担任打卡官、鼓励官、分享官

2、同事唐蕾对我进行了经验分享，让我更相信这种方法安全可靠

3、burning老师说，完成饮食调整后，来养成每周2小时的健身习惯吧

4、网友李高兴来参加活动，分享思维导图，给我鼓励！

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八：打卡记录

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