2021-12-24

小姐姐特殊时期在家动起来吧，丽丽分享

拜日A来啦

山式：站立在垫子前端约一个脚掌的距离，双脚并拢扎根稳定，大腿肌肉向上提，腹部微收，胸腔向上提，双肩向下沉，脖颈延展

1.吸气双手举向头顶合十抬头眼睛看大拇指

2.呼吸胯部折叠面部找小腿方向，看鼻尖，手放脚两侧

3.吸气脊柱延展看眉心

4.呼吸弯曲手肘四柱(新学员屈膝落地再弯曲手肘)看鼻尖

5.吸气延展脊柱手推看眉心

6.呼气下犬双手与肩同宽，双脚与胯同宽眼睛看肚脐(5个呼吸)

7.吸气手推地延展脊柱看鼻尖

8.呼吸低头折胯向下看鼻尖

9.吸气脚踩手起举过头顶手合十抬头看大拇指

呼吸：回到山式

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