前屈能力是指身体后侧链，特别是大腿后侧、臀部、小腿和下背部的柔韧性与协调性所处的状态。
良好的前屈能力具有预防腰痛与损伤的作用。很多腰痛并非源于腰部本身，而是因为大腿后侧和臀部肌肉过于紧张。当这些肌肉僵硬时，会在弯腰或活动时限制骨盆的前倾。为了完成动作，身体就会被迫过度屈曲腰椎来代偿，从而让腰椎间盘和韧带承受过大压力，导致劳损和疼痛。良好的前屈能力能确保弯腰时力是从髋部发出的，有效保护腰椎。
良好的前屈能力能维持正确体态与骨盆中立位。骨盆后倾等不良姿态会引发一系列连锁反应，如含胸驼背、颈椎前引等。而良好的柔韧性有助于骨盆回到中立位，为脊柱提供稳定的基础，是维持良好体态的基础。
良好的前屈能力还能提升日常活动效率与安全性。我们每天无数次地用到这个动作模式：捡东西、系鞋带、搬重物、做家务等。一个流畅、稳定的前屈能力能让你以更省力、更安全的方式完成这些动作，大大降低因姿势错误而突然“闪到腰”的风险。
良好的前屈能力能优化运动模式，提升运动效率，还能降低运动损伤风险，促进运动后恢复。
良好的前屈能力还能有助于身心健康。在前屈姿势中，心脏高于头部，这种倒置效应可以暂时性地增加头面部的血液供应，有助于清醒大脑、缓解疲劳。在深度前屈中，腹部受到温和的挤压，相当于对腹腔器官进行了一次轻柔的“按摩”，这可能有助于促进消化和肠道蠕动。
既然前屈能力的作用远超想象，那么锻炼其能力就是有助于提高终身行动自由与生活质量。但是凡是锻炼，核心原则就是安全第一，循序渐进。
热身是关键：在拉伸之前，一定要进行5-10分钟的热身，如快走、慢跑、开合跳等，让肌肉血流增加，温度升高，避免拉伤。
呼吸要顺畅：拉伸时保持深长、缓慢的呼吸，呼气时顺势加深幅度，不要憋气。
感受微张力，而非剧痛：拉伸到肌肉有轻微的、舒适的牵拉感即可，绝不是疼痛。疼痛是身体在警告你。
持之以恒：柔韧性的改善需要时间和耐心，每天坚持10-15分钟会比一周只做一次长时间拉伸更有效。
只要认真坚持，身体就会给你一个正向的反馈。
